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在现代人的心中，牙齿健康被视为文化品位、生活态度的外在表现。如果你拥有一口洁白、健康的牙齿，说明你拥有不错的文化修养、积极的生活态度，甚至——值得信任。这样看来，牙齿赋予我们的意义不仅仅是一个健康的形象，还意味着我们对世上美好事物的更多追求。但是，在各种食物残渣、细菌的侵蚀下，坚硬的牙齿一天天变得脆弱。我国牙齿疾病的发病率极高，每个人的一生中都会患上不同程度的牙齿疾病：蛀牙、牙周发炎、牙龈出血……
“年长而牙衰”并不是牙齿的宿命，国际牙防组的目标是：80岁，口中20颗牙齿。这需要非常全面的洁齿努力。洁齿不仅是牙刷和牙膏的“双人舞”，不仅是早一次、晚一次的例行公事，我们要做的还有很多……
清洁牙齿的6个关键点
刷牙的黄金时间。饭后10分钟是刷牙的黄金时间，这时口中食物残渣产生的酸性物质开始腐蚀牙齿，这时刷牙能够最有效地降低食物对牙齿的侵蚀。需要提醒大家的是，刷牙的时间为两分钟最适宜。
刷牙的标准姿势。刷牙时，牙刷要和牙齿成45度角，轻轻地用力。前后方向刷牙的时候，牙刷的前后移动幅度最好只有一毫米。另外还要注意清洁牙齿的间隙，一定要把每颗牙齿的各个面都刷到。
选一支适合你的牙刷。中等硬度的刷毛适合大多数人。硬毛牙刷是为有牙石和吸烟的人准备的，这样的牙刷对牙齿的清洁效果好，但是，刷掉牙垢的时候也容易破坏牙齿表面的牙釉质。软毛牙刷有利于清洁牙间隙的牙垢，是牙龈比较脆弱的儿童、老人或者牙周病患者的最好选择。另外，冬天刷牙以前可以先给牙刷泡个35℃至40℃的温水澡，以免牙刷毛太硬损伤牙龈。
牙膏要专人专用，每月一换。现在市场上牙膏的品种非常多，大致可以分为药物牙膏、含氟牙膏、脱敏牙膏、美白牙膏几类，每类都有独到的作用，但也存在一些健康隐患。比如：药物牙膏含有可以抑制牙菌斑和牙结石的成分，脱敏牙膏有助于减轻牙齿敏感程度。但是，这两种牙膏里含有的一些刺激性物质也会损害口腔黏膜，使牙龈、舌头、口唇、咽喉等处发炎。美白牙膏虽然利用含有的微粒蘑去牙齿表面的牙渍，起到漂白牙齿的效果，但是长期使用可能会使牙齿表面粗糙，反而令牙渍更容易沉积在牙齿上。含氟牙膏虽然可以增强牙齿的抗酸性，坚固牙齿、预防龋齿。但是，氟化物是一种有毒的物质，刷完牙后如果没有将牙缝中残留的牙膏彻底清除干净，时间久了就存在氟中毒的隐患。
此外，适合你的牙膏未必适合家里的其他人，而且在分享牙膏的同时，也可能分享了彼此的口腔细菌。所以牙膏要专人专用。每次不要买太大支的牙膏，因为无论哪种牙膏都不适合长时间使用，最好每月换一种牙膏。
每天用一次牙线。牙科医生建议，每天睡前使用一次牙线。有些牙医甚至认为，使用牙线比刷牙还重要。刚开始用牙线的时候，最好使用牙线架。牙线进入牙间隙时不要用很大的力气，以免牙线损伤牙龈。刚使用牙线时会觉得很别扭，位置不好掌握，慢慢熟练就好了。
漱口水可以作为刷牙的补充。在刷牙不方便的时候，漱口水可以作为临时替代品，暂时解决问题。因为漱口水可以在短时间内广泛、有效地杀灭口腔细菌，还能深入口腔的各个部位，不仅牙齿表面，牙龈边缘及牙缝间也能全面渗透。但是，漱口水防蛀牙的效果非常有限，必须在把牙齿刷干净以后再用漱口水才能起到一定的防蛀牙的作用。所以牙科医生建议，不要用漱口水代替刷牙。漱口水最好是在去除口腔异味的时候使用，而且一天不能超过5次。
营养牙齿的4个建议
吃可以清洁牙齿的食物。粗纤维食物，比如芹菜、韭菜等，就像是牙齿的磨砂膏。粗糙的植物纤维在咀嚼的同时也清除了一部分牙齿上的食物残渣。细菌是形成牙菌斑的重要原因。葡萄干里含有很多种抑制口腔细菌生长的天然抗氧化物质，能有效减少牙齿上的细菌。洋葱也能为口腔有效灭菌。还有巧克力，不要以为巧克力含糖量高容易引起蛀牙，所以一直列在损坏牙齿的黑名单上。事实上可可中含有丹宁酸、氟和磷酸钙这三种物质，都可以参与保护牙齿的工作。
牙齿也需要补钙。改善牙齿健康的关键不在于牙齿生了病才治，而在于增强牙齿的抵抗力。给牙齿补钙就可以修补牙齿的脆弱部位，使牙齿更坚固。有些食物可以让牙齿更坚固，例如绿茶、乳酪和坚果。绿茶含氟量高，能增加牙齿表面的釉质，保护牙齿免受微生物侵蚀；乳酪中的钙和磷可以让牙齿坚固。另外，核桃、榛子等坚果都有固齿的作用，是牙齿的营养佳品。
给牙齿足够的滋润。各种维生素含量高的食物对牙齿都有滋润作用。严重缺乏维生素，牙龈会变得脆弱，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。橙子、香蕉等含有丰富维生素C的水果能帮助维护牙龈健康。
每口食物至少咀嚼20次。爱护牙齿要从每口食物的咀嚼开始。食物在嘴里至少进行20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的好处。这些好处包括：充分咀嚼后唾液大量分泌，中和了口腔里的酸，龋齿菌就逃走了。牙齿表面钙和磷的溶解也被有效地制止了。牙齿表面和牙龈的食物残渣也由于充分咀嚼产生的摩擦而得到消除，加快了牙龈的血液循环，减少了牙龈炎的发生。同时，唾液中所含的蛋白质渗入牙齿，能使牙齿更结实。我们知道，口腔内经常存在着大量细菌，但口腔内的伤口很少会感染，这也是咀嚼的功劳。咀嚼时分泌的唾液不仅含有溶菌酶，而且含有其他抗菌因子，它们是空气或水中多种细菌的天敌，能阻止细菌的停留，不让它生长繁殖，必要时甚至可以消灭细菌。
定期做牙齿护理的两个提醒
随时解决牙齿的问题。把牙医当成是自己的好朋友，让他经常给你的牙齿做常规检查，以便发现牙齿的新问题，早发现、早处理。
最好半年洗一次牙。无论怎样保护牙齿，每年洗一至两次牙都是必要的。因为在平时清洁不到的位置会产生对牙齿、牙龈健康不利的牙石，只有专业的牙医通过洗牙才能去除这些牙石。另外，在每次洗牙时，牙医都会做一次例行的牙科检查，如果发现牙齿疾患也会及时得到解决。
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爱牙习惯全球搜索
日本：日本人特别爱护牙齿，每次饭后都有刷牙的习惯。很多日本人在办公室里都会准备一套牙具，一吃完东西就会漱口刷牙。
美国：美国人对牙齿的厚爱早已形成了一种文化。他们历来把牙齿的整洁和口腔卫生看成是一种文明的象征和仪表的重要部分。在交际中，尤其是在较正式的场合，牙齿不整洁会被人看不起，口腔有异味更被认为是不礼貌。
德国：德国人热衷漱口，很多家庭用薄荷叶自制漱口水，减少口腔内的细菌滋生，从而缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。
英国：英国人把先进技术用在了量化刷牙上面。牙刷制造商开发出一种有内置导航系统的牙刷。当你刷牙时，有一个微型显示屏告诉你应该刷哪里、要刷多久、刷牙的力度是否合适。
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