试试你的“情绪管理”_情绪管理论文

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曾经看过一则报道,谈到19世纪的黑死病是“肺病”,20世纪的黑死病是“癌症”,而21世纪的黑死病则是“忧虑”。

乔丹曾十度赢得NBA得分王,五度获选季内赛最有价值球员,在公牛队夺标的那六年均获选为季后决赛最有价值球员,他成功的秘诀是什么?乔丹回答是“态度控制”。

然而,何谓“态度控制”?事实上就是“情绪管理”。

以下提供九项做好情绪管理的药方,帮助你化阴霾为晴空:

一、改变定义:我们每天所遇到的事,皆无一定规律,就看你如何定义。如果将其定义为“问题”,则压力有增无减;如果定义为“挑战”或“机会”,则压力会转换为动力。

华裔网球名将张德培曾说:小时候,我用球打击墙,它立即反击我,让我知道我是无法穿越的;现在,我是墙。我是张德培,这是我的世界。

二、改变画面:一般人常常不快乐是因为脑海中有不愉快的画面,所以,如何修改画面,创造活力,是决定我们幸福的枢纽。

例如迪士尼乐园有许多卡通人物,其中最受欢迎的是米老鼠,华德迪士尼先生把大家最讨厌的老鼠藉着画面的转变,成为人们欢迎的象征。

三、改变时空:不知你是否坐过云霄飞车?有一次我和公司同仁到美国开会,顺道畅游迪士尼乐园。那儿的太空山非常有名,我在不知情下被推上飞车,结果惨叫连连,冷汗直冒,下车直呼不敢再玩。可是在下面观看时,虽然尖叫声不绝于耳,但看了开心,不由得玩第二次。由此可知,藉着时空转换、位置互移,确可调整我们的情绪。

四、改变焦点:学习转变焦点,一百分的事情,有九十九分做得不对,请锁定在那一分做好的事情上面;如果一百分的事情,你全部都搞砸了,没有关系,请锁定焦点在你做了的部分。永远锁定对你有益的事。

五、改变动作:心理学家研究发现,人们可以籍着动作的调整来改变自身情绪,例如,遇到不如意或挫折发生时,通常头一定会低下且肩膀下垂,此时如果你把头仰起,且挺起胸膛,肩膀提高,你的情绪会再度飞扬,活力重现。所以情绪是可以经由动作来创造及引爆的。

六、改变问话:问话的技巧决定你的人生,所以无论何事发生,问自己两个问题:第一,这件事带给我什么样的经验及教训?第二,我该如何才能将此事处理得更圆满、更好?

七、改变人物:有一句话说“物以类聚”,悲观的人周围都是悲观者,想要改变命运,你必须跳脱现状,向乐观者学习。

八、改变观念:为什么人们会活得不开心?主要原因在于限制太多,受限于根深蒂固的观念,因此要享受生命,就必须放下执著,保持弹性。

九、改变方法:我们经常坚持用相同的方式做事,却期待不同结果。以发明飞机为例,一般人认为飞机能飞,在于有翅膀,其实翅膀只是帮助飞机飞得更稳,飞机能不能飞,在于本身是否具有动力。因此,方法的改变可帮助我们产生不同心境及成就。

最后以一个故事作结尾:美国名校哈佛大学有一位校长,在他办公室的墙上挂一幅画,画上画着一只大乌龟伸出了头往前行走,画的左下角有一句话:乌龟只有在它把头伸出时才可能行走。

人是有惯性的动物,最忌讳改变也最不喜欢改变,落实上述九项情绪管理的药方,将能让金色阳光照耀你一生。

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