侯德君 山东省栖霞市观里中心小学 265300
乡村中小学教师支撑起了祖国一大半教育事业的天空，但因各种原因，造成长期工资福利偏低、住房拥挤、职称评聘艰难、工作条件差、工作压力大等各种现象。年轻教师工资低，中年教师工作生活负担重，老年教师身体变差。各种压力与挫折铺天盖地而来，有的老师天天怨天尤人;有的老师不思进取消极应对；有的老师甚至借小病回家……
但是，如上种种应对方式，是否解决了问题？是否改变了心境？答案是否定的。心理压力与挫折是什么？它们的来源有哪些？我们又该如何正确应对它们呢？下面我就这三个问题与大家交流一下，期望对大家能有所帮助。
一、心理压力与挫折是什么
1.什么是心理压力
不论是在工作中还是在生活中，每个人都可能会遇到一些让自己感到非常紧张、焦虑、为难、恐惧的事情。比如，当你接过几任班主任都没有带好的乱班而领导又对你抱有期望的时候，你会因受到信任而有几分兴奋，又会因任务难度大而感到心里没底甚至有点忐忑不安；当你得知那些同龄、同届的同学都已评上了高级老师，而你这一次评职称又因名额有限，按年头排还轮不到你时，你会感到愤愤不平；当你看到那些学识、能力远不如你的人不知用什么手段赚了大把大把的钞票，住上了小洋楼，开上了进口车，而你还住在两间简陋的平房，骑着破旧的自行车上下班时，你会十分感慨和不平……
在上述这些情况下，所引起的各种心理感受，就是所谓的心理压力与挫折感受。换句话来说，因为外部环境的影响而导致的那种紧张、焦虑感以及在此基础理论上所产生的应激状态就是通常所说的心理压力。
2.什么是心理挫折
“心想事成”“万事如意”，是我们平时对别人经常说的吉利话。作为一种良好的祝愿，说说倒也无妨，但是如果真的想要实现这一心愿，那就只能是一个美丽的幻想，因为在实际生活中谁也不可能真的万事如意。每个人的生活环境与成长过程都会受到主客观多方面条件的限制，人的需求不可能百分之百地得到满足。
在心理学里，这种使目标不能实现、需要不能得到满足的各种干扰和影响叫做心理挫折。心理挫折是需求不遂的结果，是导致心理压力、引起消极情绪体验的重要原因之一。
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二、心理压力与挫折的来源
1.外部因素
来自工作环境、生活条件的突然变化，人际交往中的矛盾冲突和各种意外打击与挫折。比如：退休、离职、亲人生病、生活困难和遭遇车祸、火灾，受到领导不公正的对待，从事不喜欢的工作，工作上付出很多但成绩很少，在竞争中处于不利的地位，受到别人侮辱等。
2.内部因素
一方面是来自生理方面的变化。比如女性到了更年期，或者是身体伤残和疾病的困扰等等。另一方面是来自过高的自我期待、过强的心理冲突和不够健康的心理状态。比如给自己定了不切实际的理想目标，过强的责任感、进取心，追求完美的理想主义倾向，因教师职业社会地位与经济地位的不一致而导致的认知冲突与动机冲突，因人格缺陷或自我调节能力偏低而导致的焦虑倾向等等。
三、正确应对压力与挫折的方法
作为一个现代人，尤其是作为一名乡村教师，必须拥有强大的内心，能够承受各种压力与挫折，做到坚韧不拔、百折不挠，同时又要善于运用各种合理的自我调节方式来减轻自己的心理压力，保持身心健康，更好地工作，更好地生活。
1.正视现实
许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常常会有一种共同的心态，即不能接受事实。面对生活、工作上的种种不如意，一味归罪外界，不能理性地从自身找原因，找差距，思考应对之策。必须承认，任何委屈、愤怒、抱怨都于事无补，只不过徒增烦恼而已，最合理的反应方式就是把注意力放在改变它的方向上，而不应该在这一事实是否合理上纠缠不休。
2.灵活应对
不同的人因其能力水平、志向水平、动机水平和思维方式等方面的差异，在对目标的成功概率进行评估时，都会表现出明显的差别，不同的人对工作、生活的期望值是不同的。当我们经过努力，而无法达到期望的结果时，不妨调低期望，甚至放弃目标，转而寻求新的目标，这就是识时务者为俊杰。
3.合理宣泄
面对压力与挫折时，心理淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合适的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。可以找人倾诉，可以在没人的地方大喊大叫、放声大哭，可以对一些废弃物进行摔打，可以大声歌唱，可以参加剧烈的运动项目等等。通过这些类似的方式来释放能量，纾解心胸。
4.自我放松
通过改变情境，转移注意力的自我调节，使自己紧绷的精神世界得以松弛。冥想、钓鱼、养花、下棋、打牌、聊天、购物、旅游、看电影、听音乐……这些休闲活动和娱乐活动都能起到心理按摩的作用，营造轻松愉快的心境，从而进一步增强对压力与挫折的适应能力。
总之，随着时代的进步，祖国综合国力的提升，国家拥有了更多的财力，教育事业也走上了飞跃发展的快车道，城乡义务教育均衡发展、乡村教师补助等政策措施的落实，会极大地优化乡村教育环境，极大地惠及广大乡村教师，广大乡村教师只要调整好身心，努力工作，必将迎来更加美好的明天。
论文作者:侯德君
论文发表刊物:《素质教育》2017年12月总第255期
论文发表时间:2018/1/4
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