韩冰 辽宁省朝阳市教师进修学院 122000
在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。尤其抢好防守篮板球，不仅可以中断连续进攻，而且还能为球队发动快攻创造有利条件，也是强大防守的最后一道防线；是攻守矛盾的转化关键，也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。
抢到防守篮板球可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威胁，迅速转守为攻组织反击；同时还能加重外线进攻队员投篮的顾虑，降低其投篮命中率。所以、防守篮板球技术是抢好防守篮板球的重要条件。那么，防守篮板球具体都有哪些技术呢？笔者做了如下研究：
一、抢防守篮板球的抢位挡人技术
首先要保持正确的站位姿势，即两臂弯曲，上体稍前倾，重心放在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大面积。当对手投篮出手后，应注意对手的动向，并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，同时还要判断球的落点准备起跳。
抢位挡人技术由4个基本环节组成，其具体内容如下（见图1）：
图1. 抢位挡人技术基本环节与运用图
1.观察。抢后场篮板球前，防守者要保持人球兼顾的位置，使自己能及时看到对方队员出手投篮。要养成对方队员投篮就要看住对手的习惯。
2.预阻。对方投篮出手后，防守者应面对面就地阻截，防止对手向篮下冲抢。此时，一般多用平步防守步法。要主动贴近对手，使其无法起步摆脱或耽误其冲抢篮板球时间。
3.转身。转身就是当对手向一方移动时，防守者应同时膝微屈做后转身，将对手背在自己身后产生阻挡效应。
4.挡人。即保持防守者的有利位置，挡住对手冲抢篮板球。挡人是转身的目的和结束动作，要注意身体重心稍靠后，并用身体的背部抵住对手的冲撞。
二、抢防守篮板球时观察篮球的反弹规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉掌握抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。 投篮角度不同也会影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
1.在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，可反弹回同侧地区（见图2）。
三、抢防守篮板球的起跳抢球
首先，起跳姿式应保持两足平行开立，膝微屈，两臂前后或左右自然张开。跳的时间好，跳的速度快，抢达最高点，早于对手触球。起跳是抢篮板球的关键，篮板球基本上是在空中完成拼抢的。
起跳时，用前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，同时手向球的方向伸展。如果在空中没有传球落地时，应保持身体平衡，侧对前场，将球持平于胸腹之间或头上，以便及时运用传、运、突技术。总之，抢防守篮板球要准确判断球的反弹方向和落点，并及时起跳。及时起跳才能在最高点抢到篮板球。
四、空中抢球要牢固，落地保护好球
根据比赛时场上队员所处的位置、球反弹的方向高度以及个人的特点，空中抢球动作可分为双手、单手抢篮板球和点拨球三种。
1.双手抢篮板球。起跳后身体在空中充分伸展，尽量扩大制空范围，两臂同时伸向球的落点方向；当手指触到球时，立即用双手将球抢握在手，腰腹用力，迅速收臂将球持于胸前。
2.单手抢篮板球。起跳后身体向球方向的一侧手臂充分向球落点伸展。当最高点指端触及球时，用力屈腕指迅速抓握球，随之屈臂抢球于胸前，另一手迅速扶球，将球握住。
3.点拨球。这种技术与单手投抢篮板球相似，只是运用手指将球点拨给同伴。当遇到身材较高大的对手或自己处于不利位置时，采用这种方法较为有效。或是为了加快反击速度，也可主动地、有意识地利用点拨球的方法发动快攻第一传。在抢篮板球训练当中积极的拼抢意识是首要因素。要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风，必须做好每投必抢的思想及行动准备。良好的抢位挡人技术是抢防守篮板球技术的重中之重。抢防守篮板球关键是挡人，可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线。在整体方面，应多进行多人的抢防守篮板球的配合练习，来弥补个人的能力不足，为比赛取得胜利打下扎实的基础。只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。
论文作者:韩冰
论文发表刊物:《教育学文摘》2016年2月总第183期
论文发表时间:2016/4/13
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