本期家长课堂，我们学习北京大学心理与认知科学学院魏坤琳教授关于“刻意练习”的方式技巧。如何帮助孩子突破舒适区，有目标、有方法地在学习区进行刻意练习？下面就来看本期解读吧。
一万小时定律真的靠谱吗？
文/魏坤琳
快乐教育真的好吗？
现在流行一个词，叫“快乐教育”。信奉快乐教育的爸爸妈妈认为，得给孩子快乐的童年，不能“训练”孩子，要顺其自然。有一个琴童的妈妈曾跟我聊起她的苦恼：孩子5岁的时候，兴致勃勃要学钢琴，家里费大力气找到一个有名的老师，老师也觉得这孩子乐感挺好，就收了。可是没到半年，孩子就不愿意再学了，一到练琴的时候就推托，甚至哭闹着不愿意练。妈妈很犹豫，到底要不要让孩子坚持学下去呢？一方面，孩子对钢琴感兴趣，乐感也不错，妈妈希望他能坚持下去，不指望他成为艺术家，但至少可以陶冶性情，多一个表达自己的方式；另一方面，孩子练琴练得很痛苦，妈妈不忍心毁掉孩子的快乐童年。
没有不练习就能取得成就的天才，几乎所有的天才，都是后天的刻苦练习塑造出来的。人的认知是有限的，练习可以把低层次的思考过程自动化，这样能给更高层次的思考留出足够的空间。
比如，乒乓球运动员一看球是怎么过来的，就会下意识地做出相应的移动挥拍动作。如果用机器测量，你会发现他们的动作非常精准，挥拍技能已经自动化了。在达到这样的状态之前，他们需要大量的练习。
孩子不论是学琴，还是做算术题、培养思维能力，也都需要练习。不过，孩子的大脑没有完全发育成熟，自控力和计划能力弱一点，爸爸妈妈要帮助孩子更好地练习，减少不必要的冲突和痛苦。
关于练习的两个大坑：一万小时定律？熟能生巧？
老鳜鱼年轻的时候当过兵，他曾经从日本人手里缴获过一把刀子，那一年他才16岁，就干掉了一个鬼子，老鳜鱼从小狠，谁敢惹他？
还有一个坑是我们常说的“熟能生巧”。这句话只说对了一半，大量重复练习确实能让人游刃有余，但在“生巧”之后怎样进步呢？从新手到专家，需要大量练习，而这种大量练习不能是简单的堆积训练时间的重复练习。
最后，你要给孩子反馈。大脑的学习机制是这样的：先做出一定的行为，然后看它产生的结果是不是符合预期。如果不符合预期，就去修正策略。比如孩子做完作业，老师会判分，还会讲题，告诉孩子错在哪儿了。而弹琴能获得更加直接的反馈，弹错一个音，孩子自己就能听出来。但有时候在节奏上、表情配合上的错误，孩子可能自己不知道，你最好能及时指出。有些家长说，我不会听怎么办？你可以找来钢琴家弹的同一首曲子给孩子听。还有，我说的反馈可不是只挑错。孩子在哪些地方表现得好，你也得表达出来，让孩子在这方面保持。如果你只会骂“你怎么这么笨”，孩子永远不会知道问题出在哪里；如果你只会夸“你弹得真好”，孩子也不知道哪些优点应该保持。如果孩子从学习区突破了，记得要及时给他正面反馈，培养他喜欢挑战、享受挑战的心态。
其次，在安排练习时间的时候，不要一味地追求时间长度，成功跟练习时间长短不完全成正比。另外，如果总的练习时间一定，把练习分散开来，分成多次练习，效果更好。还是以弹奏一首曲子为例，你一周练一次，一次练一整天，就不如一周内每天练一次，一次半小时。小批量的持续练习最能加深记忆。分散练习还有一个好处，就是孩子有反思的空间，回味昨天可能哪里不对，今天换个方法试试看。分散练习相对于集中练习的优势，是被脑科学反复证明了的，它和人的记忆系统的特点有关。
刻意练习，你可以帮孩子这样做
第四步引导学生思考：这封邮件可以在哪些方面有所改进？如何使意思表达得更清晰、更令人一目了然？如何使自己表现得更专业？
首先，帮孩子分解任务，将一个任务分成小目标来练习。人脑有一个特点，它同时操控的信息量有限，你把复杂的任务分成块，反复练习练到自动化，就容易把复杂信息储存住。比如一首钢琴曲，孩子练了很久都练不好，产生了畏难情绪，看上去这任务是在他的恐慌区。这时你可以帮助他把这首复杂的钢琴曲分解成更小的任务，让任务落到孩子的学习区。可以先练左手，再练右手，分别熟悉之后再合手；合手的过程中，如果在哪个地方总卡壳，就多练习这个地方，一直练到能流畅地弹过去。
关于练习，我首先指出两个大坑，你们不要踩进去。第一个坑是“一万小时定律”，说是只要练习一万小时，任何人都可以在任何领域获得成功。所以很多人会拿这个观点来说服自己和孩子，安排孩子花大量时间练习。实际上，一万小时定律存在两大问题，一个问题是，在不同领域，学会一门技能的练习时间并不相同。比如，要想成为记忆类专家可能需要几百小时，要想成为优秀的专业演员，往往需要3500小时以上，而音乐学院优秀的小提琴专业的学生，在20岁之前已经练习了一万小时。所以，不要把一万小时看作一个“定律”，人和人之间，不同技能之间，有很大的差异。一万小时定律的另一个问题是，它完全忽视了天赋的作用。实际上，成功与练习的时间并不完全成正比，天赋在其中起到重要作用。所以你看，成功并不完全是靠时间堆出来的。一万小时定律，并不适用于所有情况。
一个人需要突破舒适区，有目标、有方法地在学习区进行刻意练习，才会进步和成长。总在舒适区待着，重复练习已经熟悉的东西，孩子没有进步，可能会学不下去，或者懒得努力，甚至容易厌倦。但如果一开始就给孩子特别难的任务，孩子也会害怕，会退缩，不愿意学。在学习区练习，孩子会感到有些挑战，但这种挑战是努力之后可以完成的。完成挑战之后，孩子会有成就感，这样他会更有动力继续学，并能不断进步。
一个人的大脑前额叶皮层一般来说要到20多岁才完全发育成熟，所以，在孩子小时候，父母需要承担起一部分前额叶的功能，比如帮助孩子分析、判断、规划目标、整合信息等。具体到刻意练习这件事上，你可以帮助孩子做下面这些事。
果然，田铭稍稍调查的结果就把他气得想推翻桌子，什么失恋，痛苦过往，纯属子虚乌有，范青青就是来自这个城市的大富大贵家庭，在美国混过两年，现在是家咖啡店老板，她挂名不经营。
给孩子的反馈有两个要点，一个是要及时，另一个是要具体，越具体越好。
好成绩也不是完全靠时间堆出来的，合理安排，分散时间练习，更有利于孩子掌握和提高技能。然后，你还要关注孩子的表现，发现哪里不足、哪里优秀，要给孩子具体的反馈。最终你会发现，通过练习，孩子掌握了更多知识和技能，他会更自信、更快乐。
在当前高考制度改革工作进行的过程中，将以往语文总分数150分提升到180分，将其放置在最为重要的地位上，高考试卷当中对语文知识的考查难度大幅度提升，语文演变为高考当中最容易将学生之间差距拉开的一门课程。因此，在高考过程中，语文应当充分地得到重视，语文考试中的阅读更应当充分地得到重视。仅仅讲述教科书和教辅资料，难以适应高考政策中提出的要求。从高考制度改革中可以发现的是，阅读的重要性得到了教育部门的认可。在此背景之下，教师及学校应当积极推广阅读，促使学生在学习的过程中养成一定阅读兴趣，从而也就可以为我国教育事业发展做出一定贡献，也可以为我国实现长远战略发展目标奠定坚实的基础。
你会发现，我们做父母的如果能做到关注孩子的表现，给他及时反馈，其实就是做到了一个优秀的私人教师应该做到的事情。对，我们就是孩子最好的老师。
作者简介： 魏坤琳，北大心理与认知科学学院教授、《最强大脑》节目科学评审。其开设的《Dr·魏的家庭教育宝典》专栏，被家长誉为“最有营养的科学育儿指南”。
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