【摘 要】：健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人健康的行为。世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在影响个人健康长寿的诸多因素中,自身后天因素占60%,而遗传因素只占15%。这充分说明自身努力的重要性。
【关键词】 生活方式；健康；健康教育
健康生活方式主要表现在日常生活规律、充足睡眠,合理膳食、适量运动。养成讲卫生、爱清洁的生活习惯,保持良好的心理状态。
1.良好生活方式与健康
良好的生活方式是指有规律的体育锻炼、营养适宜、消除不良习惯及控制精神压力。美国百岁老人健康的生活方式是，每周三次适量运动、每天有规律的三餐、每天吃早餐、不抽烟、保持适当体重、保持适当睡眠、不喝或少量喝酒、情绪稳定 。
2.不良生活方式
2．1 极度缺乏体育锻炼
通过对932名调查对象调查发现，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病[1]。
2．2有病不求医
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1／3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
2．3 缺乏主动体检
调查显示932人中，有219人从来不体检，这样就不能及时了解自己的健康状况，容易贻误病情。
2．4不吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
2．5 不能保证睡眠时间
有超过6成的人经常不能保证8 h睡眠时间，另有7％的人经常失眠。
2．6 面对电脑、手机过久
调查显示31％ 的人经常每天使用电脑、手机超过8 h。过度使用和依赖电脑和手机，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
2．7 三餐饮食无规律
有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
3. 不良生活方式对健康的危害
据世界卫生组织报告，全球人类死因中，不良生活方式所引起的疾病占60％。其中发达国家高达70％-80％ ，发展中国家也达到50％ ～60％ 。另据报道，目前全球每年有250万人死于与吸烟有关的疾病；而在我国的死因中，约有40％是由于不良的生产方式引起的。由于饮食结构不合理，生活方式不科学造成许多肥胖症，产生高血脂、高血糖和高血压，患上糖尿病、冠心病，从而降低健康生活质量。许多社会学者认为，这些疾病原来大多是以成人为主要群体，即“成人病”。但随着环境、生活方式等影响健康的后天因素变化，已出现了年轻人得“成人病” 的问题。事实上，我国已经出现了中学生、甚至小学生患糖尿病、神经官能症、高血脂、高血压等病例报告，并可清晰看出“群体化” 和“群体增大” 以及“低龄化”倾向的趋势[2]。
4. 改进生活方式，提高健康水平的策略
我国居民的体力活动模式与膳食模式一样，正在逐渐“西化”，亟待改善，个人、家庭、政府及社会各界应积极行动起来，倡导人们改变不健康的行为和生活方式 。广大医务人员要积极倡导和加强宣传，教育方式应多元化，例如，口头讲课、群体教育、图文宣教、随机教育、个别指导、示范训练等等。通过这些途径，向人们广泛推荐多吃新鲜食物而少吃加工好的食物，避免过多加盐。吃更多的水果和蔬菜，以及少吃动物脂肪，还应告诫人们：有营养的健康饮食不是令人厌烦的饮食，而应该是适合每个人口味的食物，改变饮食应与增加身体锻炼及适当地改变其他生活方式结合起来。
生活方式是影响人们体质状况与健康水平的重大行为因素，必须引起有关方面的高度重视。因此有计划、有组织、有系统和有评价的进行健康教育是非常重要的，其核心是教育人们树立健康意识，养成良好的行为和生活方式 。在经济高速发展的今天，每个人都应该关注自己的健康状况，形成良好的生活方式，促进身体健康[3]。
参考文献
[1] 陈海春．亚健康生活方式与运动健康关系的探讨[J]．福建体育科技，2003，22(2)：22．23．
[2] 李明．生活方式与健康体育[J]．南京体育学院学报，2002，16(1)：4_7．
[3] 卞月惠，葛艳丽. 生活方式与健康 .中华临床医护月刊，2015,10（10）：67
论文作者:刘晖，卢孝梅
论文发表刊物:《医师在线》2016年10月第19期
论文发表时间:2016/11/29
标签：生活方式论文; 的人论文; 健康论文; 早餐论文; 群体论文; 规律论文; 不良论文; 《医师在线》2016年10月第19期论文;