一、早发现早治疗高血压疾病
确诊为高血压疾病时，一定要积极治疗，特别是中老年人，遵医嘱使用药物，并定期去医院复查。专家指出，基本所有病人脑出血都是因冠心病、高血压以及糖尿病等一些心血管疾病导致的，为此，日常生活中积极防治上诉疾病，以便在源头上预防脑出血。
二、保持积极乐观的情绪
郁闷、愤怒以及激动等负面情绪都会诱发脑出血疾病，故生活中应保持乐观心态，不可长期处于焦虑、抑郁等情绪中，要学会调节自己的情绪，及时将不良情绪发泄出去，尤其是脑血管患者，更要注意控制情绪，以免出现脑出血症状。
三、戒烟戒酒
据文献指出，抽烟酗酒引起脑出血的概率和冠心病、高血压以及糖尿病等病症引起脑出血的概率是一样的。据资料显示，每日抽烟在一包以上，或者每周喝酒在750毫升以上且持续10年的人群发生脑出血的概率比5年内没有治疗的高血压患者还要高。究其原因，是因为饮酒、吸烟会导致动脉硬化，且会让脑血管功能慢慢的衰退。故日常中要远离烟酒，特别是糖尿病、高血压以及冠心病的患者，更要远离烟酒，以免损伤心脑血管，诱发脑出血。
四、合理饮食
高盐、高热量以及高胆固醇等饮食会导致动脉硬化、高血压以及血脂异常等一些心血管病症，为此，日常要遵循低盐、清淡的饮食原则，尽量少吃或者不吃动物内脏、脑等食物，多食用一些豆制品、蔬菜以及水果等食物，能有效预防脑出血疾病。
五、日常锻炼
患有冠心病、糖尿病、高血压以及血脂异常等人群属于脑出血高危人群，日常应进行适当的锻炼，养成每日锻炼的好习惯，以提升血管弹性，消耗体内多余的脂肪，进而预防动脉硬化。运动项目可选择有氧锻炼，例如慢跑、打羽毛球、散步、游泳、打乒乓球、骑自行车等。需要注意不可超负荷进行脑力活动和体内活动，以防引起脑出血。在坚持每日锻炼的同时，还要避免过度疲劳。
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六、预防便秘
便秘也会诱发脑出血，因便秘时用力排便可引起小血管破裂，进而导致脑出血。故中老年人日常中应加强预防便秘，日常饮食可食用一些纤维素丰富的食物，例如水果、芹菜以及韭菜等，也可每日晨起后做腹部按摩操，来预防便秘。自我按摩操相关动作要领：早晨睡醒后，在床上先适当的活动四肢，舒展四肢，然后在床上仰卧，左手掌贴在肚脐上并放松腹肌，右手放在左手上，以肚脐为中心顺时针按摩腹部，力度要适中，不宜过大。按摩到左下腹部时，可适当的增加压力，以感觉不到疼痛为宜。如此操作按摩10次之后，双手上下位置交换，再逆时针进行按摩。注意自我腹部按摩时，要调整好自己的呼吸节奏，按压时要呼气，放松时要吸气。
七、不宜蹲便
下蹲时会严重屈曲下肢血管，排便时也要屏气用力，进而逐渐增加腹内压力，引起血压升高，增加脑出血风险。故脑出血的高危人员不宜蹲便，应使用坐便。
八、避免跌倒
大多数中老年人都有不同程度的脑动脉硬化现象，且血管壁都比较脆弱，如果不小心跌倒就会让颅内血管出现破裂，进而导致脑出血。为此，老年人在生活中锻炼身体时要注意安全，避免跌倒损伤。
九、勤活动左手
脑出血症状容易发生在右脑半球，此区域的血管较为脆弱，而大脑右半球是控制左侧的肢体，大脑左半球是控制右侧的肢体。为此，中老年人生活中尽量多活动左下肢和左上肢，比如日常刷牙可以用左手。增加左侧肢体活动能缓解大脑左半球的压力和负担，还能对大脑右半球起到锻炼作用，提升大脑右半球的抗病能力和协调能力。
十、多喝水
人体内水分不足时，血液就会黏稠，进而血液循环速度也会减慢，会提升患心脑血管疾病的风险。故中老年人日常应养成多喝水的好习惯，尤其是晨起时和睡觉前，应喝1杯至2杯的温开水。
十一、注意防寒保暖
脑出血疾病在寒冷的季节比较高发，因寒冷会让血管收缩，进而升高血压。故老年人寒冷季节注意防寒保暖，预防寒冷侵袭。
十二、注意脑出血的先兆症状
脑出血疾病发病比较急骤，发病之前容易出现剧烈偏头痛和反复流鼻血。大多数脑出血病人在发病前的半年内，都会出现剧烈的偏头痛症状，位置比较固定，呈现间歇性的发作，有的患者偏头痛时还会伴有呕吐、恶心等症状，发病前3个月容易出现反复流鼻血现象，待出现这些症状时一定要警惕脑出血症状。
上述就是预防脑出血的12项措施，脑出血高危人群要仔细阅读，并做好预防，以保证身体健康。
论文作者:邱玲
论文发表刊物:《健康世界》2020年4期
论文发表时间:2020/4/10
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