模拟考场训练——消除考试焦虑反应的有效方法，本文主要内容关键词为：考场论文,焦虑论文,方法论文,考试论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
考试焦虑反应是现代中学生中较多出现的心理问题，轻者影响成绩的正常发挥，严重者则需要中断考试，离开考场。
其实，直接激发考生产生焦虑反应的刺激源往往是“考场内事件”。如：监考老师的言语表情、试卷的难易程度、回答不上来的问题、时间因素、其他考生的行为举止等，所以我据此探索出“模拟考场训练”的方法。它是通过实际的考试操作给学生以感性的认知，以消除“考场内事件”对焦虑反应的激发。具体操作是：
前期准备工作
1.特制试卷一张。（要求：科目不限，可多科混合；题型类似普通试卷；题量为普通试题的三分之一；难易相同，难度偏高，其中第三或第四小题有相当难度；保密。）
2.学校领导一名，其他班级老师一名。
3.无考试焦虑反应的学生（与老师配合）三名。
4.标准考场一间，准考证若干。
5.把有考试焦虑反应的学生每27人和3名配合者组成一个团体。
训练过程
1.某天下午，这些学生被突然告知下节课将去××教室参加一个考试。
2.当第一个学生走进考场时却发现心理辅导老师坐在里面，而且录音机里放着轻音乐，辅导老师微笑示意考生对号入座。
注：可观察到一些学生的紧张程度开始降低，但有紧张表现的仍在半数以上。
3.学生完全到齐半分钟后停放音乐。向学生说明这是一次模拟考场训练，是一次透明的考试。通过这次考试，我们可以体验自己、他人和监考老师的各种感受，以帮助我们更好地发挥自己。
注：观察学生是否已消除紧张。如果还没有，要放3 分钟音乐或做一套自我放松训练。
4.认知矫正。让学生坚信：①“我这次考试的成绩，应该符合我自己的实际水平，而不是家长或教师的期望值，如果在考前家长或老师对我做出要求或期望，那种做法是愚昧落后的，不必理它”；②“如果前一段时间我学得不是太好，那么这次考试我就不应该考得太好，只有骗子才希望不劳而获，只有傻瓜才会希望天上掉馅饼，而我只想表现我真实的水平。”
5.预计成绩
咨询员：“现在请同学们回想一下这一阶段你的学习情况，想一想你大概学会了百分之多少。”
半分钟之后。
咨询员：“好，现在请同学们根据你的实际情况预定一下这次考试将会取得的成绩，不要考虑名次，是七十分吗？是五十分吗？是三十分吗？啊！没关系，你做到心中有数就行了。”
注：本阶段要使学生消除过高的内在期望。
6.发下试卷后，重新预定成绩。
咨询员：“好！现在我把试卷发下去请同学们写好姓名、班级、学号。”
注：快速发下试卷，观察学生的反应，由于试题偏难，一部分同学开始紧张。
咨询员：“好！同学们停下来，请问什么感觉？”请几个同学回答。
注：通常是“有点难。”“不会答的很多。”“有点紧张。”
咨询员：“下面请同学们数一下，不会做的题大概有多少。”
请一部分同学报告出数目来。
咨询员：“请看，你完全没有必要因为题目难而感到紧张，因为此时其他同学也遇到了同样的麻烦。此时我们要做的事情是马上降低预定成绩。比如说由原来的60分降低到50分。下面请同学们计算一下：回答不上来的题目分值比满分减去预定分数还多吗？然后相互交谈一下你的想法。”
三分钟以后。
咨询员：“对了，我们的结论是答对会做的题目，就完全可以达到预定目标，还有必要紧张吗？请同学们大声回答。”
注：本节可让学生透明地感知到其他同学也和他一样。增多伙伴可以减少恐惧和紧张感。
7.遇到难题，暂时越过。
咨询员：“下面同学们开始答题，不许交头接耳。”
三分钟以后。
咨询员：“好！大家停下来，请问第三题谁不会做请举手。”
咨询员：“请看，你不会的问题很多同学也不会，甚至平时成绩比你好的同学也不会。请问有必要紧张吗？请大声回答。”
注：再一次使学生感受到许多人和自己一样。
8.体验监考老师和巡视员。
咨询员：“好！下面大家继续做题。”
此时监考老师入场，来回巡视，一会儿巡视员也入场来回巡视。
咨询员：“好！现在大家放下笔，注意观察一下监考老师和巡视员。”监考老师和巡视员继续做巡视状约半分钟，同学们开始发笑。
咨询员：“同学们说，他们很可怕吗？”
巡视员：“说实话，走出这个考场，我记不住一个人的姓名和长相。我只是对总体情况有一个把握而已。”
注：让学生消除对监考老师和巡视人员的恐惧，让他们感知到监考老师其实是这儿看看，那儿瞅瞅，并不光是注意我一个人。
9.有的同学提前交卷，大家不必紧张。
咨询员：“下面大家继续答卷。”
监考老师继续监考，巡视十分钟后再出现一次。大约二十分钟以后，“配合学生”提前交卷，其它学生开始紧张，半分钟以后又有“配合学生”交卷，其他学生开始焦虑。
咨询员：“同学们停下来，放下手中的笔。做深呼吸，三次，闭目，放松，再做深呼吸，三次。好！睁开眼睛看一看吧！”
此时监考老师已把三份试卷改完。
咨询员：“其实他们并没有完全做对，而且错误很多，记住吧！笑到最后的人才会笑得最美。现在距交卷时间还有15分钟呢，大家急什么！大家想想15 分钟可以骑车从学校走到人民商场， 还可以往电脑里输入1200个汉字，15分钟能做许多的事情。”
咨询员：“好！下面go on。”
10.把握住最后5分钟。
10分钟以后。咨询员：“还有5分钟交卷，请同学最后检查一遍。 ”
学生又开始紧张，部分学生出现焦虑反应。
咨询员：“好！同学们停下来！深呼吸三次。闭目，双手握拳，坚持（10秒）放松，三次，紧皱眉头，放松，三次，以手向后梳头（30秒），双手拇指压住太阳穴轻柔30秒，伸个懒腰，用力。好！大家睁开眼睛。”
咨询员：“下面我们听一段音乐《雨蝶》。”
咨询员按下放音键，录音机传来声音：“接下来是电视剧《还珠格格》的主题曲《雨蝶》送给大家。”但接下来是5分钟的空白， 让同学们在静坐中等待5分钟，以体验5分钟的长度，半分钟以后有的同学开始着急，3分钟以后有的同学开始明白老师的用意。
五分钟以后，音乐响起，停下录音机。
咨询员：“啊！漫长的五分钟终于过去了，你们觉得怎么样！仔细回想体验一下。”
咨询员：“接下来还有漫长的五分钟，我们继续答卷。”
五分钟以后收卷，让同学们自由交谈体会五分钟，然后咨询员总结陈述。结束语：“考试！小case。”同学们齐声连说三遍。训练结束。
说明：本训练适合于有考试焦虑反应学生的团体辅导，时间为一个半至两个小时。
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