广东省潮州市饶平县饶洋中学 刘志愿
摘要：中考的体育成绩越来越受到重视，其考试的分值正出现年年提升的趋势。因此，在初中校园中，各个体育项目的训练也越来越受到重视。而立定跳远项目，一直是初中生很难跨越的一个难题，是体育教师的一个教学难点。但是，作为一项强身健体的有益体育项目，同时，也为了在中考中取得更加优秀的体育成绩，初中立定跳远的教学必须得到更多的重视，从而使其发挥出应有的作用。
关键词：立定跳远；初中生；体育教师
立定跳远是中考体育测试中测定学生体育成绩和下肢爆发力的主要项目之一。它对练习者有着具体的技术要求和体力要求。但是由于种种原因，很多师生对这一运动的专业练习并不注重。往往认为立定跳远是最简单的一种运动，站稳向前一跳即可。所以，很多学生在立定跳远项目上的成绩并不理想。因此，为了有效的提高学生的立定跳远成绩，体育教师和学生都要从专业性上提高对立定跳远的重视，在训练的过程中，注重立定跳远的技术训练。
一、学生在立定跳远中常见的错误
（一）蹲地角度不正确
很多学生因为没有正确掌握在跳远过程中高度与长度的关系，往往认为跳的越高，距离就越远。因此，在跳远的过程中，经常把力气都用在跳得更高上。还有的同学理解正好相反，认为若想跳得更远，就要努力向前冲，所以跳的时候往往跳得过低。这样，就导致了身体没有足够腾空，从而影响整个腾空动作的完成，进而影响最终的跳远成绩。所以，概括来说，学生在跳远中经常出现的一个错误就是身体蹲地角度的错误。
（二）肢体缺乏协调性
很多同学由于从小缺乏体育锻炼，所以，上臂和下肢的协调性较差。在跳远过程中经常会出现双臂前后摆动与双腿屈伸不协调的现象，当两臂向前或向后摆动时，两腿却是伸直的，这恰恰与正确动作相反。
（三）身体的平衡性能较差
在跳远腾空的过程中，有的同学经常出现起跳时低头，身体使劲前倾的动作，这就导致了身体在空中会向前回旋，失去平衡的状态，所以最终导致学生不得不将腿过早的前收。
（四）落地不稳
跳远中的各种动作都是前后连贯的，因为在空中身体失去了平衡，所以，在落地后，由于脚跟着地时没有迅速屈膝，两臂配合不好，就会直接导致学生出现身体向前趴或身体后坐的想象。
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二、指导学生掌握动作要领
基于以上分析，想要提高学生的立定跳远成绩，教师就要在训练中，科学的指导学生掌握立定跳远的动作要领。
首先，学生要清楚的明确，立定跳远运动的四个阶段，它们分别是准备阶段、蹬地阶段、起跳阶段、腾空和着地阶段。这其中，蹬地阶段的动作是关键。
其次，教师要带领学生进行具体的动作训练。从准备阶段开始，就要科学的规范学生的动作要领。准备时，要两腿稍微分开，膝关节微屈，身体向前倾斜，然后两臂从后向前上方摆动。蹬地时，两腿带动前脚掌迅猛蹲地，然后使膝关节充分蹲直，同时展髋，然后起跳。跳跃时，向前用力，身体尽最大能力前送，在腾空阶段，使身体在空中形成一条斜线，待过最高点之后，再屈膝、收腹，使小腿向前倾，同时两臂向上、向下后摆，保持身体平衡，从而为落地做准备。落地时，要保证脚先着地，落地之后屈膝进行缓冲，上体向前倾[1]。
教师要先保证学生在理论上领悟这些道理，然后在实践练习中给予科学的指导。
三、科学严谨的指导训练
（一）动作指导专业到位
体育运行项目中，标准的动作是致胜的关键。因此，在初中阶段的立定跳远训练中，体育教师一定要注重对学生训练动作的科学指导。要站在专业的视角内，给予学生严格的要求。
在起跳前，要严格要求上下肢预摆技术，要注重对学生上下肢协调性和下肢力量的训练。要使学生牢靠掌握直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。要通过多次预摆、负重预摆的练习，使学生达到熟练掌握的最终目的。
在蹬地的过程中，要着重练习学生脚下的爆发力，通过“两快”：臂前摆快、蹬地快，“三直”：髋，膝，踝三关节伸直，来帮助学生充分伸展身体，从而促进身体做出科学的起跳动作。
腾空的过程中，要指导学生如何发展腹肌，髂腰肌和下肢的爆发力。要使学生明确起跳后，需用大腿上抬找身体，同时两臂要由前向后摆。团身紧。
落地技术是需要重点学习的技术，从腾空的状态安全着陆，是立定跳远最后成功完成的必要保障。在这个过程中，教师要加强学生下肢爆发力的训练，重心向下的技术训练，以保证落地的安全和成绩的优异。
此外，教师还要对学生进行一系列的跳跃训练，使学生在立定跳远中不断找到跳跃的感觉。
（二）规范训练场地和练习中的指导
在训练准备中，教师要对训练场地做严格的检查。要保证场地的平坦，同时要检测场地的软硬度和湿滑度。要保证安全性。
在学生的练习过程中，不论是分解动作还是连贯动作，教师都要给予及时的指导，发现不规范动作及时调整，从而确保学生在立定跳远的动作上更加具有专业性。
结束语：
总而言之，要想提高初中生立定跳远的训练质量和成绩，体育教师一定要站在专业的角度，给予学生科学的指引和训练。既要确保学生的安全性，又要有效的提高学生的技术质量。从而在身心两方面提高学生的整体素质。
参考文献：
[1]周明广.提高初中生立定跳远的方法研究[J].青苹果,2017,(3):34.
论文作者:刘志愿
论文发表刊物:《创新人才教育》2018年第7期
论文发表时间:2018/9/19
标签：跳远论文; 动作论文; 学生论文; 身体论文; 下肢论文; 过程中论文; 成绩论文; 《创新人才教育》2018年第7期论文;