张 勇 山东省潍坊市体育运动学校 261000
排球运动是在我国和世界开展得比较普遍和重要的体育运动项目之一，深受各阶层的人们特别是青少年的喜爱。尤其是中国排球队在世界各大比赛取得好成绩之后，排球运动项目在国人心目中始终保持着比较高的地位。我国排球运动空前普及和发展，学校体育中排球已被列为我们大中学校体育教材的内容之一，软式排球也列入了《全国九年义务教育全日制中小学体育与健康教学大纲》的必修课。排球运动是增强体质的一项运动，尤其是少年儿童正在长身体的时候，经常打排球，能够促进神经系统、运动系统、血液循环系统等身体机能的全面发育。与此同时，排球运动是一项集体对抗性的运动，不仅可以培养少年儿童的机智灵敏、勇敢顽强、坚毅果断等优良品质，而且能够增强青少年团结合作的集体主义精神。
在排球运动开展的如火如荼的同时，我们也注意到，在中学校园中排球训练及比赛的开展存在着一定的问题。这些问题影响着排球教学，值得引起大家的重视，也值得研究和思考。
本文通过实验法和文献资料查阅法，研究适合现阶段中学生男子排球队的身体素质训练方法，来讨论素质训练自身发展的情况。通过本文的研究能得出合适现阶段中学生男子排球队的训练方法，合理的素质训练和技术运用促进了运动员的自身发展。为排球素质训练方法增加新鲜血液，提高了训练效率，为我国排球事业的发展做出了贡献。
中学生男子排球运动员身体素质训练，通常特别注意发展他们的弹跳力、起动和移动速度、挥臂速度、手指手腕力量、场上的灵活应变能力、弹跳和移动耐力以及柔韧性等素质，而提高这些素质往往需要进行大量的训练。
运动训练的一切活动，都与创造优异运动成绩这一目的不可分离，身体素质训练也不能离开运动专项。所以排球运动员的身体素质训练必须围绕排球运动特点进行。在这个前提下，抓好一般身体素质训练，使运动员身体机能能力得到全面提高，为专项打下牢固的基础。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆身体素质训练是基础也是根本，在中学的教学活动中可以采取一些不激烈但是有效的方法来提高大家的身体素质，这些方法也要因人而异，因地制宜，需要教练员和体育老师在长期的工作生活中进行总结，逐渐探索适合自己学生的训练方式和上课方式，尽量做到事半功倍，在实践中检验真理。每个老师或者教练都应该总结一套适合自己以及学生的教育方法，可以最有效地提高学生的身体素质。
身体训练包括很多的方面，如力量训练、敏捷训练等等基础性的训练，不同的基础性训练可以提高运动员不同的能力。本文就力量训练这一个方面进行较深入的研究。
一、力量训练的原理
力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能提高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。
二、力量训练的方法
力量训练的方法有很多种，包括仰卧起坐、单杠的引体向上、双杠屈臂撑、负重跳远、手指俯卧撑等等。在做这些力量性训练的时候一定要注意保护好学生的安全，防止出现意外。
在排球运动中尤其要注重上臂力量的训练、腰腹部肌肉群力量的训练和下肢力量的训练。可以根据不同的训练侧重方向进行不同的训练。
对腰腹部肌肉群不发达的学生可以进行仰卧起坐、仰卧举腿、斜板仰卧起坐、肋木举腿、单扣悬垂举腿、俯卧体后屈、一个人扶脚的马端体后屈、马端体前屈、斜板体侧屈、扣铃提铃、左右手各提重物体侧屈、肩负杠铃、两腿开立双手举一重物体侧屈等一系列有计划的训练。
上肢的力量练习，主要是手指、手腕的力量练习，在比赛中，主要是传、打、垫三大要素，都需要手指、手腕以及手臂的协同发力，所以对上肢的练习也是十分重要的。可以采取负重训练的方法提高学生的腕力和臂力。
而下肢的力量训练直接影响比赛中的敏捷性和移动速度，也是提高学生身体素质十分关键的一环。在训练下肢肌肉的时候，可以采取不同的专项训练，如负重长跑、弹跳力训练等等。提高下肢力量同其他方面相比较而言见效慢，需要长期坚持训练，所以也容易被人忽视。
同时要注意在进行专项力量训练时，必须注重教练及教师在专项体能训练中的主导作用，训练是在教练或者教师的指导下进行的有组织有计划的训练过程，我们是运动训练计划的制定者、实施者和监督者。同时，由于运动员的个体差异性、发展的不平衡性，因此，在制订训练计划时必须因人制宜、因环境制宜。而且，并非运动负荷量度越大越能提高运动成绩，这就需要教师在安排计划时充分考虑这一因素，善于发现学生在训练过程中的不足之处，使之全面发展。同时，对通过一段时间专项体能训练的队员其训练的水平，必须予以科学的预测与预判，做到心中有数。在训练中不断的调整训练方法，根据学生的实际水平设计合理的目标，进行合理的规划，让学生在训练过程中不断进步。
大量的身体素质训练需要常年累月的积累也需要坚持不懈的努力，并不是一朝一夕就能取得成绩的，而且往往在比赛中不能起到立竿见影的效果，但是对运动员的整体素质有着潜移默化的影响。但是现在国内排球训练在高中阶段都采用技术训练为主，身体素质相对提高，导致不少中学生普遍都有技术变形或没有进攻力量性，长此以往下去一定会对我国学校体育事业产生不良影响。
论文作者:张 勇
论文发表刊物:《教育学》2015年9月总第84期供稿
论文发表时间:2015/7/16
标签：排球论文; 力量论文; 身体素质论文; 运动员论文; 方法论文; 素质论文; 专项论文; 《教育学》2015年9月总第84期供稿论文;