福建省三明市泰宁县下渠镇中心小学 福建省三明市 354400
摘要：在小学体育教学中,中长跑教学是体育教学中的重要内容,也是体育教学需要改革的一个项目之一。小学中长跑体育锻炼一方面可以增强学生的体质,另一方面还可以培养学生养成一种良好的意志力,也是促进学生全面发展的推动力之一。然而,在实际教学过程中,小学中长跑教学却存在很多的问题,比如中长跑的教学内容单一、教学形式简单、学生参与度较低等,这些原因严重影响了中长跑这个项目的教学。对此，本文研究探讨了一些了有效的解决措施,进而推动小学中长跑的教学。
关键词：体育课教学；中长跑；学习兴趣
引言：当前，在校学生基本都是独生子女，大多家庭生活水平又高，在加上部分家长对孩子过分溺爱和娇惯，使孩子养成任性、怕吃苦等不良习惯，而中长跑恰好是一项又苦、又累、需要较大毅力才能完成的体育运动。自从体育测试项目加入中考必考项目后，很多学生担心自己因为平时锻炼少，身体素质不是很好，难达标，特别是中长跑，拼的是速度和耐力。如果因为体育成绩与别人拉开距离就太不划算了。因此，强化体育训练加强素质提高势在必行。在教学方法和体育课教学过程中必须根据运动特点和学生的年龄特征来启发引导、训练学生，通过教师亲切的语言和教态，新颖的场地器材布置来调动学生学习兴趣，且在训练过程中由浅入深、由易到难，多鼓励表扬少批评，使学生学习情绪始终饱满，启发学生对中长跑运动的爱好。。
第一阶段：耐力的训练
主要在于耐力的训练，学生可以通过坚持每天提高自己的体力和体能，这一阶段不需要求速度，也不用严格计时，只要能按要求完成每天运动量，不会有呼吸困难的感觉，具备这个能力即可。在训练中可采用以下方法：
1．跟随跑、牵引跑训练法
在平时训练中安排最弱的同学在前面领第一圈，水平高的在最后，每跑完一圈前面的同学就到队伍的最后面，在这样的训练的中，让成绩弱的同学学会了坚持，如果实在是跟不上了，就让前面的同学给牵引跑，同时给前面的同学加了强度与力量，与此同时给后面的同学的速度感起到了强化训练。
2．让距离跑训练法
在中长跑训练中平时为了刺激学生的运动兴趣，会让学生相互隔开一段距离跑，这就是让距离跑。由于各个班级里的学生是不体质的学生的组成的，他们之间具有不同的水平和运动能力，让距离跑让每个同学都能找到成功感、刺激性，能够开发学生的无限潜能，激发他们的斗志，让训练达到一个更高的水平。
3．间歇跑训练法
间歇跑训练方法其效果取决于：测试距离、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质（消极、慢跑）等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，就必须在训练中创造相应的条件。为此，多采用短时间歇的方法是最适宜的。一般采用跑200—400米段落，间歇60—90秒。
小学阶段的课堂训练要按照小孩的心理和生理特点进行，训练量不宜过大，不然的话适得其反。课堂训练时间保持在20分钟以内，在训练过程中严格要求，强调质量，以基础训练为主，使学生掌握正确的技术动作，同时发挥学生模仿能力强的特点，组织队员观看有关图片、录像等，培养学生正确的技术概念。
第二阶段：提高行进速度
主要在于提高行进间跑速，适量加大课堂训练强度，学生自己计时间，一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
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其实，速度与耐力可以同时获得发展，这在理论上已经确认。在中长跑实际教学中，可以使二者关系得到妥善处理、其原则是：“抓两点，带中间”，即抓速度、抓耐力带动专项成绩的提高。在进行耐力训练中，时刻注意速度。在进行全面身体训练时，从内容到方法都要紧密围绕有利提高速度的需要。
1．不失时机地认真做好动作速率和快频能力的培养
发展动作速率：以10秒快速小步跑、高抬腿跑、立卧撑、踢腿、徒手摆臂等。
发展速度力量：以计时、计步的30----60米跨步跳、单足跳等。
发展快频：以用小于正常步幅进行60----80米下坡跑、顺风跑、牵引跑等。
2．选择好反映速度能力水平的相关指标，以检查速度能力的发展水平，为速度训练提供保障。
反映最具周期性位移速度能力：30米、60米、100米起跑。
反映800米、1500米专门速度能力的400米。
反映动作速率能力：小步跑次/10秒，后蹬腿次/10秒，下蹲起次/10秒，立卧撑次/10秒。
反映动作速度力量能力：15---30米的单足跳步数/时间
第三阶段：巩固强化训练
就是在运动测试或比赛前的巩固强化训练，这段时间需要老师和学生的相互配合，减少赛前的恐惧感，可采用“法特莱客”训练法，内容大致是：
1.准备活动10-15分钟轻松慢跑。接着进行20-30分钟左右自由放松的较快速度跑，途中还可以根据训练场地的实际地形进行50-100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次，并可随意穿插跳跃练习。
2.然后做5分钟左右慢跑调整，再进行30秒-1分钟的快速冲刺。
3.最后以慢跑结束训练。
在进行“法特莱客”训练时，各种快、慢跑的距离，穿插跳跃的次数，以及间歇的时间和经过的地段等，都由运动员自己来决定，由于训练场地和周围环境都是很美丽的自然环境，即使训练课运动量较大，运动员也能象游戏一样轻松愉快地完成。
“法特莱客”训练的好处：对运动员心理训练有良好的作用。在提高运动员身体能力的同时也提高运动员的兴奋性，使肌体承受较大的运动量。风景优美的自然环境，松软的场地条件，对运动员下肢肌肉及踝关节有良好的刺激，是强化各种训练的极好手段。
在训练中，由于个性差异，其思想、观念、情感、意志、道德等行为特征很容易外漏，因此要仔细的观察学生的表现、因势利导，及时进行鼓励和表扬。对学生在训练中表现出的良好思想行为和拼搏精神要及时作出肯定，给予鼓励，以树立正气激励学生奋发向上，有助于积极性、创造性的发挥和团队精神的形成，及时指出学生在训练中表现出的不良行为。引导学生，感化学生。确保运动员能德、智、体全面发展。
结束语：
总而言之,在体育教学中重视中长跑的教学,是促进体育教学发展的重要手段之一。因此,在小学中长跑教学中,教师要重视创新教学方法,更新教学理念,进而丰富体育教学课堂,带动学生的兴趣。重视培训中长跑的教学,不仅有利于进一步增强现代中学生的体质,还能进一步于无形中让学生养成一种好的习惯,有助于他们今后的学习。当然,从小开始重视中长跑的训练,可以促进我国公民全体身体素质的提高。
参考文献：
[1]孙家根. 优化学校中长跑教学质量的策略研究[J]. 农家参谋,2018(03):146.
[2]景枫,梁茂盛. 中长跑教学方法探究[J]. 田径,2015(09):46-48.
论文作者:陈明
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第08期
论文发表时间:2019/10/15
标签：中长跑论文; 学生论文; 速度论文; 能力论文; 耐力论文; 运动员论文; 体育论文; 《教育学文摘》2019年第08期论文;