大庆师范学院体育学院
羽毛球是我国传统运动项目之一，集竞技性、趣味性、健身性和娱乐性一体，它以器械轻巧、场地灵活、动作轻盈、身体舒展等特点，深受当代大学生们的青睐，成为普通高校体育选修课中的热门之眩随着羽毛球选项课选修学生的增多，在教学活动中出现的损伤也逐渐增多。尤其膝关节损伤在羽毛球运动损伤中出现比率较高，特别是重复受伤发病率更是高居榜首。本文结合自己在羽毛球教学和训练中的实践经验，对羽毛球运动中膝关节运动的特点、损伤的原因进行分析，并提出膝关节损伤的预防措施。在高校体育运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术,强度及合理安排时间等因素的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球在高校健身中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。
在高校中膝关节韧带损伤非常多见，在关节韧带损伤中占第一位，其中以外侧韧带损伤为多，尤其以外侧韧带损伤为常见。这是因为膝关节在拉伸时，即我们做深蹲这个动作时，脚容易向外翻，即脚心翻向外。由于膝关节特有的解剖结构，这时膝关节不能很好地匹配，处于"灵活有余，稳重不足"的不稳定状态。所以，我们在膝关节跖屈，起跳后落地时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致膝关节的外翻损伤。
膝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大，脚步不停地移动时，很多人冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的动作很容易使膝节局部负荷过重。加上肌肉力量不足，导致膝关节韧带扭伤。正确的着地方法应该是，前跨步时脚跟外后侧最先着地，快速依次滚动向前至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻，避免突然、猛烈着地。最好能在木地板或塑胶地面的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性，以降低对膝关节的缓冲，从而减少膝关节损伤的概率。
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成胫股关节和髌股关节。缺乏髋关节与踝关节所固有的内在稳定性;需要韧带和肌肉等结构予以加固。运动中，膝关节具有韧带与髌骨双向运动的生理特点，其相对运动的不稳定性决定了膝关节除易发生一般性的关节韧带损伤外，还会发生半月板和髌骨的损伤。另外，膝关节是人体最表浅的关节之一，极易受外力作用引起损伤。所以说，膝关节后解剖结构是膝关节损伤的内在因素。
羽毛球运动最高心率可达每分钟 160～180 次，而且水平相当的队员为争夺 1分要持续高强度几分钟的时间，由此可见羽毛球运动强度大，场上运动速度快，且这些动作都要求膝关节处于一定的屈曲状，以便适应运动中瞬息万变的动作需要。由于膝关节常时间不断地屈伸，造成髌骨下端肌腱组织经常处在超负荷下进行疲劳应激的工作状态，最后积劳成疾，导致膝关节损伤。
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患者取仰卧或端坐位，垫起患膝，术者坐于患侧，先用手掌搓擦大腿1分钟-2分钟，力量渐重，再用拇指交替点按足鹤顶穴、内膝眼穴、外膝眼穴、血海等穴2分钟。然后将重点转移至换膝盖上，先用双掌反复相对搓擦膝眼穴、犊鼻穴、鹤膝等穴，以透热为度，然后用大拇指点按压痛明显处，并施以弹拨。最后助手双手握住小腿远端，医者一手握住足跟部，另一只手握住足患部双手缓缓用力延纵轴拔伸，在拔伸的情况下环转摇晃膝关节，当感到膝关节有松动感时，稍加闪动力向后顿拉一下。
准备活动的目的是使人体从安静的状态逐渐过渡到运动状态，克服内脏的惰性和降低肌肉的粘滞性，提高神经系统的兴奋性和各运动器官的技能水平，有相当多的学生对准备活动认识浅薄，甚至根本就没有准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能没充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节活动不够灵活，动作不协调等，有的学生情绪低落和身体处于疲劳状态，此时进行教学和训练，就容易导致运动损伤的发生。
羽毛球运动属于技巧性很强的运动项目。不正确的技术动作引起膝关节损伤训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻。很多学生没有从思想上认识到学习羽毛球技术的难度和掌握正确技术的重要性，只凭着对羽毛球运动的一腔热情，急于求成，结果形成错误的技术动作，最容易造成运动中的损伤。注意改善体育设施，场地太硬或凹凸不平的场地设施，不符合运动的要求，往往也会导致膝关节的损伤。同学们也应该根据自己的情况选择合适的球拍和球鞋等护具，增强自我保护意识。准备活动若不充分，会使神经系统和呼吸、循环机能不能充分运动起来，以致运动系统不能充分发挥其机能潜力，肌肉力量弱很容易受伤。场地器材可能不合格，有碎石或杂物，场地太滑，保护设施不合乎要求，都可以造成膝关节损伤。
加强准备活动的认知教育，运动前做好充分的准备活动。特别是膝关节部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。掌握规范的技术动作和正确的移动步法，遵循循序渐进的原则，学习和掌握羽毛球运动的基本技术和技能；积极创造良好的运动环境，增强自我保护意识。运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
[参考文献]
[1] 刘开物.青少年羽毛球运动员损伤调查与分析[J].四川体育科技，2014（1）
[2] 陈仕展.急性跟腱断裂的诊断与误诊研究[J].南京体育学院学报， 2002（3）
论文作者:肖山 宋文辉 施阳城
论文发表刊物:《科技尚品》2018年第12期
论文发表时间:2019/7/18
标签：膝关节论文; 损伤论文; 羽毛球运动论文; 韧带论文; 羽毛球论文; 关节论文; 动作论文; 《科技尚品》2018年第12期论文;