贵州省疾病预防控制中心预科所 550004
摘要：现代的社会，生活节奏不断加快，人们生活的压力也随之增加，这样就会造成人们身体超负荷或者人们对自己的身体不重视，造成身体上出现一些问题。生活、学习、工作的节奏越来越快，人们对吃饭的问题也不是很重视，经常放松警惕，常常因为不健康的饮食习惯让自己的身体缺乏应用的营养元素，这样会对自己的身体造成一些不好的影响。本文针对身体发出的9大求救信号进行了阐述，并提出了营养指南。
关键词：身体；求救信号；营养指南
引言
随着现代发展的速度不断提高，人们生活的压力也随之增大，这就造成了人们对自己的身体不爱护，然后身体出现了各种各样的问题，但是人的身体在变差之前都会发出求救信号，让人有所反应，但是有些人不重视求救信号，无视求救信号，这样就会让人的身体造成严重的问题。所以人们要重视自己的身体，如果出现了求救信号，一定要改变的自己的生活习惯与饮食习惯让自己的身体处于健康状态。
1毛发干枯
人的身体对营养元素需求很高，每天营养元素的吸收量都是有要求的，不能多也不能少。如果饮食中缺乏蛋白质、脂肪酸、铁、维生素C、锌等元素，就会造成头发的营养跟不上，导致头发干枯、变黄、脱落。经常有人因为减肥不吃饭，这就会造成营养元素摄入量不够，蛋白质不足，这样就会对头发有所影响。
营养指南：营养充足才会保证头发的质量，每天至少吃3两鱼肉，1个鸡蛋，半斤牛奶。如果条件允许可以吃牡蛎，来增加锌的摄入。
2提早出现衰老症状
经研究表明，营养不均衡会造成皮肤的快速老化，体力也会衰退，脸上会出现皱纹。所以人们在饮食中要注重维生素A、C、E的摄入量，还有胡萝卜素等抗氧化剂，这样会让人的样貌保持年轻。
营养指南：每天要吃两份水果、三份以上的蔬菜。所以每天就要吃四个小型的水果（猕猴桃）或者一个大型水果（柚子）或者两个中型水果（苹果）， 三碗以上的生的蔬菜或者半碗熟的蔬菜。
3出现溃疡、牙龈炎等问题
如果饮食不健康的话，就会造成牙龈发炎或者出血，这些都是因为维生素C的摄入不足。如果高糖类食品摄入过多的话，就会造成龋齿、牙齿脱落，纤维素摄入不足也可能造成这样的后果。如果爱吃辣或者爱吃热性食物就会造成口腔溃疡。
营养指南：改善饮食结构。一要营养均衡，荤素搭配，粗细搭配。二要补充维生素C和纤维素。在做饭时要注意热炒和凉拌结合，避免维生素损失。三要少吃甜食，热性食物，油炸食品。四要补充维生素D和钙。
4体重突然加重或减轻
体重突然减轻可能是由于，没时间吃饭和减肥导致营养供给不上，营养元素摄入量不足，正常情况下人都是四到六个小时吃一顿饭，如果不按时吃饭，会造成胃排空的生理过程紊乱，不仅不会减肥，还会造成内分泌紊乱，导致肠胃炎疾病。体重突然增加会造成身体负荷增大，造成身体吃不消，影响人的健康。
营养指南：要想有一个好的身体首先要管住嘴，要按时吃饭，制定饮食计划，安排自己的吃饭时间。15克坚果就等于10克油，所以吃坚果时要控制量。少吃油炸的饭菜和肉类，多吃鱼和蔬菜，保证饮食健康。
5脑子感觉不够用
脑子就像是一个贪吃蛇，每天都会消耗人体摄入能量的20%，所以如果能量摄入不足的话，可能脑子就不会很好用，记忆力、思维能力都会下降。
营养指南：给大脑要及时的补充营养，并且要保证营养均衡。为了保证大脑的能量需要，要有适量的碳水化合物的摄入，可以多吃鱼肉、鱼油、核桃等食物，这样可以提高记忆力，另外记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有段，多吃鸡蛋，动物肝脏。
6消化问题
膳食纤维的摄入量不足，会造成腹泻、便秘、消化不好。可溶性纤维会减少胃排空的速度，增加饱腹感，经研究，人类每天需要摄入的膳食纤维女人25克，男人38克。
营养指南：除了合理的饮食搭配，还需要题号膳食纤维的摄入量，这样才可以让排便顺畅。可以多吃面包、燕麦片、糙米。还要吃苹果、香蕉、菠萝、柑橘等水果。卷心菜、豌豆、芹菜等蔬菜的摄入也能提高人的膳食纤维摄入量。
7伤口愈合慢
伤口的愈合需要蛋白质、微量元素、能量等营养元素的参与，保证营养均衡，就可以加速伤口的愈合程度，并且还能增加免疫力，避免伤口感染。
营养指南：每天都要吃一个鸡蛋，半斤牛奶，这样可以加快伤口愈合。多吃海鲜、奶酪、蘑菇等食物，会增加锌的摄入量，对皮肤有好处。黑木耳有铁、锌等元素，能够补血，避免术后的失血过多，加快伤口愈合。
8免疫功能变差
免疫功能不好的人，经常会换上流感，不良的饮食习惯，就会降低身体的免疫功能。
营养指南：摄入足够的维生素及微量元素可以改善被破坏的免疫系统，摄入维生素E、维生素C、锌等元素可以提高人的免疫功能，锌可以从红肉、贝类食物中获取。
9经常出现疲劳感
许多人经常会疲劳，这就是因为饮食不均衡造成的，身体内缺铁元素，全谷物和优质蛋白的食物能够稳定血糖的水平，让人充满能量，精力充沛。从表 一、表二中可以看出，现代很多人不愿意吃早餐，而且挑食情况较为严重， 从而导致人体能量补充不足。
营养指南：易疲劳的人要多吃全麦主食和含有优质蛋白的食物，还要补充铁和维生素C。铁元素可以从牛肉、菠菜等食物中获取，橙子、草莓等食物中含有丰富的维生素C。
结语
人们要注重饮食，在饮食上保证营养搭配，这样才可以保证身体健康，不会出现求救信号，如果出现求救信号就要快速的解决问题，让自身的身体处于健康状态。当人体出现这9大求救信号的话，可以通过本文找到解决办法，希望本文对人体健康的保持有所帮助。
参考文献：
[1]本刊.警惕身体发出的5个求救信号[J].天津社会保险，2014（05）：64.
[2].千万不要忽视身体发出的求救信号[J].安全与健康，2010（18）：51.
论文作者:凌淳
论文发表刊物:《健康世界》2018年11期
论文发表时间:2018/8/24
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