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【摘 要】中医养生与保健是一门保养生命的学问，同时，也是我国几千年来对于增强体质、延缓衰老和预防疾病的经验总结。在我国居民物质生活以及精神生活不断丰富的今天，人们对中医养生、保健的关注程度在不断的提高，养生健身、抗病防衰已经成为了热门话题。围绝经期女性是一个特殊的群体，处于人体逐渐衰老的一个重要阶段，这一时期女性的各项生理变化明显，大约有90%的女性会出现不同程度的症状，影响着女性的身心健康和生活质量，因此，就应该做好围绝经期女性的中医养生与保健。
【关键词】围绝经期女性；中医养生；保健
引言
在医学上将中年向老年的过度时期称为围绝经期，这一时期出现的早晚受到遗传因素、自身发育情况、营养状况以及生活环境等多种因素的影响。围绝经期女性涉及到每一个家庭，如果其不能安全的度过则会影响家人的幸福与安宁。围绝经期女性会出现情绪波动，容易出现失眠多梦、躁动不安和胸闷眩晕、皮肤感觉异常、自主神经紊乱等情况，为了围绝经期女性安全的度过这一阶段就需要进行早期预防和治疗。因此，本文就从围绝经期概念和中医对围绝经期女性生理特点的认识出发，对中医养生与保健在围绝经期女性中的运用进行阐述。
一、围绝经期概念
女性围绝经期指的是由于卵巢功能衰退，从接近绝经出现卵巢功能紊乱等与绝经相关的内分泌学、生物学临床症状开始至绝经后1年内的这一段时间，其短则在2-3年之间，长则10余年，在这一时期内女性的生理系统和心理精神状态均会出现较大的变化，但是这种变化属于病理过程还是正常的生理现象至今还存在着一定的争议[1]。围绝经期女性由于雌激素的减少可能会出现潮热出汗、月经紊乱、泌尿生殖系统感染、骨关节痛等躯体症状和烦躁不安、失眠多梦、胸闷耳鸣、皮肤感觉异常、自主神经紊乱等精神神经症状。有1/3左右的女性可以通过自我调节出现新的生理和心理平衡，不会出现自觉症状，但是其余2/3女性则会出现自觉症状。
二、中医对围绝经期女性生理特点的认识
在祖医的古籍中并没有关于“围绝经期”的专篇论述，在《素问?上古天真论》中根据围绝经期女性的相应年龄段的生理特点有相关记载“女性……七七任脉虚，太冲脉衰少……”。中医认为女性这一生的生理特点与经、带、胎、产、乳等有着密切的关系，上述生理活动均需要耗伤女子的经血，导致肾精亏虚，而女性步入“七七”这一时期时肾气则会由盛转为衰，经血不足，月经将短，其生殖功能也就会逐渐丧失。女子以血为本，以血为用，在进入围绝经期之后可能会出现肾精亏虚、肝失所养，可能出现筋脉失养、肝血不足和手足麻木等现象，也会出现情志改变，从中医的角度来看，围绝经期的女性以肾气渐虚为根本的生理特征。
三、中医养生与保健在围绝经期女性中的运用
中医养生保健指的是保养人的生命，“治未病”是中医养生与保健过程中的核心要素，现代的女性需要面临家庭、社会等多重压力，其是否可以安全、平稳的度过围绝经期与自身的身体情况、生活环境、精神状态、饮食和生活习惯等有着密切的关系，因此，就应该给予围绝经期女性全面的中医养生与保健。
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（一）情志养生
情志养生在中医上又被称为“养神”、“摄神”和“调神”，主要是通过调节精神、情志活动来保证心理健康，达到形神统一的一种养生方法。围绝经期女性可能会出现烦躁、失落、焦虑和悲观等情志状态，因此，应该教会女性如何实现自我心理状态调整。可以让其通过栽种花草、书法和下棋等调节情操，同时，也需要学会自我情绪宣泄，有不良情绪状态出现后应该与家人、朋友进行沟通与交流，并让围绝经期女性养成“知足者常乐”的心态，保证其心理健康。
（二）饮食养生
饮食养生指的是通过饮食调整达到调节人体不良机体状态的一种养生保健方法，在为围绝经期女性实施饮食养生的过程中应该慎重的调配饮食五味，以达到骨骼坚正、气血通畅、经脉柔韧的目的，通过饮食谷物的合理运用和谐的生化经血。围绝经期女性的各种活动均减少，基础代谢率降低，其热能需求也有所降低，应该以多样的饮食为主，多进食蛋白含量较多的食物，并配合一些薯类食物，以水果、蔬菜为主，不应该过分限制某些食物，而是应该适度的补充一些机体缺乏的物质。
（三）起居养生
起居养生主要是根据生活起居实施保健的一种养生模式，围绝经期女性的起居应该以“天人相应”为原则，调节人体生命节律的过程中应该以顺应天地四时和一日间的阴阳消长变化。应该在阳气旺盛时开展工作和运动，在夜晚阳气收藏时则应该入睡，生活中更是应该有一个规律的生活状态，改变熬夜、长时间用眼读书以及看电子产品等不良习惯，有一个良好的生活起居方式。
（四）运动养生
围绝经期女性在运动养生的过程中可以将八段锦、五禽戏和太极拳等传统保健运动以及慢跑、散步、广场舞等新兴的运动方式作为主要的方法，通过各种运动的实施达到伸展筋骨、促进血气运行和提升脏腑功能的作用，使女性的心情愉悦。但是在运动养生的过程中应该掌握强度，不能超过身体的承受能力，并鼓励其长期坚持，以达到调和阴阳、气血的目的。
（五）药物保健
祖医在对围绝经期女性进行干预保健的过程中多从心肝肾着手，达到滋阴益寿、疏肝养肝的效果。有很多有效的中医方剂可以为围绝经期女性提供药物保健，脾虚肝郁女性的常用方剂为丹栀逍遥丸，肝肾阴虚女性的常用方剂为六味地黄丸或者是二至丸，肝阳上亢女性的常用方剂为天麻钩藤汤，而有失眠症状的女性的常用方剂则为酸枣仁汤[2]。但是在实际的药物保健过程中应该注意选择的方剂应该与女性的体质、证型相符，药证相合，以达到更为理想的保健效果。
四、结语
围绝经期是女性从性成熟期到老年期的一个过渡阶段，这一时期的女性卵巢功能退化，雌激素分泌逐渐减少，可能会出现内分泌功能失调，这一情况会对女性的原有心理和生理平衡造成影响。由此可见，这一时期的女性需要接受养生与保健，而中医养生保健通过情志养生、饮食养生、起居养生以及运动养生和药物保健的运用，保证了其更加平稳和安全的渡过这一阶段。
参考文献：
[1]韩云霞，傅金英.围绝经期妇女养生保健经验浅析[J].中医药通报.2016（25）：499.
[2]陈欢.对围绝经期妇女自我保健意识的培养[J].实用妇科内分泌杂志（电子版）.2018（08）：232.
论文作者:彭婉婷
论文发表刊物:《中国蒙医药》2019年第8期
论文发表时间:2019/12/5
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