摘 要：健美操是一项非常流行的运动，它结合了体育、舞蹈、音乐等各个方面，通过有氧的形式使得人们达到提高自我身体素质、增进健康、塑造体型、控制体重、培养自我情操的目的。如何展开健美操的训练，活跃高中课堂，是我们需要考虑的重点，本篇文章进行了详细地介绍。
关键词：健美操训练 活跃 高中体育课堂
校园青春健身操丰富了同学们的课余和校园文化活动，使学生在欢快的音乐韵律中放松身心、强健体魄，受到越来越多的学校和广大青少年的关注和喜爱。开展健美操训练，要认真把握教学的每一个基本环节，精心设计以学生为主体的每一堂课，激发学生的学习兴趣，营造轻松活跃的学习氛围，使学生在学习过程中感受快乐、锻炼身体。
一、在高中体育教学中开展健美操教学的可行性
1.健美操训练作为体育课准备活动。
体育课开课前要进行各种准备活动，放松学生的身心，迅速进入学习状态。健身活动作为预备活动，只要达到热身效果，持续时间不能太长。教师应控制时间在5分钟左右，最长不超过10分钟。根据相关研究，当学生脸色红发时，课前准备活动可以取得效果。在思考如何设计备课活动时，教师应考虑课堂的课程内容，设计与之相关的有氧运动，并发挥课堂内容的作用。
2.健美操作为体育课中的主要内容。
体育健美操的主要内容应根据学生的舞蹈技术技能和身体状况精心安排，以适应每个学生的专业动作。在安排过程中，教师应遵循由浅入深的原则，循序渐进，从简单的动作开始，逐步进入复杂的环节。可适当增加一些有一定难度的技术动作，鼓励和引导有较好控制力的学生挑战自我、提高自我。开展有氧运动教学，逐步提高有氧运动强度，有利于提高学生的肺活量，从而不断提高学生的身体素质。
二、在高中体育教学中提高健美操训练的活跃性
1.健美操活跃校园文化生活，吸引学生加入。
高中体育中的健美操训练可以激发学生的学习兴趣，有助于保持每个学生大脑皮层的兴奋。它不仅有利于培养学生性格品质，而且能激发学生的活力和创造力，学好各个学科。
2.培养学生良好的身体姿态，塑造学生形体。
高中体育有氧运动教学的实践，可以帮助学生形成良好的身体姿势，避免因过度的学习压力而出现驼背、肩斜等不健康的姿势。健美操的引入对塑造学生的形体、纠正不良的坐姿和站姿起到了一定的作用。同时，学生可以在健美操训练潜移默化地形成一种健康、更新的审美观。
3.健美操作为一项全身运动，有益学生身心。
健身操是一种有氧运动，可以训练学生的各个部位，特别是有效地训练身体的各个关节。除了紧张的学习，使用有氧运动训练既可以放松自己，也有利于身心的发展。学生们高度集中于平时的学习，他们的注意力非常紧张。有氧运动是一种调整和放松的好方法，它能放松学生紧张的神经，缓解学习过程中的疲劳，使身心向四面八方放松。教师可以使用健美操来增强学生的自信心，改善他们的心理状态。
三、高中体育教学中开展健美操训练
1.高中体育教学中开展健美操的意义。
（1）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（2）通过健美操教学向学生传授健美操理论知识、基本技术与技能。
（3）为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
（4）进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
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2.健美操训练的基本内容。
步骤一：准备部分。
（1）常规的准备活动。
（2）操化练习。
（3）肌肉感觉练习。
步骤二：基本功练习。
（1）七个基本步伐练习和四个手形练习。①单个步伐跳练习（可以加手形）；②A+B步伐跳。
（2）步伐移运动。①前后移动；②对角移动；③转身变动移动练习。
步骤三：能力部分。
（1）腿部能力练习（5个一组，三组）。①分腿跳；②科萨克跳；③团身跳；④剪跳等。
（2）手臂力量。①标准俯卧撑；②夹付俯卧撑；③跳跃俯撑。
（3）腰腹肌的练习。
（4） 腿部的练习。踢腿：①一拍一踢；②二拍一踢。
3.高中健美操训练的实施方案。
（1）管理方面：选出队长，统一管理。大众健身操，学生一周集中训练两次（安排在周二和周四下午），竞技健美操，一周训练五天（每天的7、8课训练）。具体安排为：星期一，常规训练，基本步法；星期二，力量、柔韧训练；星期三，体能训练；星期四，强度、爆发力训练；星期五，基本技能训练。
（2）训练教学组织：大众健美操以师生集体练习为主，给学生创造空间；竞技健美操以教师指导为主，学生学习为主，首先由教师编排动作，学生学习，从而慢慢发展学生的创新性思维能力，以培养其创新能动性，引导学生自我编排动作的主动性。
（3）训练的主要环节：包括热身部分、授课部分、复习消化阶段、放松部分。
（4）场地：大众健美操在操场，竞技健美操在健身房内。
（5）设备：学校大音响和移动音响。
总之，“健”，即身体健强、心理健康、人格健全，旨在促进师生身心健康发展，塑造会欣赏、会思考、敢创新、有担当的健全人格。“美”，即个体独美、团体和美、合作共美。“个体独美”寓意会做事，“团体和美”寓意会做人，“合作共美”寓意会共处，旨在促进师生学会做最美的自己，学会在团体中相互接纳、合作共处。健美操在进行教学的过程中可以采取不同的风格方式，这样做可以使得学生进一步接受。因此专业的老师应该利用这一资源特点，结合学校的实际情况，采取不同的健美操训练方式，为进一步提高高中体育课堂工作做好铺垫，使高中课堂教学的效果进一步得到优化，促进教学丰富多彩。
参考文献
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[5]汪龙杰 黄气正 张少杰 浅谈高中健美操形式[M].河南大学出版社，2018，（99-889）。+
论文作者:李文科
论文发表刊物:《教育学》2019年3月总第171期
论文发表时间:2019/4/18
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