摘要：篮球运动在高校非常盛行，但是由此产生的受伤率也是居高不下。最好的运动损伤防范就是自我监督，在运动过程中，必须要时刻关注自己的身体状态，一旦感到不适就要及时进行调节。与此同时，还需要将注意力有意识的放在对自身身体素质的提升上。对于篮球老师而言，需要在思想层面上对学生多加教导，同时也要加强对于设备的监控，将运动伤害降到最低。
关键词：高校篮球教学；运动损伤；预防
1 高校篮球教学中的运动损伤因素特点
运动损伤是有严格定义的，其指的是在进行体育运动的时候，运动员出现的各种意外损伤。大量医学案例显示，在篮球运动时的损伤一般出现在运动系统、神经系统及血管系统等，由于各种激烈的对拼，使得膝盖等关节部分极容易受伤，当然皮肤更是如此。根据篮球教学的损伤特点，基本有以下几大分类：踝关节受伤，并且在该部位经常受伤之后，就很容易出现习惯性扭伤；人的手指所能承受的力也是有限的，在接传球的时候，一旦对方用力过猛就会出现很大的冲击力，这时对于手指是没有反应时间的，手指就会受到冲击而被挫伤：在起跳过程中，落地如果不平稳，一样会出现崴脚的情况；在攻防环节，两者之间的对撞就会出现皮肤的损伤，特别是脸部、手脚等极易受伤；在篮球运动过程中，会有很多的腾空时间，这时候一旦受到外力撞击，人都会失去平衡，落地的时候就会以手腕来进行支撑，这是一种本能反应，但是也是很危险的动作，腕关节的骨折就是最常见的后果。
2 篮球课程中运动损伤的原因
2.1 准备活动不到位
不论是什么运动，在运动之前进行充分有效的准备活动和热身都是十分必要的，通过热身，可以让机体保持在一个兴奋状态，可以避免在运动过程中因为突然的激烈动作而造成的肌肉拉伤等意外，避免运动损伤的发生。然而，在当前我国高校篮球教育中，很多学生并没有耐心进行充分的热身活动，在进行热身时潦草进行，态度敷衍，根本不能起到充分活动身体的作用，在运动过程中就很容易出现损伤。
2.2 对于篮球运动的基础不扎实
篮球是一项十分复杂的运动，每个运球或者投篮动作都需要全身各处的肌肉进行协调配合，如果对于篮球的基础掌握的不好，动作僵硬，也很容易出现损伤。目前来看，我国高校学生的篮球水平参差不齐，大多数学生还处于掌握篮球基础的阶段，在这一阶段贸然进行高强度的激烈对抗，就很容易造成学生的身体损伤。
2.3 学生的情绪难以控制
高校学生正处在年轻气盛的叛逆阶段，在运动中如果出现什么不顺心的事情就很容易意气用事，造成不必要的损伤。根据笔者调查来看，在我国高校篮球课程中，有很大一部分学生都会有带着情绪打球的问题，在自己发挥不好或者比分落后的情况下，就会出现一些焦虑、气愤甚至嫉妒的消极情绪，而在篮球对抗中带着这种情绪打球，就很容易造成恶意犯规，对学生的身体造成严重损伤。
2.4 学生的身体素质难以适应篮球运动的要求
篮球运动因为需要十分激烈的身体对抗和长时间的跑动能力，对于学生的身体素质有着很高的要求。但是，我国近几年的学生素质一直在呈现下降趋势，大部分学生的身体都难以承受一场篮球赛的消耗，而体力的降低就会导致身体运动的不协调，从而导致意外损伤的发生。
3 篮球运动损伤的预防途径
3.1 促进师生运动损伤防范意识的提升
促进运动损伤防范意识的提升不仅仅要停留在教师层面，而且学生也应重点关注，这也是关键所在。教师要将安全技巧和相关内容在篮球教学中予以渗透，从而帮助学生更好地掌握防止受伤的有效措施。从学生角度来讲，要以自身实际情况为立足点，完成训练计划的科学、合理制定，从而在自我防护意识提升的基础上使运动损伤几率得到有效的减少与降低，这对推动篮球教学的顺利开展、确保教学进度也具有积极意义。
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3.2 进行充分的运动前的准备活动
篮球教师要对篮球运动的真正需求予以深入挖掘，并在对其有正确认知的基础上，遵循有的放矢原则，以此引导学生开展篮球训练。这样一方面可以促进学生专业技能的强化，另一方面也能激发学生对篮球学习的兴趣。热身准备与乳酸堆积有着直接关系，如果热身准备科学且充分，那么身体内的乳酸堆积将会得到显著的减少，从而使因运动导致的酸痛疲劳等症状得到有效的缓解，在提高学生身体机能的环境下实现对运动损伤的有效预防。
3.3 教导学生从基础做起
任何事情都不能急于求成，都必须从基础做起。篮球作为一项较为复杂的运动，尤其应该注意基础。高校篮球教师在进行篮球教学时，应该着重强调篮球基础的重要性，让学生从基础的篮球运球动作学起，待学生逐渐掌握了篮球运动的基本动作以及对于球性较为熟悉之后，再由教师带着学生进行一些较为简单的对抗，直到学生能够十分熟练的进行篮球运动时，在逐渐开展一些较为激烈的对抗。
3.4 增强对篮球技术知识的传授
就篮球实践教学来讲，教师要以学生实际情况为立足点，以此开展有关篮球基本功方面的教学活动，使学生对篮球基本功掌握的更扎实、更牢固。同时，教师在教学过程中还要注重篮球基本技术动作具有的重要性的强调，从而使学生在自身带领和引导下有效克服基本功枯燥无用等错误思想，以此带动学生学习篮球基本功兴趣的提升，更好地掌握篮球基本技术。此外，在学生对正确技术动作有一定了解和掌握后，还要以此为基础向学生讲解篮球运动的相关运动规则，推动正确的“动力定型”的形成，在依托符合人体生理解剖特征和运动力学原理背景下有效防止运动损伤情况的发生。
3.5 增强学生身体素质
体育教师在进行日常教学过程中，要将学生身体素质训练作为重要教学内容来对待，并围绕篮球运动中容易出现的踝关节、膝关节等损伤开展具有针对性的力量练习。例如可以让学生进行俯卧撑训练、仰卧起坐训练或者单腿跳训练等，以此使大学生的身体素质得到循序渐进的提升，为其顺利开展篮球运动与训练提供保障。
3.6 加强在体育道德方面和体育知识方面的宣传与教育
加强大学生体育道德教育，使学生在篮球运动实践中能够给予对手充分的尊重，促进比赛第一、友谊第二作风的形成，使发生在篮球运动中的暴力行为得到充分的降低。同时，就教学训练过程来讲，还要注重裁判法知识的讲述与传授，从而使学生在参与篮球运动的过程中能够始终规范自身行为，防止因恶意犯规导致的运动损伤情况的出现。
3.7 增强大学生的运动兴趣，提高篮球技能
在篮球教学环节，为师者需要调动学生的积极性，强化学生对于基本技能的理解能力，引导学生掌握科学的姿势和技能，继而在最短的时间内能够做出最正确的动作，防止出现运动损伤。在制定科学的训练计划的同时，还要向学生传输正确的自我防护意识，保证学生的安全。
结束语：
篮球运动由于其花样繁多的运球动作以及各种投篮命中的成就感，在年轻人中一直具有很高的热度，但是由于预防措施的不足，经常会导致篮球运动过程中的损伤。对于此，各高校在进行篮球教学时，一定要注意对于学生运动损伤的预防，并提醒学生养成良好的自我预防措施，减少运动损伤发生的可能。
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[4]雷炳烽. 高职院校体育课运动损伤发生的原因与对策研究[J].体育风尚，2018（4）：29-30.
论文作者:唐礼科
论文发表刊物:《基层建设》2019年第28期
论文发表时间:2020/1/14
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