浅探运动与衰老，本文主要内容关键词为：衰老论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
生、老、病、死作为自然规律，谁也无法抗拒。现在，一般人们大多可以活到六七十岁，能活到九十岁已算是高寿了。但是，生物学家最近研究的成果提出，人的寿命应该是人生长期（大约以骨骼停止生长的时间作为生长期终止的标志）的5—7倍。一般说来，人的生长期为20—25岁，则人类寿命理应达到100岁到175岁。这与世界各国记载的长寿老人的实际寿命是符合的。现在多数人到60—70岁就出现衰老，实质上是早衰。因此克服早衰现象，有希望大幅度地延长人类寿命。为了解决早衰问题，专家们对于衰老发生的机制，提出了众多的假说，诸如磨损与耗竭、代谢废物积累、大脑衰退学说等等。但迄今为止，种种假说都没有能独立、完满地阐明衰老发生的根本原因。笔者试从运动的角度，对衰老问题作粗浅的探讨。
1、免疫系统对衰老影响的医学基础
现在的免疫理论认为：免疫系统除了免疫防御作用外，还具有监视和杀伤体内出现的癌变细胞以及清除体内衰老死亡细胞的功能，即免疫监视和免疫自稳作用。由此可以认为衰老是机体免疫力降低所致。因为由于机体的自身免疫稳定功能削弱或失调，以及由于免疫活性细胞的突变，从而出现了针对自己抗原的免疫活性细胞，使得自我识别功能紊乱，引起自身免疫反应，因而对机体发生损伤作用，导致机体衰老和死亡。
我们知道，胸腺是具有免疫功能的组织之一，被认为是中枢免疫器官，它是被称作免疫活性细胞之一的T细胞的培训站。 淋巴细胞经过胸腺的训练，就可成为抗癌的勇士和杀菌的先锋，即T细胞，这种T细胞越多，免疫功能就越强，人就不易生病和衰老。目前的科研发现，老年人免疫力的下降与胸腺有关，胸腺是人的“寿命之钟”。医学家曾作过试验，把只有3—4月龄的小鼠胸腺切除，小鼠马上就会变得老态龙钟，寿命从原来的3年缩短到6个月，由此可见，胸腺与寿命的长短密切相关。因为胸腺的变化会引起T细胞功能下降，数量也减少，T细胞的减少，尤其值得注意的是T细胞家族之一的抑制性T细胞， 它能抑制分泌抗体的B细胞，它的减少可能促使B细胞摆脱T细胞的控制，肆无忌惮地分泌出大量自身抗体，造成自身免疫病，临床上常可见到一些上了年纪的人易患诸如系统性红斑狼疮，慢性类风湿关节炎以及多发性动脉炎等自身免疫病，多半是出于这种原因。
体内免疫细胞NK家族中的其它一些细胞的变动，也可使机体失去平衡。有一类专门杀伤癌细胞的NK细胞，在机体衰老时也往往出现功能的下降和数量的改变。60岁以上的老人发生肿癌的机会显著增加，往往就是因为NK细胞变化造成的。近年来还发现免疫细胞具有感觉功能，能感知机体，感觉系统所无法感知的诸如病原体的侵入和肿癌的发生等一些危及生命的有害刺激，衰老时免疫细胞的减少势必影响机体对这些有害刺激的感知，导致疾病加速衰老的进程。因此免疫功能的逐渐下降，如胸腺的萎缩、T细胞和NK细胞的损耗，促使正常机体老化。
免疫T细胞维持正常的数量能够明显延长某些短命动物的寿命。 给垂体功能不足的侏儒小鼠（有T 细胞缺陷）注入一定数量的淋巴细胞可使其寿命从3—5个月延长到一年。这说明衰老与免疫的内在联系，也能使人类向往的“返老还童”有可能成为现实。由此，当前医学界出现了“免疫工程”的研究，利用各种方法改善与老化有关不正常免疫状态。近年来一些研究表明，通过体育锻炼能够恢复衰老个体的免疫功能，从而延长人体生存的时间。
2、运动与机体免疫功能的关系
运动能推迟机体免疫系统衰老并逆转免疫系统的机能减退，特别是适度的体育运动能增强体质、提高机体的抗病能力、增强机体免疫机能。因为运动作为一种应激刺激，可致人体释放内啡肽，脑啡肽和其他神经肽。神经肽具有免疫调节作用，这些作用包括对抗体产生T 淋巴细胞的细胞毒特性。T淋巴细胞有丝分裂NK 细胞活性及干扰素产生的加强或抑制作用。运动能影响体内谷氨酰胺的浓度变化，谷氨酰胺对淋巴细胞的分裂增生至关重要，而骨骼肌是谷氨酰胺的主要来源地，只是超负荷的运动反而会降低肌肉对谷氨酰胺的释放，从而影响淋巴细胞的增生，降低机体的免疫机能。另外运动可促使大脑分泌一种心理“愉快”素——β-内啡肽，这是大脑分泌的30 余种肽类物质中生物活性最强的一种物质，它充当了心理——免疫之间不可或缺的传递介质，β——内啡肽可以与脑循环中的免疫细胞相结合，使免疫细胞因心理活动而获得一种特殊信息，进而获得更大的免疫活性。
医学家在得出运动增强人体免疫机能的论断之后，接着又发现运动量太大反而会降低人的抗病能力，尤其是对上呼吸道感染的抵抗力。 Movse等报告，美国一所学院，足球队97名队员中，有90人爆发传染性肝炎，而处在同一环境中该院的其他学生及工作人员则无一人发病，这也许是由于大强度运动能产生强烈的心理应激，而在心理和生理应激反应时，考的松、肾上腺素、神经肽大量释放，必然影响机体正常免疫机能的发挥。
对动物的试验也有同样的效果。用18月龄大鼠开始进行运动训练，一组是让它们做每天一次温和的低强度的跑步训练，另一组是每天二次的大强度疲劳性训练，经过3个月的训练后，前者T细胞、NK细胞抗体水平及T细胞和NK细胞的功能均较同龄对照大鼠明显提高， 而且免疫器官胸腺和脾脏的重量增加，说明伴随运动，免疫器官的萎缩推迟。而另一组的各种免疫指标出现相反的变化，各种免疫功能指标明显差于同龄对照大鼠。以上事例说明：1.适宜的持久的运动训练可以促进免疫系统功能、推迟免疫器官衰老；2.长期大强度、超负荷的运动训练反而会抵制免疫系统功能。
3、适量的持久运动训练可以促进免疫系统功能， 推迟免疫器官衰老
长期过强持久的身心应激会引起疾病，对寿命有一定影响，而从事适量的持久的娱乐性体育活动却能促进身心健康。前者是由于机体长期处于过度的身心应激环境下，而后者机体是处于一种适度的应激条件下。运动生理学的研究表明，大负荷运动强度超过60%Vo[,2]MoX 往往引起血液中糖皮质激素释放增加，这种激素已经证明是一种免疫抑制性激素，而一些趣味性、娱乐性的体育活动，它不仅锻炼了身体，而且能使人的心情舒畅，不但不易生病，且能减缓衰老，而使人长寿。
4、长期大强度的运动训练对免疫系统的影响
长期大强度的运动训练是发生于体育运动中的一种运动性疾病，其发生发展过程既有训练方面的因素也有训练恢复、营养、心理及其它方面的因素，往往是多种因素综合作用的结果。过度的超负荷训练不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。
已有证据表明短时间高强度运动能造成暂时性免疫机能受抑制，表现在淋巴细胞数量和功能的显著降低，这种变化在运动员及未受到运动训练的个体均可发生，并持续数小时。如此每周几天，每天几小时重复性运动，可周而复始地抑制免疫机能导致T淋巴细胞和NK 细胞（自然杀伤细胞）反应降低，免疫球旦白产生降低以致使机体对传染源（特别是病毒）的识别能力降低，所以抵抗能力下降，因而发生感染，运动员在高强度大运动量运动后，特别当机体对负荷量尚未能适应，或超出其承受能力时，其免疫机能可受到显著的不良影响。
5、结论和建议
为了达到增强免疫力、延缓衰老的目的，最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。锻炼者要把运动看作是一种娱乐，而不能作为一种负担，可选择一些娱乐性强的运动项目如从事健美、健美操，体育舞蹈、武术、游泳等对身心产生良好刺激的体育运动，并长期不间断地坚持下去，可增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。
从事剧烈运动训练可使机体对传染病易感性增强，特别当发生过度训练时更是如此。因此应从多方面合理评价运动训练负荷，防止过度训练的发生，损害身体健康，以提高人体的免疫力，使延长寿命的愿望成为可能。如何合理有效的安排适宜性健身运动呢？提出如下建议。
（1）选择适宜的运动项目。应从实际出发，根据自身条件， 特点以及该项目的锻炼价值来综合考虑。
（2）确定运动强度（生理负荷量）。 运动强度常用心率作为定量化的指标。运动中心率数是随年龄增大而减少的。如下表是根据年龄推算出的相应运动强率（心率）。应注意以健身为目的的耐力性运动通常采用中等强度、体质健壮、运动基础好的青年人，运动强度可稍大，肢体功能锻炼和矫正体操的运动强度及运动量，应依肌肉疲劳程序而定，见表：
按年龄划分的适宜运动强度（心率，次／分）表
适宜强度%年龄
20-29 30-39
40-49
50-59
60岁以上
80 165160150 145 135
70 150145140 135 125
60 135135130 125 120
50 125120115 110 110
40 110110105 100 100
（3）确定运动时间。健身运动规定不能少于5分钟， 一般控制在15—60分钟为宜。运动强度和时间共同决定运动量。强度大时， 持续时间则较短。而中老年人或体质较差者，宜从事较小强度，持续时间相对较长的运动。
（4）每周锻炼次数。对以增强肌肉力量为目的的锻炼者来说， 每周安排三次锻炼即可。以增进健康，保持体力为目标的锻炼者， 每周3—5次为好。重要的是养成锻炼的习惯。
（5）体育锻炼中，应了解身体变化情况，掌握信息反馈， 不断修改运动计划。
只要循序渐进，持之以恒地坚持锻炼，定会对机体免疫功能产生良好的作用，推迟生理学年龄的产生，使人老而不衰，老而缓衰得以实现。
来稿时间：1999年1月11日