四川省南充市嘉陵区安平中心卫生院 637961
妊娠期是女性比较特殊的时期，在此阶段女性会出现这样或那样的问题，还会出现这样或那样的疾病，其中以腰痛为常见的妊娠期症状。出现腰痛后，不少准妈妈都会前往医院进行诊治，但是大多数医生在排除病变后都会告诉其这是一种自然的生理现象，不用治疗，分娩后自然会缓解。不少妊娠期女性尤其是中晚期女性都受着腰痛的折磨，总想找到缓解腰痛的方式，下面笔者将讲述几个如何缓解腰痛的方法。
（1）什么是孕期腰痛
孕期顾名思义来讲，就是妊娠期，在妊娠期间，大多数女性都会出现关节痛、腰痛等情况，但是腰痛发生率高于关节痛。
在孕期出现腰痛情况，临床将其称之为“妊娠腰痛”，属于胎动不安症状，腰痛情况严重者还会诱发流产。从中医角度来看，诱发腰痛的因素比较多，例如肾虚、风寒、淤阻[1]。
（2）导致孕期腰痛的几种因素
诱发腰痛的情况较多，下面笔者就来列举几个。①生理反应，伴随着腹中胎儿的成长，大多数孕妇在受孕后身体会出现改变，体重也有所增加，而且身体中的脂肪含量也会增高，可见腰部的受重量也有所增加，在伴有孕期激素水平的变化，腰部肌肉的弹性有所降低，会诱发腰痛[2-3]。②缺钙，在妊娠期间，随着胎儿的成长，需要大量的钙物质，胎儿钙物质唯一的来源就是母体，当母体输入给胎儿的钙含量不够时，会吸收母体骨骼中的钙，导致母体钙消耗程度较大。因此大多数妊娠期女性都存在缺钙的情况，缺钙是导致腰痛的主要而直接的因素，笔者要特别提示的是，在孕期应注意补钙。③姿势不对，在整个妊娠过程中，不少准妈妈都没有注意到自身的坐姿，在坐下时脊背没有挺直，腰椎向后面倾斜，这样会导致上身重量聚集在腰部，加重腰部的负担，极其容易导致腰痛。还有一点，就是大多数准妈妈不知道在孕期如何的坐立、睡觉以及行走，在加上原本自身不良的作息习惯，很容易就会引起腰痛[4-5]。
（3）利用生活细节，来缓解孕期的腰痛
细节源于生活，生活来自细节，正确的生活，合理的细节，可以减少很多疾病，也会缓解妊娠期的腰痛。不少妊娠期准妈妈都会有一个问题，怎样注意细节，怎样要避免不正确的细节呢？下面笔者要阐述下怎么样利用生活的细节来减缓妊娠期的腰痛。①如何正确的坐，我们在平日坐的椅子以及办公室的椅子上，还要准备一个矮凳子，将两脚放上去，可有效的改善腿部循环，降低足部肿胀的发生率。在平日坐时，我们要将整个臀部都放在座位的中心处，在坐下以后，轻轻的扭转腰部，将身体重心从脊椎处调整到臀部。除此以外，椅子和桌子的高度要匹配，当挺直背部的时候桌子的高度要在乳房的下面，肚脐的上面。同时还要选择一把合适的椅子，椅子过低或过高都不太好。坐下时，还要尽可能的往里面坐，后背的下部还要紧靠在靠背上。②如何正确的站立，在怀孕后，女性要避免长时间的站立，如果站的时间过长，感觉到累了的情况下，就要赶紧找个地方坐下来休息一下。在必须要长时间站立的情况下，女性选择两只脚一个前一个后的站立，而且每隔几分钟就要改变一下前后的位置，是站立的重心点落在前腿上。③如何正确的走路，在走路时女性要把脊柱挺直，同时还要做到收紧臀部，抬头，将身体的重心点都要放在脚跟上，脚跟平稳着地后再迈出另外一只脚。在上下楼梯等不平稳的地方时，为了能够保持身体的平衡，可以扶着栏杆和扶手行走。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆但是要注意的是，仍然要保持脊柱的挺直，准妈妈们可以稍微倾斜上半身，减少腰部的重量。④准备躺下时，如果为侧卧位，准妈妈应该将双腿一前一后的弯曲起来。如果为平躺位，准妈妈可以先将双腿弯曲，将骨盆撑起，随后轻轻的扭动骨盆，以腰部舒适的贴紧于床面为宜。如果已经出现了腰部疼痛的女性，笔者建议可以采用平躺位，还可以取三到四个枕头，放在小腿下面，能够最大的放松腰部。⑤睡觉时，女性在怀孕以后一定要养成良好的睡眠习惯，笔者建议准妈妈们可以选择侧卧位，因为这种睡眠方式可以降低腰部的负担，还可以方块状的毛巾垫在膝关节的下面，可有效的放松腹部的压力，以达到缓解腰痛的目的。此外在睡眠时候还应该睡硬板床，不要睡过于软的床，例如席梦思等。在起床的时候，不要以平躺状态下起身，应该先侧身，用手支起上身后在起身。
（4）家务劳动时候注意的细节
现如今大多数女性对于妊娠认知程度都有所提升，认为运动可以改善自身情况，而做家务也是一项小的运动，但是在做家务劳动时注意一些细节问题，可以降低么痛发生机率，下面笔者阐述下，在家务劳动时候应该注意的问题。（1）扫地，在扫地时，应双手握住扫把的把手，并将其斜放在身前，清扫步骤和以往扫地相同，但上身略微朝前倾斜，尽可能的避免腰部用力和颈部用力。在清扫垃圾时，应该使用把手较长的簸箕。做饭，在做饭过程中，由于腰部不能弯曲，因此颈部更为疲劳，因此准妈妈们可以将一只手扶着灶台作为身体的支柱，使用另外一只手干活。
（5）日常预防
妊娠期腰痛比较常见，大多数妊娠期女性出现腰痛这种情况都是生理性改变，病理性改变的很少，下面笔者就向大家推荐几个日常预防的小方法。
在日常生活中准妈妈应注意保暖以及热敷按摩，在热敷按摩中可由准爸爸进行，在按摩时，首先要将五指并拢，将手放在准妈妈腰部两侧，掌心朝内，由上向下的缓慢揉搓，直到此揉搓部位发热为止。除此以外，还可以进行局部热敷，将温热毛巾敷在准妈妈腰部两侧30分钟左右即可，这种热敷按摩方法可有效地降低腰部疼痛感。
由于妊娠期时间较长，持续40周，经历了三季。我国是一个四季分明的国家，尤其是北方，冬冷夏热，春寒秋冻，因此，准妈妈们应做好防寒保暖，尤其是脚部，应准备稍厚的袜子，不要避免着凉，
参考文献：
[1]余可谊.经常腰痛者，注意这些生活细节[J].老年人，2017（12）：56-56.
[2]秦丹，国松，王英男.产后腰背痛与孕妇分娩方式和麻醉方法等因素的关系[J].医学临床研究，2018，35（4）：780-782.
[3]佚名.怀孕期间睡不着，怎么解[J].中国生殖健康，2018（4）：32-33.
[4]刘子青，段朝阳，陈梦韵，等.妊娠期下腰痛与骨盆痛的生物力学特点研究进展[J].中国全科医学，2017，20（S2）：197-200.
[5]刘子青，段朝阳，陈梦韵，等.妊娠期下腰痛与骨盆痛的生物力学特点研究进展[J].中国全科医学，2017，20（S2）：197-200.
论文作者:黎妍梅
论文发表刊物:《中国医学人文》(学术版)2019年3月上第5期
论文发表时间:2019/7/19
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