辽宁省军区大连退休干部休养所 116011
随着社会进步和人们生活水平的提高，如今中老年人保健越来越走入社会潮流之中，但是保健还是要以自我保健为主，这是我从事部队干休所工作几十年来通过仔细观察，细心研究老人的身体状况，总结的几条重要经验，下面通过文字的方式与广大的中老年人分享希望能从中受益。
什么是自我保健
自我保健1.是指个人的家庭成员运用所掌握的医学科学知识和健身、养生的一些方法，进行自我预防，自我观察、自我判断、自我治疗、自我护理、自我急救、自我调整等一系列较为科学的生活方式或者说健康的生活方式，从而使身体素质得以提高，达到延缓衰老和延长健康年龄的目的。这是一种为适应疾病谱、死因谱改变，医学模式改变，人们对健康观念认识的深化所采取的保持健康的重要手段。
实行自我保健是实现“人人享有卫生健康”和WHO倡导的“健康为人人，人人为健康”目标的重要手段。自我保健侧重于提高个人、家庭的自我心理调适，提高社会心理素质和社会适应能力。建立身体心理行为和社会全面意识行为，侧重于致病因子出现之前的临床预防，即三级预防，以推动个人、家庭及社会消除不良个人卫生习惯和生活方式。’
自我保健的必要性：40岁以上的人，机体形态和机能逐渐出现衰老现象，主要表现为心跳逐渐减弱，新博出量也相应减少，血管逐渐硬化，血液中胆固醇含量增加，内分泌功能退化，是得高血压、心脏病，中风、糖尿病的发病率增加，胃液分泌减少，胃肠道功能随之下降，肾功能开始减退，肾血流量每10年下降百分之1，由此可见，随着年龄的增长，人的器官功能发生较大变化，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展，这就要求中老年人更应增强自我保健的意识。
自我保健的内容：自我保健应坚持自我观察、自我判断、自我治疗、自我护理、和自我预防。
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1.自我观察就是通过看、听、嗅、摸的方法观察自己的健康状态，目的在于能够早期发现疾病，及时治疗。同时多注意身体变化，如颜面部有无浮肿，有无淋巴结肿大，有无触及包块、声音有无嘶哑等，这些都是疾病的早期信号，以便进行有针对性的自我调理。
2.自我判断，当身体出现异常时要进行自我判断，对判断无把把握时应向医生进行咨询，不可自以为是而影响疾病的诊断和治疗。
3.自我治疗，如有轻微或小的轻伤就不需要到医院就诊，可用家庭中能提供的药品以及采用饮食生活调理等手段进行自我治疗。
4.自我护理 增强生活自理能力做到自我保护，自我照料、自我调节、和自我参与。如室内经常通风换气注意个人卫生，保护皮肤清洁，不要久坐不动等。
5.自我预防 其特点有病治病，无病预防，贯彻预防为主的原则。特别是一些患有中老年肥胖症，高血脂的预防更为主要。
自我保健的原则；生活要有规则，不少中老年人每次吃完饭后就睡或躺着、坐着看电视，这种生活方式百害无益因为饭后体动脉的血流流向胃部，脑供血不畅。易脑缺氧。对有脑动脉硬化的中老年人来说容易发生中风。为此要养成良好的卫生习惯。坚持早起早睡，确保充足睡眠改变吸烟酗酒，劳作无序久坐不动等不良习惯。
饭食要和理 合理的膳食准则是粗细搭配，以粗为主。荤素结合，以素为主，定时定量避免单调。单调的食物不仅不能提供种类齐全的各种营养素，而且也会影响各种消化液，酶和激素的合成分泌。多吃蔬菜和适量水果限制钠盐摄入，少吃甜食，以防糖过多转化为甘油三脂，使血脂升高。此外，要多饮水，坚持晨起喝白开水（冬季可饮温开水）既补充体内水分，防止皮肤干裂又可稀释血液黏度，并促进代谢有利于代谢物的排出。
丰富生活内容保持情绪稳定。中老年人要热爱生活、善于生活，要培养多种情趣，保持良好的心态。遇事要冷静、沉着注意控制自己的情绪。与人为善保持良好的人际关系，学会自我减压、自我调节、乐观开朗、豁达大度、不易努易燥，发展多方面爱好，勤于学习认真做事，融于社会。
坚持适当运动
中老年人应选择适合自己的锻炼，适宜的锻炼能使全身血气畅通，代谢旺盛，改善全身的血液循环和增强各器官的功能，促进脂肪代谢有利于营养物质的吸收利用。降低血液粘滞度增加对脑部供血，延缓早衰。但体育锻炼要遵循一定原则：1保护健康的全前提下锻炼。2积极自觉，持之以恒。3全面锻炼，循序渐进。
参考文献：
[1] 汤士忠 社区保健 [M] 南京：东南大学出版社 2015.23
[2] 方妡 现代内科学[M] 北京：人民军医出版社 1995.308
论文作者:高远
论文发表刊物:《中国误诊学杂志》2018年第26期
论文发表时间:2018/11/7
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