期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆四、失眠的调养与护理身体引起的失眠，如颈椎疼痛、肩周炎疼痛等引起的失眠，需要患者进行疾病的治疗，在环节疼痛后，患者的睡眠质量会得到大幅度的提升。另外，对于其他的情绪、饮食等导致的失眠，要在日常生活中有意识的进行调养和护理，以不断提升睡眠质量。1、排除认知错误当前很多人的失眠是由于自身对睡眠的错误认知导致的，很多人觉得自己的睡眠时间不足，睡眠时间太短，多是由于认知错误。一般而言，随着年龄的增长，人们睡眠时间会有所缩短，一般而言，对于成年人而言，5-6个小时的睡眠就能够保持正常的精神和身体状态，而年龄较大的人们，通常一天睡眠4-5个小时就能够不影响第二天的生活和精神。而由于人们的认知存在问题，认为睡眠时间应该在7-8小时，无法达到这个时间时，就过度紧张，进而影响了自身的睡眠质量。在上床睡觉时，不要胡思乱想，可以在脑海中想象自己喜欢的事物，或者是想象一幅比较美丽的场景，在想象中就会不知不觉的睡着。2、养成良好的生活习惯提升睡眠质量，应该养成良好的生活，要首先要正常作息。不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，在此阶段是人体排毒时间，这一时间段是睡眠的黄金时期，因此，建议23:00之前就要进入到睡眠状态，早睡早起，养成良好的睡觉习惯。另外，在睡觉前，尽量的不饮用茶叶、咖啡等饮料，另外在晚间饮食时，要尽量的避免葱、姜、蒜等辛辣刺激性的食物，以保证充足的睡眠和较好的睡眠质量。3、适宜的环境是良好睡眠的保证当前很多人在换了环境之后，就容易出现失眠情况，对于这一部分的人，建议其在熟悉的环境中睡眠，以保证睡眠质量。另外，环境的光、声音、温度等都会影响人们的睡眠，有人听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。因此，为了保证人们的睡眠质量，在晚上睡眠时建议关灯入睡，另外可以佩戴隔音耳塞以此来减轻环境中的声音对睡眠的影响，这样就可以美美的睡上一觉了。高度保持的神经会严重的影响人们的睡眠质量，进而会导致失眠，而很多植物的香味可以帮助我们舒缓神经，进而提升睡眠的质量。因此，可以在卧室中点燃茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物香薰，以帮助人们快速的进入到睡眠的状态。4、采用食物疗法睡觉前使用大蒜、葱姜等辛辣刺激性的食物，会严重的影响人们的睡眠质量，为此，建议晚饭期间不要使用辛辣刺激性的食物。另外，人们在生活中要多食用有益于睡眠类的食物。如小米粥，小米中含有丰富的色氨酸，其具有镇静和诱发睡眠的作用，因此食用小米具有改善人们睡眠的作用。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，因此，人们在日常饮食中可以多摄入燕麦、大麦、糙米等全麦食品。失眠对于人们具有很大的危害，长期失眠会影响人们的精神状态，严重影响人们的正常工作和学习。另外，长期失眠还会影响人体的器官，导致人体机能的下降，诱发各种疾病。为此，当人们出现失眠问题时，要采用有效的护理和调养。首先要排除人体因素造成的失眠，在生活中，要坚持正确的作息习惯和饮食习惯，保持心情的轻松和愉悦，以此来提升睡眠的质量。当入睡存在困难时，可以通过观看自己喜爱的书本电影、自我积极想象、点燃植物香薰等方法来帮助更好的入睡，以改善睡眠质量，保证人体健康。
论文作者:赵彩云
论文发表刊物:《医师在线》2019年11月21期
论文发表时间:2020/3/5
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