核心力量训练在技工院校羽毛球社团课中的运用研究
□ 陈汝杭（广州市轻工技师学院 广东 广州 510000）
摘要： 本文运用文献资料法、教学实验法、高速摄影解析法以及数理统计法等方法，对学院羽毛球社团班的部分学生进行核心力量训练。结果表明：通过核心力量训练的实验组学生，在扣杀球速度、躯干的稳定性、预防运动损伤以及学期结束比赛成绩等方面与对照组相比具有显著性差异。
关键词： 核心力量 技工院校 羽毛球
为响应体育教育改革号召，本校决定在校内执行选项社团课教学模式，将选择权交给学生，依照个人喜好选择要学习的体育项目和授课教师。此体育教学创新模式的应用给授课教师的教学能力提出更高要求，需要采取新的教学方式方法开展体育教学。近年来，体育训练更加强调核心的重要性，在国家级体育团队中，核心训练的地位非常重要。在院校羽毛球项目教学中融入核心训练，是否能够对羽毛球运动技巧的掌握、人体在运动时的稳定性、防运动伤害能力等产生积极作用，为弄清该问题，本校决定从校羽毛球社团中选出30名成员，对核心训练与羽毛球运动之间的关系进行研究。将30名学生依照个人羽毛球能力和身体素质均匀分成2组，其中一组为对照组。使用不同的方法和项目在之后的14周内对实验对象进行核心训练，总结实验对象在接受训练后，身体的稳定性、羽毛球扣杀速度、防运动伤害能力以及个人比赛成绩等方面发生的变化。通过实验和总结，帮助羽毛球授课教师掌握更先进的体育教学方法，并为其他项目的体育教学活动提供参考。
将病死鸡病变部位的肠内容物在血琼脂平板上接种，在采用37 ℃厌氧培养方法培养24 h后，能观察到为2～4 mL的菌落，菌落呈圆形，边缘相对整齐，表面光滑湿润，不是透明的状态，在菌落的外环能看到放射性的条纹，并且有两层溶血环，内层溶血环为全溶状态，外层溶血环为不全溶状态。对引发溶血问题的菌落挑取纯培养，再进行革兰氏染色镜检，可以看到革兰氏阳性两端钝圆的杆菌。
1 、概念的界定与训练方法
1.1、概念的界定通过查阅相关书籍、期刊文献发现：
核心可以大致理解为人体躯干的中心部位，即从盆底肌到膈肌之间的部分。核心训练可被分成力量训练和稳定性训练两个模块。其中，核心力量是指位于人体核心区域的肌肉，在接受神经支配时能够产生的最大力量，核心力量训练就是对核心部位的肌肉进行训练。《核心力量训练的作用及方法》中提到：核心是指人体的中间环节，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，其包括 29块肌肉。这29块肌肉可在人体运动过程中，起到稳定躯干、力量传输、控制力量增减等作用，最重要的一点就是帮助人体在运动过程中更好的保持平衡、增强运动表现。具体来说，核心力量的作用有以下五点，（1）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势。核心部位虽不直接参与身体运动，但其为运动时四肢肌肉创建支点，增强支点的稳定性及肌肉力量；（2）增强身体平衡能力和控制效果；（3）通过核心控制，传输给四肢和其他肌肉群更高的能量；（4）强化运动能效，促进肢体协调与平衡；（5）提高防运动损伤能力。而核心稳定性指的是当人体处于不同人的形态时，腰部、骨盆以及髋部之间相互联系构成整体的稳定能力。核心稳定性训练则是针对身核心区域进行的力量、平衡、灵活性、柔韧性等能力的训练。核心稳定性包括静态稳定性和动态稳定性，以完善能量高效传递效率。笔者较认同核心是指人体的中间环节，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，其包括 29块肌肉。核心肌群能够对人体在运动过程中保持平衡起到一定的作用。核心力量是身体运动的“发力源”，是以传递上下肢力量为主要目的、控制身体平衡和稳定的力量能力。核心力量训练实质上就是核心稳定性训练，能提高人体的平衡稳定性、身体控制能力及本体感觉的提升。
1.2、核心力量训练法
（1）不借助任何器械的克服自身阻力训练。
基于此，在将PBL融入文检课教学时，教师应当注意以下几点：①在实施PBL教学法之前，教师应做好充分的引导工作，对PBL的优势、特点、流程等进行充分地讲解，让学生积极接受并快速适应新的教学模式。②在教学过程中，教师要注意学生的个体差异，对基础薄弱或自学能力差的学生加强引导。③项目数量不宜过多，以免学习和反思不够深入。④教师要积极跟进本学科最新的研究动态，不断拓展自身的知识结构，提升协调能力和管理能力，以便更好地胜任PBL教学。
羽毛球扣杀动作由肩袖肌群和大小臂来完成。躯干扭动带动肩部发出前后或左右方向的极速运动，再带动前端的手臂和羽毛球拍做出前后或上下方向的极速运动，完成扣杀。在羽毛球运动中，扣杀能力对比赛非常关键，通过扣杀速度的把握能够为羽毛球运动者创造更多得分机会，抢占比赛的主动权，甚至扭转比赛攻守态势。在该实验中，羽毛球扣杀速度的变化统计如表1所示。
（3）训练中期：综合器械训练。
在训练的初始阶段，使用简单器材，如波速球、瑜伽球、悬挂绳、阻力带等进行单一动作训练。设备单一训练的主要作用是激活核心区域的小肌群，启动深层次肌肉参与到训练当中。以瑜伽球为例，双膝跪地，将双手置于瑜伽球中间，做向前推球再收回动作。瑜伽球推出时，尽量保证背部与胳膊在同一平面，使用核心集群力量将瑜伽球拉回。
（2）训练初期：设备单一训练。
当训练进行到中级阶段时，增加训练难度。双脚站于波速球平面侧两端，保持身体平衡，做深蹲运动、躯干扭转等。以波速球为支点，交替使用手肘及手掌支撑。该过程的训练主要是为了提高人体的肌肉控制能力、平衡能力，提高神经与肌肉间的协调性。
（2）图像分析法。
（3）数理统计法。
Assessment of geohazards susceptibility for Huachi county by the optimal combined weight
2 、研究对象与研究方法介绍
2.1、研究对象
从本校羽毛球社团中，选取30名男生，构成样本组。
2.2、研究方法
（1）文献研究法。
从知网、体育论坛、维普期刊等资料库查阅、收集相关研究成果，构成本文的主要理论参考。到校内图书馆查阅生理学、运动学、健康学等纸质材料，丰富理论资料构成，确保本文的研究有充足、正确的理论来源。
（4）训练后期：负重抗阻力训练。
将样本中30名学生分为对照组和实验组，对照组为A组，实验组为B组。在训练过程中，A组使用传统羽毛球教学方法进行训练，在力量训练中，采取仰卧起坐、杠铃及哑铃卧推、斜板卷腹等方法。对B组进行核心训练，使用前文中提及的训练方法进行。在其他方面，两组的教学方法、训练强度等均相同。在实验教学进行14周后，对两组学生的身体稳定性、羽毛球扣杀速度、防运动伤害能力、比赛成绩等参数进行对比分析，查看是否出现明显区别。
在训练中，使用高速摄像机记录样本的运动状态，以每秒125格的频率进行图片采集，分析学生在进行羽毛球扣杀、击球等动作时的实际变化。
训练后期将训练重点放在躯干大肌群的力量训练上，主要为胸肌、背部、腰腹以及臀部肌群。主要训练项目包括：杠铃卧推、背部杠铃划船、背部硬拉、哑铃俯卧飞鸟、负重箭步蹲、悬挂举腿等。将臀部作为支点，进行V字腰腹肌群训练，以交替屈膝、两头起、负重转体等为主，锻炼腹直肌、腹外斜肌、胳腰肌等。另外，进行动静结合训练，锻炼腹直肌、胳腰肌等目标部位。
分别收集、整理实验组和对照组的两组数据，进行对比分析，找出二者间在比赛成绩、运动表现、扣杀速度等方面的差异，明确核心训练是否给羽毛球运动训练带来积极影响。
（4）对比实验法。
位置在刀具尺寸>φ7×40mm时发生了突变。刀具的安装位置也会影响换能器谐振频率，刀具夹持长度越短，换能器的谐振频率越小，但对位移节点位置影响可以忽略。
3 、实验结果分析
3.1、核心力量训练给羽毛球扣杀球速度带来的变化
本实验中，使用的主要训练方法包括仰卧臀桥、仰卧挺髋、交替臂支撑控腹、两头起、平板支撑、支撑屈膝等。
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表1 羽毛球扣杀球速度实验组及对照组对比分析km/h
从对比数据可以看出，经过14周的核心训练，实验组学生和对照组学生间的扣杀速度出现明显的不同。经核心训练的学生最快扣杀速度可达到200km/h，而对照组学生的最高速度在190km/h；观察组内比较一栏，在经过14周核心训练之后，实验组学生相比受训练之前，扣杀速度的进步明显(p＜0.01)，而未接受核心训练的学生在扣杀速度上的变化不大(p＞0.05)。从表1中观测结果可以看出，相较于传统训练方法来说，核心训练法对羽毛球扣杀速度提高的作用效果更为明显。
式中：ri为机场优势度第i指标与旅游业发展水平的平均关联度；rj为旅游业发展水平第j指标与机场优势度的平均关联度。由此得出数据结果，可以分析机场与旅游业发展相互影响的主要因素。
3.2、核心力量训练给羽毛球学生身体稳定性带来的变化
表2 两组学生身体重心稳定性的参数对比分析 (°)
羽毛球运动看似只有手臂在挥动球拍完成击球运动，但实则全身的肌肉都有参与其中。在网前，要求运动员具备较高的灵活性和力度把控能力，而在后场，则需要超强的爆发力将球击出。在整个过程中，身体的稳定性和灵活性非常重要。要求躯干在发力大小的频繁切换间，保证较高的平衡性。只有这样，才能在运动过程中快速、准确的移动，提高躯干的应变能力。人体躯干对四肢起控制、支撑、作用，是四肢的力量来源。而核心训练的对象为人体躯干，在训练过程中，为人体创建了一个不稳定的运动环境，从而促进躯干稳定性的提高。对身体稳定性的研究结果如表2所示。
该表中数据使用高速摄像机记录学生在保证躯干稳定时，羽毛球的激发角度、身体前倾角度、后场击球时躯干的仰角等，分为训练前和训练后两组数据。从表中数据能够看出，经过核心训练的实验组在以上三相指标的检测中均发生明显的变化，其中以完成上挑球动作时，身体前倾的角度变化最为明显。从训练前的78±2变化为训练后的43±4，变化程度非常高(P＜0.01)。在使用不同方法训练14周的两组学生中，边测球躯干稳定击球角度的区别程度最小，其他两项参数的差别都很明显。但仍能够看出，经过核心训练的学生在保证身体稳定性时，其运动轨迹出现了明显的改变，导致这一现象的原因主要是核心训练使得学生的髋关节更加灵活、核心部位的稳定性显著提高，身体应变能力增强，在击球时能做出更为准确的动作，因此实验组学生整体的羽毛球技能水平得到提高。
3.3、核心力量训练给比赛成绩带来的变化
本学院学生体育选项课的教学评价中，体育比赛成绩的占比较高。实验选取羽毛球社团中30名男同学作为样本，分为对比组和实验组，使用传统力量训练和核心训练进行14周教学。实验教学结束后，使用两个教学课时和一个周末开展教学比赛。首先进行组内循环赛，各组选出8名优胜者。再进行组间循环赛，选取8名优胜者。最后进行8人决赛，使用淘汰赛的赛制进行。比赛结果为：实验组学生分获第1、2、3、6名，其余为对照组学生。从比赛成绩中不难看出，两组学生在经历不同的训练之后，比赛成绩间存在一定的差异，接受核心训练的学生的比赛成绩要优于未接受核心训练的学生。可概括为，核心训练有利于提高羽毛球比赛成绩。
4 、结论
在接受14周的核心训练之后，实验组学生在羽毛球扣杀速度、身体稳定性、防运动伤害能力和比赛成绩上出现不同程度的提高。核心训练有利于提高羽毛球运动中的扣杀速度、躯干的稳定性和灵活性，学生能够准确、及时的做出动作，击球质量显著提高。另外，核心训练激发了学生核心部位的深层肌肉和小肌群，使其发挥更多协调、稳定功能，以抗击运动伤害。建立在上述提高的基础上，接受核心训练的学生羽毛球技能提高明显，能够在比赛中获得更佳的成绩。
通过计算各指标的成本价值量及成本价值量可知，并不是所有已开通航线都具有不可替代的优势，主要原因，即表3优劣势.
参考文献：
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中图分类号： G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-09-237-2-ZQ
基金项目： 广东省职业技术教育学会体育工作指导委员会科研项目——《核力量训练在技工院校羽毛球社团课中的运用研究》，项目编号：YZT201821。
作者简介： 陈汝杭（1983-），性别：男，籍贯：广东汕尾，民族：汉族，职称：讲师，学历：本科，研究方向：体育教师。
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