定向越野运动的特点及体能训练方法的研究探讨
李毅杭 东莞理工学院城市学院
摘要： 定向越野，最早起源于北欧国家——瑞典。最初是一项军队训练项目，随发展，逐渐演变成了一项充满刺激、探险、集体智为一体的体育运动项目。定向越野目前在我国，依然是一项年轻的、新颖的运动项目，现发展阶段处于初期阶段。因此目前我国主要研究方面是以项目的介绍和推广为多。本文运用文献研究和逻辑分析等方法，根据该项目特点特征，对其运动训练进一步研究分析，在此基础上提出较适合定向越野运动体能训练的方法，望对提高该运动项目体能训练水平有所帮助。
关键词： 定向越野；特征；训练方法
定向越野，最先起于北欧国家——瑞典，起初是一项军队训练项目。定向越野是利用一张细致精确的标准定向地图和指北针，按定向地图上设定的顺序，依次到达地图上所标示的各个点位的实地位置，以最短时间者为胜，集体智为一体的新型运动项目。因此想要提高定向越野的成绩，不仅要有良好的体能基础，同时要有扎实稳定、灵活的技能要求。在体能的基础上，技能是决定因素。如何更好的提高体能与技能训练方法，对我国定向越野的进一提高起着决定性的因素。定向越野有着自身独特的特点，因此在体能训练和技术训练上都有着自己的独特训练方法。根据对现国内外定向越野训练的研究资料与成果，进行研究、分析、归纳、总结，并结合该项目特点和实际训练情况提出建议，望对提高该运动项目体能训练水平有所帮助。
此外，高校内部控制有两个特点：其一，参与主体广泛且主体素质较高。参与主体应该包括各级管理层以及全体教职工和学生。其二，控制制度种类多且缺乏参考标准。除国家和其他行政事业单位通行的内部控制法规、制度外，高校控制制度还包括特有的奖助学金等学生经费管理制度，教学、科研经费管理制度，学术活动管理制度以及其他经济活动管理制度等。这些制度缺乏统一的参考标准，由各个大学自行制定。
一、定向越野运动的特点及训练方法的分析与研究
（一）定向越野运动特点
定向运动，是一项集智体为一体的活动项目，其有着自身特征，是有别于大众、传统的运动项目的。首先其活动场地不固定，多变复杂性，场地转移快，不可预测；运动方式不规律，是多变的；具有游戏、竞技、娱乐、群众、实用等社会方面的性质的特点；比赛模式是多层次的；该项目是一项综合性的项群运动。这就要求定向运动员不仅要具有长时间越野跑的能力，具有适应各种地形的奔跑能力，还需要很强的识图能力、快速规划路线和反应能力。因此只是运用田径中长跑的规律性节奏跑的训练方法，是很难适应定向越野比赛场地和提高成绩的。但可在借助田径中长跑训练技术的基础上，增加定向越野特有点、针对性的训练方法，进而更有效的提升训练效果。
ABC分类法是目前最常用的库存管理方法之一。ABC分类法又称主次因素分析法或“帕累托”现象。这种方法简单易行，在库存管理中应用广泛。ABC分类法的基本原理是将库存物资按品种和占用资金的多少分为特别重要的库存（A类）、一般重要的库存（B类）和不重要的库存（C类）三个等级，然后针对不同重要等级分别进行管理和控制[2]。该方法的核心是“分清主次，抓住重点”，针对企业库存中占用大量资金的少数生鲜农产品，需要进一步加强库存管理和控制；而企业库存中占用少量资金的大多数生鲜农产品，可进行相对较为宽松的库存管理与控制。
（二）定向越野专项运动训练的重要性
定向越野一九八三年进入中国大陆，迄今也就三十多年，虽发展时间短，但推广速度惊人。定向越野在各阶段的学校中发展速度最为快，高校精英组的竞技技术水平最高。但纵观我国与世界的竞技水平，存在着相对的差距，对于该项目体能训练的方法、手段、技巧各方面都是处于摸着石头过河的状况。集体与智为一体是定向运动的特色，因此若定向越野参与者的体能基础达不到，会影响比赛结果。如若读图识图、判定方向、路线选择等技术能力不高、不扎实，体能水平再好，都是徒劳，不可能完成赛事任务。可以看出，在定向越野运动中，体能是取得好成绩的基础，而技术是决定性因素，二者是相辅相成的，缺一不可。所以想要提高定向越野运动成绩，最主要的就是从这两方面的训练入手。对目前运动水平状况的提高有着重要的现实意义。
1.多种训练模式结合
（三）定向越野专项体能训练方法
使用Design-Expert响应优化器对硬度和感官评分进行同时优化，当x1，x2，x2值分别为3.05，12.00和119.91时，微波烘干后的风味鱼片的感官评分和硬度值分别为93.248，1570.35 g，最优条件见表11。
安：我会告诉自己，生活是最好的老师，生活也充满着未知与惊喜。不要总是过度焦虑，很多事情我们无法控制，但如果想让事情向着好的方向发展，只需记住，把音乐放在权势、地位和金钱之上，以音乐而非其他方式思考、生活，我们终将获得有意义的人生。因为音乐既是生命的风景，也是生命的归宿。
图6中#FeedBack,118.789 2,30.675 4,c#为事先与主机设定好的通讯协议，其格式为#Feedback，<1>，<2>，<3>#。其中#Feedback为起始标志位，<1>，<2>分别代表新增道路信息所处的经度和纬度，<3>代表新增道路信息的具体内容，a代表加油站，b代表旅馆，c代表配修站，语句最后的#为结束标志位。
2.肌肉爆发力与耐力训练
在定向运动中场地的变化，经常需要运动员跨越、翻爬、跳跃障碍物，因此肌肉耐力，对持续的、长时间、长路程奔跑有助于定向运动水平发挥。抵抗自身体重和负重训练法是发展肌肉耐力的一般方法，即在负重的情况下，运动员进行多次、重复的抗阻力练习。具体训练方法：第一、不间断跑，在山坡、楼道台阶间进行连续跑；第二、原地高抬腿，一百次5-8组；第三、连续深蹲蛙跳15-20次6-8组；第四、限时变速跳绳，一分钟一组8-10组；第五、立卧撑跳，先是站立姿势，接着俯卧撑姿势，做一次俯卧撑后，接着双手不离地，双脚往前收，在恢复站立腿部发力往上跳，重复做一分钟做6-10组。
3.发展无氧耐力训练。
借助户外地理环境如在障碍重重的山林、不规则碎石路面、山路、沙地、草地等，有目的性的展开训练，模拟比赛环境让运动员习惯场地变化中运动，使体能充分得到发挥。具体训练方法：第一、重复冲刺爬坡跑与下坡跑，可根据运动员的体能状况选着不同路面状况、不同坡度大小和距离差异的上坡路段，进行重复跑。第二、越野计时重复跑，选着户外不同可跑场地，设定固定距离，如800、1000、1500等距离进行计时重复跑，完成2-5组。第三、耐力变速越野跑，在森林、草地、沙地等野外场地进行3000、5000变速跑，一分钟快速跑、一分钟慢速跑。第四、越野折返跑，选着野外场地如草地、泥地、沙石地进行短距离折返跑，距离可设为50-150m折返跑，2-4次为一组。第五定时定距越野跑，根据每个运动员个人体能状况设定不同时间完成5000m-20公里。
4.越野跑体能训练
长时间高强度的奔跑，在结束的最后路程中，定向运动员体内的能量基本消之殆尽，身在赛场不能及时给予身体补助，很容易产生身体疲劳，肌肉的张弛收缩能力下降，肌肉出现疲劳症状，各内部组织的调节配合能力下降，使奔跑速度急剧下降。因此加强克服疲劳、提升高乳酸耐受度冲击下身体机能一直保持工作的能力是很重要的。具体训练方法：第一、原地变速高抬腿，根据要求进行变速，15-30秒一组，进行5-8组；第二、原地变速高抬腿加冲刺跑，原地高抬腿可分成10、15、25、30秒变速高抬腿运动，慢中快随机变速进行，转冲刺跑，间距可设为50、60、100米，进行5-10组，每组休息1-2分钟；第三、反复折返跑，间距可分成50、100、150和200米等，依据运动员体能水平，设定重复的次数和距离，组次可分2-5次，每次2-6组，间隔休息2-5分钟，心率把持在180/min，间隔恢复保持在220/min，方可再继续下组训练，如距离加长些，强度稍微调整小些，可刺激乳酸耐力。第四、连续变速跑，快速跑与慢速跑相结合，总距离可设为3千米、5千米、8千米，训练方法可分为：全程直道快，弯道慢；也可前段距离直道快、弯道慢，后段距离直道慢，弯道快。第五、间隔快速跑，间距可设为100、200、400、800米，跑完后慢行回到起点再接着持续进行，重复完成6-12组，可依据实际情况执行。
训练方法：第一、设定时间跑，做5至40分钟或更长时间的设时跑。第二、设距设时跑，在规定的时间内完成设定的距离，例如：2千3千5千米等。第三、切换速度跑，设定慢、中、快速度相结合，如400m中速、60m慢速、200m快速、400m中、800m慢、100m冲刺。第四、重复来回跑，设定一定距离重复来回跑。
（四）定向越野技术训练方法
方向感是定向越野中的重要因素，训练方向感时应选举一个突出性强的场地作为训练范围，首先以单个点位为训练方式，在起跑前就应明确自身所要前进方向，如何前进。第一步地图标北，将地图方向与实际方向对应正确。第二步队员在正确拿好图后，需站在面向前进方向位置，将图上符号与实地环境对照一直，并描述清晰前进方向。第三步快速规划前进路线，路线规划可进行顺进与逆进方法，顺进即是由出发点至到达点方向进行路线选择；逆进即是由到达点至出发点进行路线规划。顺进适合简单地形，逆进适合在复杂、路线多的场地使用。不论是何方法都需队员在行进中快速选择出明确的参照物，确保行进路线的正确性。路线与参照物选好后让队员进行描述，以此重复多次训练，促使队员形成良好的习惯和快速判断力。如要进一步提高方向技术，则可选择复杂点、无明显参照物的场地，可设置多条路线，练习直线穿插。要求运动员快速看图后，选择好方向，在执行，再重新回到起点，进行下一张图纸练习。直线穿插对方向感要求特别高，在跑动过程中，由于受场地的影响，路线会不断变化并偏离原来设置的路线方向，因此要时刻明确自己的方向，否则稍有一点偏离，都会偏离目标越来越远，甚至丢失方向。
百米、团队、积分、短中长距离、接力这七项比赛项目是我国定向越野比赛的主要形式，可以看出除百米赛外，其他项目的距离都属于中长跑距离，同时比赛中还会不间断的减速打卡、识图、规划路线和跨越障碍。所以是一项高强度有氧、持续耐力、变速跑的项目。因此在训练中，不仅要注重耐力训练，同时要加强变速间歇耐力训练。
1.方向感的训练
2.距离感的训练
距离感是需要长期培养进而形成的，但要有意识地把它设置在平时训练中，让队员形成自觉的意识习惯，学会快速地图比例尺与实际距离的判换算和距离判断。训练可进行等时不同地形的训练，如同一时间，在不同的路面（跑道、草地、山地等）进行跑步；同距不同路面所耗费时间，如平面路面所耗时间，爬坡路面需要耗时，起伏路面耗时多少等训练，学会从时间、地形等方面去判断所跑距离，通过地图地形识别、比例尺换算，快速判断出大概实地距离和估算所耗时间，让队员快速完成所判断的距离，重复多次在多样化地形、时间差异化进行训练，逐步有意识的形成距离感。
3.空间感的训练
在定向中我所使用的地图是一张平面图，而在行进中我们面对的是立体地形，所以定向越野需要运动员具备一定的三围空间感。在定向比赛中场地都是未知的，是毫不熟悉的场地，当运动员一拿到地图后，就应超前读懂自身选择的前进路线中所要出现的环境变化。因此培养空间感，首先队员应熟悉掌握地图上的各种符号代表着什么，再而重复进行平面地图符号与实地情况进行对比、对照或是利用电子设备进行图片对比分析，以此方法重复多次的进行训练，并不断运用不同的地形地貌符号等进行实际地形了解，实践是最好的提升方法。
二、结论
定向越野在我国的发展虽远不足国外的时间长，各方面水平都与国外有差距，可作为一项新颖项目一定程度上得到了提高与发展。在这三十多年的普及发展中，对该项目的研究探讨较少，而该项目训练方法的研究更少。在定向越野运动中，体能是取得好成绩的基础，而技术是决定性因素，二者是相辅相成的，缺一不可。我国在定向越野体能训练方面多数是与田径长跑训练方法相似的，缺乏针对性，对定向越野体能的提高是有局限性的，而在技术上同样缺乏针对性和实效性。可想而知，想要提高定向越野的成绩应从这两方面入手，在体能上应该运用多种训练模式相结合的跑法，如持续与间接、长距离耐力、变更速度设时跑、速度多变、定向间歇性组合练习、肌肉与无氧耐力训练等训练方法。同时也要灵活运用不同的场地进行训练，这样才能更好的结合定向越野的特点，才能更全面、更有效的提高体能。在技术上不能仅限于在简单的场地上进行练习训练，应多到不同的、复杂的地形上进行实战练习，对于方向感的练习应多进行点与点之间的直线穿插练习，空间感练习则应该多进行记忆点训练。以上则是我对提高定向越野在体能和技术训练的一些见解。
参考文献：
[1]李佳莉.定向运动专项体能训练手段的应用效果研究[D].西安体育学院，2012.
[2]梁方勇.定向运动体能训练方法探析[D].中南大学，2011.
作者简介： 李毅杭（1990.07-），女，汉族，广东东莞人，硕士，助教，研究方向：学科教学。
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