现代射击运动对于运动员的身体、技术和心理都有很高的要求。为了给国家培养一流的射击运动员，青少年射击运动员的训练问题是摆在我们面前的一个重要课题。因此作为基层教育者，我们要潜心研究青少年射击运动员的日常初级训练及恢复技术。
一、青少年射击运动员的日常初级训练
青少年射击运动员的初级训练非常重要，因为初级训练是射击人才培养的第一步，是射击运动员取得好成绩的重要基础。因此，作为青少年运动员的入门启蒙者，教师要在日常训练中，帮助他们做好以下三方面的训练。
1.身体训练。 众所周知，身体训练是一切技术训练的基础，直接影响着运动员运动技能的掌握和技术水平的发挥。作为射击项目的身体训练来说，包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两方面。在训练中，教师要根据这些特点和运动员的具体情况，科学地安排训练的内容和运动量。将全面身体训练和专项身体训练紧密结合起来，发展大肌肉群和改善中枢神经系统的协调能力，注重小肌肉群的发展，同时静力性练心和动力性练习要穿插进行。这样的科学训练，既能保证青少年运动员的正常身体发育，又能满足射击运动所必须的各种素质的培养。
2.技术训练。技术训练是射击运动训练的重要组成部分，其中主要应注意以下两方面。（1）动作要规范。运动员在进行射击训练的初期，一定要规范自己的动作要领，以便养成良好的习惯。运动员在确立较为合理的姿势后要不断地练习，在练习时要简洁、准确、到位，不拖泥带水，不模棱两可，不做多余的动作，一环扣一环，协调连贯地完成指定动作。（2）建立动作的动力定型。确立了合理的动作规范后，运动员就要勤加练习，形成条件反射，使动作成为自然而然的动作，那么在比赛时，即使在很紧张的情况下，运动员也能凭着条件反射自然而然地做出动作，完成射击任务。所以在平时训练中，教师要有意识地培养运动员好的运动习惯，并进行强化练习，对于不好的条件反射，要尽力去改正或者消除不好的影响。
3.心理训练。在现代射击运动中，心理训练已经成为重要的组成部分。运动员心理素质的高低直接影响着其比赛成绩，尤其是在国际重大比赛中。所以，在平时训练中，教师要注重对运动员的心理训练，使运动员形成良好的心理素质。
二、青少年射击运动员的训练恢复技术
训练必然会产生疲劳，尤其是青少年射击运动员，他们的身体还处于发育阶段，心理也不是很成熟，所以疲劳感可能更强烈。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆为了有效延长训练年限，提高训练质量、训练效率，教师就必须做好训练后的疲劳恢复工作，具体措施如下。
1.训练后及时进行活动，放松肌肉和神经。 除了训练前要做颈、腰、各关节的活动外，训练后运动员也要及时地进行按摩、放松活动，使全身的肌肉得到休息，精神得以调节。由于射击项目大部分动作需静力做功，保持稳定，且持续时间长，局部负荷大，所以射击运动员的身体训练强度是比较大的。同时，射击训练时大脑始终处于注意力高度集中的兴奋状态之中，精力消耗也很大。所以，在训练结束后，运动员首先要做好颈部、腰部的按摩或者牵拉放松，及时做一些腰背力量，调整肌肉的紧张状态，进行有效的矫正恢复。其次，运动员应进行热水淋浴5-10分钟，并用高压热水冲局部负荷较大的部位，这样的热敷按摩，有助于腰部放松。再次，教师应组织一些娱乐健身活动，如跳绳、爬山、游泳等，以起到放松身体、放松精神的目的。
2.保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。 青少年射击运动员正处于身体生长发育的阶段，充足的睡眠时间对于运动员当天恢复疲劳有着非常重要的作用。因此，学校要制定严格的规章制度，创造适宜的生活条件，以保证运动员拥有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时，教师要主动关心运动员的生活情况，解决运动员生活中遇到的困难，严格督促运动员遵守学校的章程，督导运动员在熄灯后赶紧入睡。对于睡眠不好的运动员，教师要根据他们的具体情况制定不同的策略，帮助其进行调理。
3.培养良好的训练环境，激发积极的训练情绪。 生理科学研究表明：良好的训练环境和训练情绪能够起到推迟或消除部分疲劳的作用。因此，在训练活动中，教师要创造安静、整洁的训练场所，张贴积极性的鼓励标语和口号，让运动员一进训练场地就有精神一振的感觉。同时教师要用积极鼓励的语气面对所有的运动员，可以运用积极的心理训练方法，使他们在团结合作的大环境中相互竞争，在竞争中激发自身的积极训练情绪。运动员的训练情绪高涨，精神力量会发挥重要作用，可以有效地缓解训练中产生的疲劳感。
4.根据训练周期和人的心理、生理需要，进行积极的调整恢复和训练。虽然每天训练过后都有及时的恢复调节活动，但是并不能达到完全的恢复，这种疲劳经过一段时间的累积后，如果不能消解，就会产生不良后果，影响运动员的训练情况。因此，在一定的训练周期后，教师可以组织运动员进行改变环境、注意力和气氛的活动，或者利用节假日等给运动员一个短暂的假期，以调节单调、枯燥的训练生活，恢复神经系统兴奋，增加训练欲望，达到消除训练疲劳的目的。比如带领运动员去短途旅行、度假，或者让运动员回家与家人团聚等。三五天的假期后，运动员身心放松、心情舒畅、头脑清晰、情绪稳定，可以有效地提高训练水平。
综上所述，随着射击项目水平不断提高，射击训练应更加注意科学化、人性化，在注重身体训练、技术训练的同时，要更加注重心理训练，以保证运动员在比赛中能正常地或者超常地发挥出自己的水平。同时，教师要研究、做好恢复训练工作，以期达到更好的训练效果，为国家培养更多、更好的射击人才。
论文作者:张振鲁
论文发表刊物:《中小学教育》2015年7月总第212期
论文发表时间:2015/7/15
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