1、要改变不良生活习惯：如调整生活节奏，减轻各种压力，改善心理状态等;乳腺增生患者要注意建立低脂饮食、不吸烟、不喝酒、多活动等良好的生活习惯;注意防止乳房部的外伤等等。
2、积极配合医生治疗：乳腺增生患者要相信医生，坚持稳定的治疗，不要频繁更换医生。因为乳腺增生是一个慢性过程，乳腺增生的治疗也不是吃几天药就能立即解决问题的。乳腺增生患者应遵照医生的嘱咐，坚持做完规定疗程，切勿因一时不见疗效而轻放弃原疗法，又重新开始新的乳腺增生治疗方法。
3、严格遵守饮食宜忌：在治疗过程中，乳腺增生患者须严格遵守饮食宜忌，如避免食用含有雌激素的食物和保健品；服中药期间应忌食生冷、油腻、腥发、辛辣等食物。
4、注意自身病情变化：乳腺增生患者应注意体察自己病情的变化，随时与医生交流自己治疗后的感受;在治疗乳腺增生间歇期间，应学会自我检查方法，发现问题及时就诊;至少每半年到经治医生处体检一次，以便于能够在较早期发现细小的变化。
5、正确对待疾病：面对乳腺增生，既不可以无所谓的态度对待它，认为它不妨碍生活和工作而不予理睬，更不可过分紧张，总是害怕它会在某一天恶变成癌而惴惴不安，长时间因此焦虑，对身体健康有害而无益，这种心理负担可能还会加重乳腺增生的病情。
6、定期检查乳房：建议女性朋友定期进行自查乳房，具体方法就是，第一要观察乳房形态，直立站于镜子前，分别按双手下垂放于身两侧、高举双手于头上方以及两手用力叉腰同时收缩胸肌，仔细观察乳房的形态、轮廓是否对称，以及乳房的外表改变；第二要触诊检查乳房，平卧位，先用右手检查左侧乳房，四指并拢伸平，手指手掌成一平面，以乳头为中心，分别按外上、外下、内下、内上至腋尾、腋窝和乳头、乳晕顺序，反复多次轻轻触摸乳房各个部位，检查乳房有无组织增厚或肿块，最后挤压乳头检查是否有溢液，检测右侧乳房的方法亦然。每月进行乳房自检，每年进行专业检查。一般选择月经后的1周到两周是检查的最佳时期，如果发现乳房有肿块、乳房局部皮肤或乳头凹陷、乳头溢液、腋窝淋巴结肿大时，一定要及时就诊。
只有做到了乳腺增生注意事项，正确地看待疾病，积极配合医生治疗，才能做好乳腺增生的康复保健，有效地防止乳腺癌的发生。
引发乳腺增生的原因有很多，其中饮食不当也有一定的关系。
饮食清淡：患有乳腺增生的女性日常的饮食必须要以清淡为主，这样才能更好的控制病情，如果能够长期坚持清淡饮食，还可以有效的起到预防以及彻底治疗乳腺增生的目的。在各种肉类食物中普遍都含有大量的热量，除此之外还有大量的胆固醇，这些物质会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，从而导致乳腺增生的形成。要知道很多时候乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关，而少吃这类食物就是最有效的预防以及治疗方法。
有研究发现，经常吃低脂饮食的女性其乳房出现问题的几率相对较小，因此对于含荷尔蒙激素的肉类食物必须要控制摄取。尤其是一些动物的内脏，最好是不吃，因为这类食物中都含有大量的激素。
少吃高脂肪食物：高脂肪饮食是导致乳腺癌的危险因素。
少喝饮料：少喝饮料，如可乐、雪碧等刺激性的饮料都会增加乳房组织的体液，从而加重乳房的肿胀感，同时还会让乳房感觉到不适。因此在乳腺增生不能吃什么的问题上，刺激性饮料必须要禁止。
少喝咖啡：咖啡中所含有的咖啡因同样会刺激女性体内的雌激素，从而导致乳腺增生更加的严重。
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少吃快餐食品：有很多女性对各种快餐类食物都非常的热衷，尤其是像汉堡、薯条、炸鸡腿等，但是专家提醒，这部分食物对于患有乳腺增生的女性而言是必须要禁止食用的。这是由于在类食物中通常都含有大量的盐分，过量食用不仅不利于乳腺增生的治疗，同时还有可能会导致增生症状更加的严重。各种快餐食品中不仅含有大量的盐分，同时其中所含有的油量也非常的高，因此这类食物必须要少吃。
女性之所以会出现有乳腺增生等问题，与体内雌激素的分泌异常有着很大关系，如果雌激素分泌过量的话就会导致乳腺异常从而诱发增生。而这些快餐食品中的过量油脂会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。
少吃葱姜蒜：在烹饪的食物葱姜蒜等都是必不可少的调味品，但是患有乳腺增生的女性对这三种常见的调味品也要敬而远之。专家提醒，除了葱姜蒜之外，还有生活中常见的椒、桂皮等这些都是辛辣刺激性食物，同时强烈的刺激性食物会使人体内分泌失调，食用后对乳腺增生非常的不利。
少喝酒：饮酒也被认为是乳腺增生的大敌。有研究发现，女性每天饮白酒，患乳腺肿瘤的机会大幅度增加。
少吃刺激性食物：忌食辛辣刺激性调味品或食物，如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒。油炸食品对身体害处较大，能不吃尽量不吃。乳腺增生患者最好少吃或者不吃蜂蜜，很多人说蜂蜜不含雌激素，只有蜂王浆中还有激素，所以提醒乳腺增生患者最好对于不确定的东西，能够少吃或者不吃。
多食用以下食物、果蔬：银耳、黑木耳、猴头菇等菌类具有一定抗癌效果，对于女性乳房保健也有积极作用；坚果、种子，可促使乳房弹性提高，并内含大量抗氧化剂，也有一定抗癌作用，如芝麻、核桃等，均可食用；海鲜中富含大量微量元素，又有一定保乳腺的功能；海带作为食用藻类，其含碘量较高，而碘可促使女性卵巢滤泡黄体化，对于内分泌失调有一定调节作用；牛奶及乳制品当中含有丰富钙质，利于乳腺保健；各类新鲜蔬果摄入可有效预防便秘，提高身体机能。
乳腺增生的发生于情绪状态有直接联系。
保持良好情绪状态：现代医学研究中指出，精神状态对于人体的多项生理功能有直接影响，在内分泌方面影响尤为突出，临床研究中指出，长期处于焦虑、抑郁、紧张的女性，其内分泌功能受到抑制，出现多种内分泌失调症状，而内分泌失调作为乳腺增生的诱因，女性长期内分泌水平紊乱其发病率自然明显上升，因而在日常工作生活中保持良好情绪状态在乳腺增生的预防中至关重要。
纠正观念：不良情绪的产生除外界影响外，错误观念也是重要成因，这就需要个人在日常生活中增加个人修养，提高对的事物看法，只有将以往粗浅的价值观念转变，才能在琐碎的日常生活中保持良好的情绪状态，做到遇事不焦躁、不恐慌、不紧张。
释放压力：精神压力是作为影响个人精神状态及情绪状态的重要因素，当精神压力过大是即可使焦虑、抑郁等负性情绪产生，而在日常生活中工作压力、生活压力等等压力源较多，往往为大环境所致，个人无法影响从外界环境改变高压现状，但可以通过释放压力的途径减轻外界压力对自身的影响，释放压力的途径因人而异，有的女性通过运动可以释放压力，有的女性通过购物可以释放压力，有的女性通过美食释放压力，总之定期释放压力也是预防乳腺增生有效手段。
保持良好的作息习惯：现代生活节奏快，大量女性作息时间不规律，有熬夜现象，作息不规律作为内分泌失调的另一重要原因，在乳腺增生的发生中起到了直接作用，对此日常生活中应当保持良好的作息习惯，每日定时11以前入睡，早晨6点左右起床，通过养成良好的生物钟，促使身体各项代谢功能恢复规律。
总而言之，乳腺增生主要成因为日常生活方式不当、长期精神压力过大所致，日常生活中从饮食、情绪等各方面做好管理，即可有效避免乳腺增生的发生。
论文作者:许娟, 王雨, 晓东
论文发表刊物:《健康世界》2019年第11期
论文发表时间:2020/1/6
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