一、准妈妈营养摄入的误区
1.盲目的服用营养保健品
准妈妈在怀孕之后的280天会加强营养。可是因为传统观念和营养知识的不足等原因，导致其在选择营养产品的过程中会出现错误之处，特别是在保健品的选择方面，准妈妈会盲目的听从一些保健品商家的宣传和推荐，服用保健品，从而忽视了自身的营养需要。主要是因为准妈妈选择的保健品不一定富含营养，或者是也许不适合准妈妈自身的情况，如果持续的服用有可能会产生反作用，影响准妈妈以及胎儿的健康情况。
2.把保健品当做日常食物
准妈妈在怀孕期间需要依照其自身的情况摄入诸多营养的，但是在一些准妈妈盲目选择保健品的基础上，还会把保健品当做日常的食物，从而减少了其他正常食物的摄入，这就在较大程度上影响了准妈妈以及胎儿的健康。
3.采取多吃菜少吃主食的原则?
一些准妈妈认为菜比主食更加有营养，因此，在准妈妈营养摄入的过程中，采用了多吃菜少吃主食的原则，以为这样就会给胎儿提供更多的营养，但是这种观点是错误的，一般主食涵盖了面食和米类食物，这是准妈妈能量的主要来源，因此在日常饮食的过程中需要依照自身的情况适量的摄取主食，以此来保障准妈妈自己一天的能量。
4.对于有营养的物质吃的越多越好
一些准妈妈在摄入营养的过程中，由于自身知识的局限以及对营养物质的认知不清，其就会认为营养物质摄入的越多对自己和胎儿的健康发展就越好，但是这一观点是错误的。对于准妈妈来说，过多的营养物质摄入反而会增加准妈妈的身体负担，或者是脂肪囤积过量，最终影响准妈妈的生产。
5.不重视健康的饮食习惯
一些准妈妈在怀孕之后为了保证营养的摄入，给胎儿提供更多的营养，就会不顾自身的饮食习惯，每天都是大鱼大肉的摄入，最终导致脂肪的沉积逐步增多，不光身材开始走样，还会影响其顺利的生产。另外，一些营养食物的过多摄入还会增加准妈妈的肠胃负担，其常常要忍受便秘的痛苦，更有可能会产生痔疮。
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6.生病不能吃药，只能默默忍受
怀胎十月，难保在怀孕期间出现头疼脑热的情况，可是因为担心药物对胎儿的健康成长极为不利，所以说，一些孕妇愿意忍受痛苦，也不会吃药。
针对以上出现的误区，应该从两方面加以强化：其一是准妈妈要了解营养摄入的重要性以及正确的方式，在此过程中准妈妈可以借助营养书籍学习，或者是自主的询问医生或者是营养专家，逐步增加其营养常识，减少在营养物质摄入方面的误区；其二是要均衡营养，避免摄入过多脂肪，适当的补充适量膳食纤维，逐步增加摄入蛋白质、铁、锌、维生素等营养素。主要是因为低脂肪的摄入可以避免准妈妈发生肥胖，膳食纤维可以增进肠胃蠕动，预防和缓解准妈妈的便秘、痔疮等消化疾病症状，而且维生素E、维生素C、锌、锰等抗氧化营养素还可以帮助孕妇清除体内垃圾自由基，逐步增强准妈妈机体的免疫力，为准妈妈自身和胎儿的健康成长做好铺垫，也为后期的顺利安全生产提供重要的前提保障。
二、准妈妈正确的营养摄入的措施
1.科学的控制准妈妈的饮食，尽量要采取少食多餐的原则
可以把准妈妈每天的3顿饭，变成5-6顿饭，营养物质分阶段的被准妈妈吸收，从而传输给胎儿。因此，准妈妈的家人一定要按照医生的要求把控准妈妈的饮食总量及饮食结构，在满足胎儿生长发育要求的前提下科学的控制准妈妈的饮食情况，少吃含糖量高的水果，像苹果、草莓、香蕉、西瓜、樱桃、哈密瓜、香瓜等。同样的对于一些膨化食品或者甜食来说，也要适当的控制，像巧克力、薯片等，如果准妈妈特别想吃零食，也可以适当的选择一些以粗粮为主的、低糖的食物，像燕麦、无糖豆浆等等，在这样科学合理的饮食控制下减少准妈妈因为营养摄入过量或者是摄入不当而带来的风险。另外，准妈妈需要在医生的指导下科学的控制自己的体重，尽量不要过量的饮食导致自身的体重超标，最终严重影响生产，当准妈妈发现自己的体重超标时，不要节食减肥，而是需要在医生的统一下做适量的运动，再加上科学的饮食，就可以为最终的生产做好准备了。
2.适量的运动
对于准妈妈来说，在怀孕之后为了满足胎儿的需要，会摄入诸多营养，但是假如在期间准妈妈不运动，就很有可能会导致其体重超标，严重影响准妈妈自身的健康情况，严重的还有可能会危害准妈妈自身和胎儿的健康，所以说，准妈妈在营养物质摄入的同时也需要适量的运动，其不光可以协助准妈妈控制体重，还能够增加准妈妈自身的免疫力，为准妈妈在怀孕期间面对各种突发事件做好铺垫。一般情况下，准妈妈可以在饭后慢走半个小时左右，或者是做一些简单的上肢运动，促使准妈妈健康和胎儿健康的发展。
对于准妈妈来说，其如果想要保障自身和胎儿的安全生产，就需要在营养摄入方面下足功夫，了解营养相关的知识，并且听从医生建议，合理的饮食，适量的运动，并且尽量避免营养误区。
论文作者:但泽霞
论文发表刊物:《航空军医》2019年09期
论文发表时间:2019/11/25
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