摘要：现代篮球运动的快速发展对运动员提出了更高的要求,不仅要求篮球运动员具备完善的个人技战术,还要具备良好的身体素质。运动员只有拥有更好的身体素质,才能更好地发挥个人技术。在所有的身体素质里面，力量素质是各个身体素质的基础。因此，对于力量素质的研究就显得尤为重要。本文以高校篮球教学为研究对象,首先要围绕核心力量训练的概念及其界定进行阐述;其次,侧重围绕核心力量训练在篮球教学中的作用以及如何运用核心力量训练提升高校篮球教学质量进行探讨,意在为提升高校篮球教学质量提供参考。
关键词：高校；篮球专项课；核心力量；研究
中图分类号：G638.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）06-187-01
1.核心力量相关概念界定
1.1核心区
截至目前为止，关于核心区的概念国内国外有关学者各执一词，各有各的看法。国外学者把核心区概念理解为腰椎—骨盆—髋关节一带的肌肉群；而国内学者对于核心区则解释为人体重心的周围。
1.2核心力量
核心力量就是核心区肌肉群的力量，即人体在运动时，身体核心区肌肉群发出的用于维持身体重心稳定性和平衡力的力。
2.核心力量训练在高校篮球专项课教学中的作用
核心力量在篮球技术学习中占有举足轻重的地位,它会在一定程度上影响到篮球技术动作的完成以及完成的效果。篮球运动中需要快速地移动以及中心的起伏,所以身体重心的稳定性就显得尤为重要。在篮球教学训练中引人核心力量训练主要目的在于锻炼他们的核心区肌肉群,能使他们身体的协调性更好,从而以更合理、稳定的姿态完成控球、运球、突破及投篮等篮球动作。
2.1核心力量有助于灵活用球
运球是篮球运动中最常见和最常用的基本技术。球场上的局势瞬间变化，不同的时刻对方会采用不同的技术与战术，灵活的运球有助于我们摆脱对方的防守。以运球突破来说，身体的运行方向是面向防守队员,此时需要运动员降低重心，在防守队员的一侧加速控制好身体的平衡性才能摆脱对手。在这个过程中需要腰部用力,腹部肌肉和腰部肌肉都需要参与运动并有一个明显的加速度,这时就需要用到我们的核心力量。
2.2核心力量有助于运动员更好地投篮
投篮在篮球运动中有着重要的地位,因为投篮是得分的唯一手段,所有的技战术都是为了最后的投篮,假如不能完成最后的投篮所有的技战术安排都将是失败的。所以在比赛中每个球队都很看重投篮命中率,而投篮命中率与投篮姿势有着莫大的关系。
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2.3核心力量有助于准确传球
篮球项目运动毕竟不是一个人的运动，它需要场上五人之间的相互配合。此时，就需要运到篮球项目的另外一个重要技术---传球。传球在篮球比赛中有着重要的地位，尤其是对于控球后卫来讲。一队球员之间的默契程度也可以通过球员之间的传球质量来衡量。良好与默契的传球可以盘活一只队。中远距离传球,需要全身肌肉参与进去,将下肢力量过渡到上肢直至指尖。这个过程需要腰腹肌给予力量的支持。在行进间传球过程中,要想把球传好就需要保证身体的稳定性,这也需要上下肢的协调配合,如果没有腰部肌群的参与是不能办到的。
3.篮球教学中进行核心力量训练的方法
这里所谓的一般训练方法是指练习具有普遍性,并没有针对性。对篮球项目来说,核心力量训练主要包括悬吊训练、不平衡器械训练等,如下介绍一些常见的篮球项目核心力量训练方法。
3.1悬吊训练
悬吊训练是借助吊带悬吊人体的一些部位从而对人体进行平衡性的训练。悬吊训练不仅能增强人体特定部位的肌肉强壮程度,它更能提高肌肉的平衡、协调能力,进而能使人各肌肉群在发力时协调一致,最终提高学生的平衡能力、耐力、爆发力等。
3.2不平衡器械训练
一般采用瑞士球、单脚转盘等辅助器械进行练习、经过较长时间的练习,人体肌肉群的收缩速率会明显减慢,肌肉激活程度也会增加,从而能提高人体肌肉的耐力。此外，不平衡训练还可以通过作相关动作完成训练任务,比如直腿仰卧收腹、屈腿仰卧收腹等。
3.3篮球核心力量训练新方法
3.3.1单人有球支撑练习。
以篮球为道具,学生通过使用篮球完成规定的动作来完成相关力量的增强练习。练习时间为20~50s，练习频率为每周3-4次。如:俯卧单、双球支撑静态练习。主要针对的学生的肩、髓韧带、腹部肌群进行练习。具体要求:学生面向下平趴,躯体保持水平,保持20~50s,进行3组,每组间隔2分钟。
3.3.2人有球对抗阻力练习。
通过两名学生协作进行对抗练习来刺激、锻炼双方的深层小肌肉群,从而提高学生在对抗中的身体稳定性和协调性。如：高、中、低三位持球稳定对抗练习。主要针对学生的腰腹深层肌肉、肩部韧带等部位进行练习。具体要求:两名学生面对面持球站立,相互间对抗发力,发力逐渐均匀增强,进行20~50s,做3组,每组间隔2分钟。
参考文献
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[2]朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技,2015(15):41.
[3]王铭一.浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用[J].当代体育科技,2012(29):31-32-
论文作者:刘汉洁
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年6月11期
论文发表时间:2018/6/14
标签：力量论文; 核心论文; 篮球论文; 肌肉论文; 核心区论文; 身体论文; 高校论文; 《基础教育课程》2018年6月11期论文;