避免怯场的高招，本文主要内容关键词为：怯场论文,高招论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
上届美国全国高等院校篮球锦标赛某场比赛还有几秒钟就要结束时，丹尼尔·马歇尔走到罚球线前。对垒的两队这时打成平手，马歇尔只要两罚进一，他的队就可以获胜。
平常练习，马歇尔投罚球几乎是百发百中的。这天晚上，他在全场观众注视下深吸一口气，拍了几下球，然后定睛注视着篮圈——结果两罚俱失。延时续赛之后，马歇尔的队输了。
当时马歇尔发生了运动术语中的所谓“怯场”，在压力下失去了镇定。
当然，并非只有运动员才会这样。上过讲台的人大多数都体验过怯场的可怕征状：口干舌燥，胃不舒服，胸部憋闷。而且，这种情况不一定发生在公共场合。我们要求加薪或第一次打电话约会异性时，也可能发生。
“面对重要的任务或者决定的时候，你要是生理上失去常态，那就是怯场。”美国一所增氧健身研究中心临床应用科的主任约翰·邓肯说。人一旦感到窘迫，警告信号就会立即从大脑出发，一路响着警报器奔往肾上腺。它一打开了肾上腺的龙头，肾上腺素就会像波涛般涌出，影响全身。
“心跳会迅速加快。”邓肯说，“唾液的分泌量减少；血管收缩，流到胃部的血液减少；呼吸转为急促。”马歇尔体内发生了这些变化而居然还能跑，已可以说是奇迹，更不用说投罚球了。
对于一些人例如明星运动员来说，这是一种职业上的障碍。“我始料不及的是，有很多非常有成就的人也像一般人那样，一遇到某些情况就会恐惧和焦虑。”美国电视新闻节目主持人布赖恩特·坎贝尔说，“不同的是，他们想出了一套有效的办法来克服。”
以下是坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法，能帮助你驱除恐慌：
做好准备工作 坎贝尔说，他主持节目时永远不会慌乱，他的秘诀是做足准备工作。他认为，在准备过程中吸取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。
“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心。”坎贝尔说，“然而，因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”
睡一夜好觉 “博格金”（Burger King）快餐店是个拥有7亿美元资产的集团，它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项具争议性的公司大改组计划。在提计划的前一晚，他本想通宵做准备工作，但终于压下了这个念头，像运动员那样上床去睡一夜好觉。第二天，他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次，然后走进会议室。“精神好，表现就会比较出色。”
别忘了进食 著名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服，想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起她整天没吃过东西。“原来我是血糖太低”，罗珊·卡希说，“身体的状况可以解释许多心理上的问题。”
化整为零 “干我这一行”，坎贝尔说，“你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目，一定会觉得太沉重。 我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头部分、中间部分和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作难以应会了。”
单纯化 杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。
为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。“我上场时一定会这样想：必须沉着，不能分必。”他说，“这能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”
深呼吸 卡希每次演出之前都会觉得自己身体不适。“有一件事一定要记住：恐惧与自信之间唯一的差别就是呼吸”。这位歌星说，“我走上舞台时，会想象自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。”
勇往直前 你要是发觉自己临阵胆层或犹缘，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学家吉姆·罗尔说，抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞。走上场去，精力集中应付面前的挑战。