怎样摆脱考试焦虑的困扰，本文主要内容关键词为：焦虑论文,困扰论文,考试论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
老编：
您好！我是一名初三女生，学习成绩一般，可是父母却对我有很高的期望。他们总是希望我成绩能排在前几名，为此，我的心理压力很大，造成应试恐惧。考试前和考试中经常出现心悸、胸闷头晕，有时伴有腹泻，痛经，记忆再现困难。看到考试题目，大脑就会一片空白，不知所措。无法抑制自己的紧张情绪，考试成绩可想而知，不仅父母焦急，我也很担忧。敬爱的老编，请您帮帮我！
读者：雨晴
雨晴同学：
你好！在学生中，存在的考试焦虑主要有两种倾向：一种是临到考试前，开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试前，则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景触发的。不过，人产生焦虑并不都是坏事。心理学研究表明，适度的焦虑可以给应考者一些心理压力，提高思维张力，考试效率就会随之提高；超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随焦虑程度的增加而降低。你的情况属于外界压力过大造成的，在考试中，你总是担心考不好，而让父母失望。心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致头晕、活动失常，无法进行考试。
首先，用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足，跟爸爸妈妈好好沟通，让他们降低对你的期望值。其次，当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，不妨参加一些文体活动，跟同学谈心说笑，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。再次，注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，也能排除心理压力。
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