郭亮
北安市体育运动学校
摘要：本文通过对越野滑雪的特点进行分析，总结了我国越野滑雪运动员身体素质方面存在的问题，并依据分析提出相应的提升我国青少年越野滑雪运动员力量和耐力的训练方法，从而可以使得我国的青少年越野滑雪运动员的身体素质得到有效的培养，以推动我国青少年越野滑雪运动的发展。希望通过本文的探究，能够为相关的人员提供一定的借鉴和参考。
关键词：越野滑雪；青少年运动员；力量；耐力；训练
越野滑雪运动是在上个世纪的20年代中期被发展起来的一项运动。这项运动在经历长时期的发展之后，一定成为了冬奥会中的重要比赛项目，其也成为了一项国际运动。我国的越野滑雪运动开展的时间相对较晚，但是我国致力于发展该项运动。由于该运动有着气候等条件的限制，因此多在我国的东北地区开展。而就我国目前的青少年越野滑雪运动员的综合素质来说，我国的运动员无论是在力量上还是在耐力上，都与其他国家的选手有着一定的差距，因此，就需要采取有效的训练方法来锻炼我国运动员的力量和耐力，从而可以使我国的越野滑雪运动更进一步的发展。
1、越野滑雪项目特点
1.1越野滑雪场地及赛程安排特点
一般而言，越野滑雪对于场地的要求较为特殊，通常都会将越野滑雪的线路设置在多变地形处，森林的周边区域多设有越野滑雪线路，这样的设置是为了能够避免线路过直，滑动难度系数过大以及各种长距离登行等问题的出现。在越野滑雪线路上，一般也会设置几处难点，但是这样的位置不会超过3-4处。
另外，越野滑雪的场地线路多设置为环形线路，线路主要被分为三个部分，其一是上坡段，其二是下坡段，其三就是平坡段。比赛的时间一般被设定在2h以内，距离则设定为1.5-50km不等。其中男子的比赛线路长度相对较长，会达到了50km，时间也规定在2h，而女子比赛的线路则相对较短，为15km，时间为一个半小时。在比赛的前7d，所有参加比赛的运动员都需要进驻到比赛场地中，参加多次比赛，而这样的要求，就对运动员的耐力提出了较高的要求。
1.2越野滑雪技术特点
在越野滑雪比赛中，优秀的力量素质是运动员取得优异成绩的先决条件。运动员的每一滑步、每一次撑杖；克服雪板、雪杖的重量；克服雪板与雪面的摩擦力；克服身体在滑行中的空气阻力；快速越过各种上坡地段；在高速下滑中保持身体平衡；克服转弯的离心力[2]，都要有力量素质作为基础。
1.3越野滑雪能量代谢特点
越野滑雪运动是一项无氧运动与有氧运动的结合，其表现为有氧能量代谢与无氧能量代谢相结合。而这样的能量代谢特点，使得越野滑雪运动员在比赛的过程中，很容易出现乳酸堆积的情况。而乳酸的堆积会在一定程度上使得运动员机体的灵活性降低，要想使得运动员能够顺利的完成比赛，取得好的成绩，就需要针对越野滑雪运动员的机体有氧代谢能力进行严格的训练，不断的加大对肌细胞氧的利用，在出现乳酸堆积的情况下，能够具有极大的耐受性，能够抵抗乳酸堆积带来的不利影响，从而使得运动员可以正常的进行身体各项机能的运用。就这一点来说，在青少年越野滑雪运动中，对运动员的耐力进行训练是尤为必要的。
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2、我国青少年越野滑雪运动员身体素质问题
在越野滑雪比赛中，运动员除要有对寒冷和寂寞超常的耐受性，更要承受长距离滑行的高强度运动对体能的影响；保证每一次撑杖、每一次滑步迅速有力，我国运动员的身体素质特点在体能主导类项目中不具优势。
在法国阿尔贝维尔冬季奥林匹克运动会中，欧美优秀运动员体能充沛、耐力好，在全部上坡中奋力滑行、毫不减速；而我国运动员体能不足，上坡过半时不得不减速，且由于体力下降，影响动作技术定型，进而影响运动成绩。在比赛后程和冲刺阶段，我国运动员体能不足现象亦非常明显。
比较来说，我国越野滑雪运动员耐力素质较差，难于在比赛后程及上坡阶段保持充沛的体力；力量素质较差常导致动作技术变形进而影响运动成绩；且缺乏连续参加大型比赛的素质。加强我国越野滑雪运动员的力量和耐力的训练，提高其身体素质，我国越野滑雪的竞技水平才可能获得提高；而力量和耐力素质的训练敏感期多在青少年时期，成年后反而难于提高，故此，改进并加强青少年越野滑雪运动员的力量和耐力训练，提高越野滑雪专项素质水平，是我国越野滑雪项目成绩取得突破的先决条件。
3、改进青少年越野滑雪运动员力量和耐力训练方法的措施
3.1制定科学合理的长期训练计划
青少年越野滑雪运动员训练计划的制定需切合该年龄段的生长发育特点。例：3～6岁注重运动兴趣的启蒙和开发；7～12岁预测未来竞技水平，为有潜力运动员制定长期专业训练计划，依生长发育顺序（下肢-上肢-躯干）安排身体训练；11～14岁是人体生长发育的重要时期，应在这一生长发育的急增期全面打好身体素质基础，促进身体素质良好发育，忌盲目进行大负荷专项训练。
3.2科学强化力量素质训练
青少年越野滑雪运动员力量训练应严格按照青少年力量素质发展特点，在训练敏感期进行针对性练习，需注重内容的多样性和趣味性，青少年大脑皮层神经细胞耐久力差，不能长时间专注一项活动，单一重复刺激会对大脑皮层活动起抑制作用；但其神经系统灵活性高、恢复快，多样化的训练手段可避免疲劳，同时激发其参加训练的积极性，提高训练质量。日常训练中多选用徒手克服自重方法，随着训练水平的提高可适当结合负轻器械练习，忌过早采用过大负荷进行力量训练；充分考虑身体素质均衡发展的需要，重视小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量发展的平衡性
3.3科学强化耐力素质训练
青少年越野滑雪运动员的耐力素质随年龄的增长而自然增长，其耐力训练需符合青少年的生理特点和心理特征，结合其它素质进行，避免枯燥。8～12岁主要训练其有氧耐力和一般耐力；13～16岁逐步开展无氧耐力和专项耐力。在耐力训练过程中需遵循大量低强度的原则，以间接训练（越野跑、轮滑、游戏等）为主，直接训练（越野滑雪的专项练习）为辅。越野滑雪项目是艰苦、单一、枯燥的，在耐力训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。
4、结语
综上所述，越野滑雪运动有着其自身的独特特点，这对这些特点进行分析，就可以明确的了解到对我国青少年越野滑雪运动员进行耐力以及力量的训练是有其一定的必要性的。根据相关的调查报告可知，我国现阶段的青少年越野滑雪运动员无论是在力量上还是在耐力上都有与其他国家的运动员之间有着较大的差距，也就是说，我国的青少年越野滑雪运动员身体素质存在问题，要想解决这种问题，就需要采用有效的训练方法，加强对我国青少年越野滑雪运动员的力量以及耐力的训练，从而使得我国运动员的身体素质得到进一步的提升，进而推动我国越野滑雪运动的发展。
参考文献：
[1]尹振山. 越野滑雪运动员的身体素质训练及技术运用[J].少年体育训练.2009（05）
[2]曲东海，麻正茂，杨淑民，邢卓. 越野滑雪运动员的营养补充[J].冰雪运动.2008（05）
[3]栾海燕. 不同地形越野滑雪自由滑行技术的运用[J].冰雪运动.2008（01）
[4]靳明，梁达，王育轩. 对青少年体能教学与训练的探析[J].少年体育训练.2007（05）
论文作者:郭亮
论文发表刊物:《基层建设》2015年25期供稿
论文发表时间:2016/3/23
标签：运动员论文; 耐力论文; 青少年论文; 力量论文; 我国论文; 身体素质论文; 素质论文; 《基层建设》2015年25期供稿论文;