【摘要】随着社会的发展，各个年龄阶段的社会成员都会不可避免的遇到竞争加剧，压力增大的问题，青少年也不例外。且其可塑性较强但自我调节能力较弱，易产生各种的心理问题，其中考试焦虑便是较为典型和常见的问题之一。深入认识青少年产生考试焦虑的原因，并提出相应的调适方法，有助于青少年健康成长，塑造其更健全的人格。同时能间接提高国家选拔人才的效率，促进国家和社会的发展。
【关键词】青少年 考试焦虑 心理调适
【中图分类号】RA 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085（2013）42-0053-02
一、考试焦虑的表现
考试焦虑是青少年学习中常见的心理现象。我国学者认为，考试焦虑是由认知、生理、行为三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应，也是在一定的应试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。这种心理状态不仅容易分散和阻断注意过程，也会干扰回忆过程，对思维过程也有瓦解作用。考试焦虑常常导致许多危害：生理上的诸如休息不足，身体过劳；精力下降，注意力不集中；嗜睡，头晕。心理上的如心里焦躁不安；与他人沟通困难；心理压抑、恐惧；信心下降，产生自卑心理等。
考试焦虑一般表现在三方面：
（1）心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁，缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。
（2）行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；
（3）躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等。
二、考试焦虑的原因
1.学习水平
学生本身真实的学习水平是考试焦虑的重要因素。相比较而言，平时成绩平稳，认真踏实的学生大多能以平和的心态去开看待考试。而懒惰贪玩，对学习抱有侥幸心理的学生更易产生考试焦虑。青少年正处于成长的转折期，思想还未完全成熟，对学习难免存在惰性和得过且过心理。某些学生对自己的学习水平心知肚明，却一味地在舒适轻松的校园生活中麻痹自己，逃避现实。当面临考试时，便会产生一种“做贼心虚”的心理，如临大敌，惧怕考试成绩会毫不留情地揭露出其真实的学习水平，放大考试的残酷性，从而自然而然产生考试焦虑。
2.性格气质
考试焦虑与青少年本身的性格气质有关。那些性格懦弱，没有耐心，浮躁，自卑的青少年更容易出现考试焦虑现象。这类青少年或自信心不足或缺乏定力，于其而言考试属于应激性事件，没有足够的心理能量去应对。他们或多或少会对考试含有抵抗情绪，面对考试时，很难将自我调整到一个最佳状态。就气质而言，相较于粘液质和多血质的学生，胆汁质和抑郁质的学生更易产生考试焦虑。胆汁质的学生对环境的感受力较差，较情绪化，面对考试时易产生烦躁不安的心理。而抑郁质应对能力较差，考试临近时，容易受到各种压力的影响，以致无法发挥出正常水平。
3.不恰当的考试动机
根据心理学中的耶克斯多德森定律，中等强度的动机最有利于任务的完成。青少年年轻气盛，易受外部因素的影响。一般而言，大多数学生无法有效地控制自我考试动机的强度，将其保持在合理的范围。例如，青少年常常由于竞争引起急功近利心理，将考试的意义狭隘化，急切地想要以考试成绩来战胜竞争对手，过大的压力为自己会造成不必要的考试焦虑；此外，受社会因素的影响，教师家长不能以平常心看待教育，易产生以分数论英雄的功利心理，教师家长的态度会潜移默化地影响青少年。部分学生为博得家长的奖励或教师的重视，将考试成绩视为证明自己最有效的工具，这便造成了多余的心理负担，从而产生考试焦虑。
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4.不愉快的考试经验
过去不愉快的考试经验亦是造成学生考试焦虑的重要因素之一。青少年的身心状态易受到一些应激性事件的影响，如亲人离世、友谊破裂、身体不适等，这些事件都会对青少年造成创伤。若这些偶然事件正好曾经发生在考试期间，便会极大地刺激青少年，影响其在考试中正常发挥。有些学生心理承受力较差的学生可能会难以释怀，无法从阴影中缓解出来。严重者，考试会成为其心结，容易产生长期性的考试焦虑，导致恶性循环，考试给其带来的挫折感和心理创伤难以在短期内治愈。
三、考试焦虑的心理调适方法
1.正确地认识自我
一般来说，易出现考试焦虑的学生大都性格自卑、懦弱犹豫、脆弱敏感、缺乏自信。因此，正确认识自我，培养高自尊，对缓解青少年考试焦虑极其有效。青少年是人生阶段可塑性最强的时期，正确地认识自我，发现未知的自我，有助于改善青少年的身心状态，积累正能量，帮助其以更积极地态度处理各种问题。
首先，正确认识自我要求青少年要主动发现自己的长处和不足。由衷地欣赏自己的优点，及时弥补不足。此外，青少年还可以积极发现自己的兴趣，并投入其中，将兴趣培养成特长，从多种特长中证明自我，得到外界肯定，增加自信心。这样做可以开阔视野，分散注意力，让学生关注到更多有利于自我成长的事情，避免其将考试的重要性无限放大。
其次，正确地认识自我，要求学生将自己培养成贴心的朋友，客观评价自己，鼓励监督自己，时常对自我进行深度剖析，促进自己心灵成长。写日记、冥想、参加团体心理辅导等都是认识自我行之有效的办法。这样做可提升自我修养，以一种更高层次的眼光看世界，缓解不必要的焦虑。
2.正确地看待考试
青少年需客观冷静地看待考试，将其仅仅视为评估自己阶段性学习效果的标准，其目的是检视某一阶段的学习成绩，在激励成绩好的学生的同时，警醒暂时落后的同学 。但考试成绩并不一定是完全客观的，很多偶然因素包含在内，如，试卷的信度效度，评分者信度，考试环境等都有可能影响学生成绩。青少年不必人云亦云，放大考试的权威性，也不必愤世嫉俗，采取盲目蔑视的态度。应根据自身实际情况，以平和的心态看待考试，从中积累经验，查漏补缺，明白成绩只能代表过去，且是暂时性的，自己可以通过努力去保持或改变。除此之外，青少年应看到生活的多面性，考试成绩固然是证明自己的一种方式，但其只占生活的一少部分，除此之外，证明自己的途径有很多种。
3.调整合适的动机
青少年正处于自我意识膨胀时期 ，为得到老师的重视，家长的物质奖励，或同伴竞争中的暂时性胜利，许多学生会急于用考试成绩来证明自我。多数学生很难以单纯客观的态度对待考试，常根据自身利益，为考试赋予其它意义，过度的心理负担造成考试焦虑。学生可有计划地调整考试动机的强度。
首先，为自己制定合理的学习计划。将自己视为竞争对手和监督者，记录自己的名次和成绩。进步时给予自己适当奖励，满足自己的小要求，遇到进步瓶颈时，认真分析原因，虚心向别人请教。尽量强化内因，将考试看做自己的事，与外界因素无关。
其次，全面了解自我，调整考试心态。客观全面地了解自己学习水平在群体中的相对位置，擅长的或薄弱的科目。努力提升自我成绩的同时不盲目期待，理智地控制对考试结果的情感投入和情绪波动 。
4.教师及家长的正确引导
一般来说，教师和家长对青少年时期的学生具有榜样和引导作用，其态度和行为极大的影响着青少年。教师和家长可通过适当的引导帮助青少年缓解考试焦虑 。
首先，师长本身应形成正确的认知，不可单一地以考试成绩来评价学生。全面地看到学生高尚的品德，特殊的才艺和善良的性格，并时时鼓励和强化。用长远地眼光来教育学生或子女，将人格健全的重要性放在考试成绩之上。帮助青少年开拓视野，全面发展。
其次，态度转变不宜过度。师长可在学生成绩进步时，给予适当的肯定来强化学生，为其提供动力。成绩退步时，耐心地帮助其寻找深层次的原因，总结经验教训，切忌言语讽刺，态度冷淡，这样会加剧学生的考试焦虑，对承受力差的学生来说，有可能造成心理问题 。
再次，重视学生学习的内部动机。不可盲目地以物质奖励来激励青少年，这样会削弱其学习的内部动力，降低自觉性。不利于学生长远发展，甚至会影响学生的主见和独立。学生会不自觉的形成错误的观念，认为考试成绩是索取奖励的资本。这种扭曲的考试观念会加剧学生的考试焦虑。
四、结语
青少年正处于人生重要的转折期，在此过渡阶段往往会出现种种心理问题，其中考试焦虑是青少年典型心理问题之一，很多青少年都会受此困扰。考试焦虑与青少年本身的性格气质，学习水平，考试动机和不愉快的考试经验有关。为克服考试焦虑，青少年应积极进行自我的心理调整，形成正确的自我认识；对考试形成正确的认知，不必盲目夸大其重要性，正确认识考试的意义；调整合适的考试动机，既不急功近利，亦不消极倦怠；教师和家长应该对青少年进行正确的引导，帮助其放松心态，切不可功利心太强，盲目攀比，对青少年造成过大的压力。缓解考试焦虑有助于青少年培养优秀的心理素质，形成健全的人格，对青少年成长具有重要意义 。
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论文作者:耿军亮1,王志中,李敏
论文发表刊物:《中外健康文摘》2013年第42期供稿
论文发表时间:2014-4-25
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