瑜伽锻炼对大学生部分身体素质影响的实验
陈成香
（福建师范大学福清分校体育学院，福建福清 350300）
摘 要： 分析瑜伽锻炼对大学生部分身体素质的影响，采用文献资料、教学实验、测量及数理统计等方法，选用柔韧性指标、平衡指标、力量指标和相关的生理指标，对2015级60名学生进行一学期的对比实验研究.实验结果表明实验组大学生静息心率和肺活量与对照组相比明显提高（P＜0.05），柔韧性和平衡能力与对照组相比存在极显著的差异（P＜0.01）.各项指标与实验前相比存在极显著的差异（P＜0.01），说明瑜伽锻炼可以明显提高大学生身体的柔韧、平衡以及其他身体素质的水平.
关键词： 瑜伽；身体素质；柔韧；平衡
瑜伽起源于印度，作为一种塑身修心的健身方法越来越受到当代大学生的青睐.瑜伽运用古老而容易掌握的练习方法，从身体、心理、精神三个方面进行全面练习，练习过程需要体位、呼吸、冥想、放松等各种方法的配合，以达到灵活身体、释放压力、防御疾病、保持健康的目的，即达到圆柔纯一的状态[1].随着当代瑜伽运动的迅速发展，越来越多的人认识到瑜伽锻炼的好处并参与到瑜伽的练习中,作为时代潮流人群的大学生更是青睐瑜伽的练习.许多学者研究证实：瑜伽能够减肥塑身、理疗、调理内分泌、增强体质,并对人体的柔韧性方面有积极改善的作用.文章针对人体各环节的柔韧性指标、平衡性指标以及相关的生理指标，对某校大学生进行一学期的瑜伽锻炼.通过量化的指标来剖析瑜伽锻炼对提高大学生各项身体素质的作用，以期为瑜伽运动更好地在高校开展提供一些参考.
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取福建师范大学福清分校2015级公选课的大学生60人，随机分为实验组和对照组，两组学生的年龄、身高、体重、静息心率和坐位体前屈等情况基本相同，如表1所示.为控制实验误差所有指标都测量三次取平均值.
表1 实验学生基本情况
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过福建师范大学福清分校图书馆上网等方式查阅了练习瑜伽对大学生身心健康影响的相关资料和有关文件,并对近十年来有关瑜伽课程的科研成果进行收集和整理，以便了解本领域的研究现状和前沿动态，为文章提供参考和借鉴.
1.2.2 教学实验法
2016年3-6月，同一个教师对两组学生不同的练习方法进行教学和指导.每周一节课，每节课90分钟包括三个部分：开始部分实验组进行5分钟的冥想练习，10分钟的热身练习.基本部分65分钟，实验组进行瑜伽组合练习，每次实验课瑜伽组合体式都包括力量、柔韧、平衡等共20个瑜伽体式；对照组按照公共体育教学大纲的要求进行教学和练习.结束部分10分钟，实验组进行瑜伽休息术的练习，对照组进行放松整理活动.实验前后分别测定实验对象的相应指标.
实验过程中除了测试学生的柔韧性素质指标之外还测量了平衡指标，结果如表4.经比较发现，实验前两组学生平衡能力指标基本相同，实验后实验组燕式平衡和闭眼单腿平衡两项指标与对照组相比具有高度的统计学意义（P＜0.01）.实验组实验后与实验前相比两项指标均存在极显著的差异（P＜0.01）.这是因为实验组课程设计动作安排时，每次课程都包括平衡体式的练习，平衡动作的维持需要启动相应肌肉以及注意力高度集中，从而有效训练了大学生的平衡能力和专注力.
在瑜伽练习过程中，教师引导学生姿势做到缓慢、放松而有控制，各种姿势都要以拉伸肌肉，增加关节活动范围为主要运动手段.瑜伽体式练习中强调呼吸带入到身体僵硬紧张的部位，使身体紧张部位放松，在放松的情况下继续加深动作幅度.研究发现主动放松肌肉能力越强，关节活动时肌肉的伸展性越好，各关节活动范围越大[2].瑜伽锻炼正好运用这种生理学原理比传统体育项目更有效地提高大学生各关节灵活性.
表2 指标测量及方法
1.2.4 数理统计法
双手背勾是反应肩关节灵活性的指标，实验组与对照组以及实验前相比提高都比较明显，这是由于瑜伽锻炼的过程中重复涉及到肩颈灵活性的锻炼，这也是顺应时代的需求.生活中长时间坐立学习和工作，还有长时间保持不正确的姿势看手机都会引起肩颈的不适，所以针对肩部和颈部问题设计了练习肩颈的套路组合，比如颈功、肩肘功、坐姿开肩、前屈开肩等体式，增加肩关节的活动范围，促进肩颈四围的血液循环，缓解肩颈活动受限、僵硬、疼痛等不适，提高肩关节的灵活性.
计算出图2、图3中输出电压、电流的有效值,得出整流电路输入电压与输出电压、电流的关系,如图4所示。其中,UAC为输入交流电压,UDC为输出直流电压,IDC为输出直流电流。UDC和IDC都与交流输出电压成正比,这对后续直流电压的变换具有指导意义。
2 研究结果
2.1 瑜伽运动对大学生柔韧性相关指标的影响
实验选取燕式平衡和闭眼单腿站立两项指标检测瑜伽锻炼对大学生平衡能力的影响，实验结果表明实验组平衡能力较对照组和实验前都有极显著的提高，对照组与实验前相比不存在统计学意义.这主要由于大学生所锻炼的瑜伽体式中平衡体式是每节课必练的体式，其中平衡能力的练习是每节课必备的练习素质.在平衡体式练习过程中，需要启动身体各部位肌肉力量有效地控制体式平衡，这样能更好地调动肌肉参与到运动中，提高肌肉的平衡能力.平衡体式练习时要求注意力集中，任何平衡体式的练习，首先平衡的是心、其次是思想，最后才是身体平衡.[3]所以平衡姿势的练习除了提高机体协调和肌肉的控制能力之外还能提高专注力.而对照组的运动过程中并没有这些针对性的练习，所以实验组平衡能力的提高较为显著.
表3 实验前后两组大学生的柔韧素质比较
2.2 瑜伽运动对大学生平衡能力相关指标的影响
从图4中可以看出，Sentinel-2数据所计算出的表层水分含量指数结果具有较好的地物细节特征，特别是农田地块信息完整，较MODIS模型产品结果大幅提高，空间分辨率20 m适合有针对性的农田干旱监测。
为了更好的进行牛羊口蹄疫的防治，我国的各个部门应该通力合作，对口蹄疫检测设备和实验室进行完善，同时，对于口蹄疫的监测和流行病调查工作提高重视度，提升对口蹄疫病病毒的检测范围和检测力度。在面对一些口蹄疫爆发风险较高的地区时，应该提升监测等级，并对疫情进行准确的判断，从而更好的做出预警。在面对疫情报警的过程中，监测人员应该细致认真的进行核查，从而为开展防疫工作提供帮户。
表4 实验前后两组大学生平衡能力的对比
2.3 瑜伽运动对大学生其他身体素质和生理指标的影响
表5是实验组和对照组大学生实验前后其他身体素质的对比，从表5可以看出实验前对照组和实验组各项指标基本相同，不存在统计学意义.实验后实验组与对照组的握力相比存在极显著的差异（P＜0.01）.静息心率、肺活量、仰卧起坐与对照组相比存在显著性的差异（P＜0.05）.立定跳远和体重的变化与对照组相比不存在显著性差异.实验组实验后与实验前相比存在极显著的差异（P＜0.01）.对照组实验后与实验前相比除了握力这项指标外，其他5项指标具有高度的统计学意义（P＜0.01）.这是因为两组学生在教学过程中均涉及到下肢力量、腹部力量和心肺功能的有氧练习，学生各项指标都有不同程度的提高.但是瑜伽练习过程中强调身心合一、全面练习、均衡发展，从而有效地提高了学生的心肺功能、耐力、平衡和柔韧性.
表5 实验前后两组大学生其他身体素质和生理指标的对比
3 讨论与分析
3.1 瑜伽锻炼对大学生柔韧性素质的影响
20世纪，内蒙古额济纳旗黑城遗址出土了大量汉文、西夏文、蒙古文、藏文、回鹘文等多种语文的古文书。绝大部分文书已经陆续刊布，并有学者进行研究。在内蒙古额济纳旗博物馆公开展出的三件元代蒙古文、汉文文书，前贤似未曾论及。笔者不揣浅陋，考释如下。
采用SPSS 22.0统计软件对所测的数据进行统计学分析.求平均数、标准差、并进行方差分析和配对样本T检验（差异显著性标准采用P＜0.05）.
瑜伽练习过程中充分利用伸展的生理学反应机制，使用有效伸展肌肉的方法，配合肌梭、高尔基腱器官和交互抑制原理有效地提高身体的柔韧性.从实验结果可以看出反应脊柱灵活性指标的坐位体前屈、立位体前屈和俯卧背起3项指标均得到显著的提高，说明通过瑜伽锻炼可以有效地提高大学生脊柱的灵活性及其运动幅度.这是因为在锻炼的过程中瑜伽动作的设计注重脊柱灵活性的锻炼，比如猫式，虎式从前后两个方向锻炼脊柱前后深浅层肌肉控制能力提高脊柱的灵活性；反船式、飞蝗式、眼镜蛇式、弓式等体式增强背部肌肉的控制能力以及增强前纵韧带的伸展性，增加脊柱后弯的灵活性；前屈的脊柱延展式、加深前屈体式、金字塔式等体式增强后纵韧带的伸展性，加强脊柱前屈的灵活性；三角式从脊柱左右两个方向加强脊柱的灵活性.除了脊柱各个方向灵活性的锻炼外，练习过程中特别注重整条脊柱的延伸感，头引领脊柱向上延展，尾骶骨引领脊柱向下拉伸，给整条脊柱创造空间，进一步增强脊柱的灵活性，提高脊柱的柔韧性，从而加大脊柱的活动幅度.
反映髋关节灵活性的指标纵劈叉与对照组和实验前相比存在极显著的差异.这是因为瑜伽练习的过程中会针对腿的四个平面做相应的练习，针对双腿后面的肌肉韧带和结缔组织做单腿背伸、双腿背伸、半神猴等体式增肌他们的弹性和活动幅度；针对大腿的前面做一些鸽子系列的变体、髋屈肌伸展体式等等来增加大腿前面肌肉韧带和结缔组织的弹性和活动幅度；针对大腿内侧经常用束角式、蝴蝶式、坐角式、转身触趾式等等体式来增加大腿内侧肌肉韧带和结缔组织的弹性和活动副幅度；针对大腿外侧经常用仰卧扭转、站立腿上提扭转、坐立扭转等等体式来增加大腿外侧肌肉韧带和结缔组织的弹性和活动幅度.经常把开髋的动作小组合当作热身练习，逐渐增加髋关节周围肌肉、韧带和结缔组织的弹性，增加髋关节的灵活性.
1.2.3 测量法实验中选取了最能反映大学生身体各部位的柔韧性指标包括俯卧背起（反应脊柱的柔韧性）、坐位体前屈（反应综合关节的柔韧性）、双手背钩（反应肩关节的柔韧性）和纵劈叉（反应髋关节的柔韧性）4个指标，单腿闭眼平衡和燕式平衡2个平衡指标，以及相应的身体素质指标.实验前后对学生进行各项指标的测量.各项指标的测量方法如表2所示.
3.2 瑜伽锻炼对大学生平衡能力素质的影响
2016年9月，测试人员对实验组和对照组进行坐位体前屈、俯卧背起、双手背勾、纵劈叉4项指标的测试，结果见表3.数据说明，参与实验前两组学生的柔韧性水平相当，两组学生之间的差异不存在统计学意义.但经过一学期的对比教学实验后，从学生的各项柔韧性指标测试结果可以看出坐位体前屈、俯卧背起和纵劈叉三项指标与对照组相比具有高度的统计学意义（P＜0.01）.双手背勾与对照组相比也存在显著的差异（P＜0.05）.实验组四项柔韧性指标与实验前相比存在极显著差异（P＜0.01）.这是因为实验组在瑜伽锻炼过程中，每节课都安排了柔韧性的体式练习，利用伸展的生理反应机制，有效地提高和发展身体各部分的柔韧性，提高柔韧素质.
3.3 瑜伽锻炼对大学生其他身体素质和生理指标素质的影响
3.3.1 瑜伽锻炼对大学生肺活量的影响
通过一学期教学实验发现瑜伽教学实验提高了大学生的肺活量，与对照组及实验前相比表现出极显著的差异.这主要是由于大学生在瑜伽练习中使用了正确的呼吸方法，瑜伽呼吸法强调缓慢而深长以及呼吸与动作的配合，每次吸气缓慢而深长力争气息达到身体要求的部位，每次呼气深长尽量排出身体内的残留气体，有效地提高潮气量.在吸气呼气时横膈膜不断地上下运动，增加胸腔容积，进而增加肺泡气体交换面积和潮气量，从而提高肺的通气量和肺泡的气体更新率.通过一个学期瑜伽呼吸方法的正确练习，既锻炼了膈肌的功能又提高了大学生的肺活量，使心肺功能得到改善.对照组与实验前相比也具有高度的统计学意义，说明掌握正确的呼吸方法瑜伽锻炼比传统体育在提高肺活量方面可能更具有优势.
3.3.2 瑜伽锻炼对大学生静息心率的影响
大学生经过一个学期瑜伽教学实验静息心率有所降低，与对照组及实验前相比表现出显著的变化.这主要是因为大学生瑜伽练习体式时，随着运动时间的延长和运动强度的增大，全身各骨骼、关节、肌肉和内脏器官积极参与到运动中去，为满足身体的需求全身血液循环加快，身体组织细胞的新陈代谢和气体交换也增强，使身体的耗氧量增加.这需要心脏的工作能力增强来满足机体对氧气的需求，心脏的工作能力增强改变了与之相关的心输出量和心搏量，每次搏出的血量增多心脏不用跳动那么多次就可以满足全身供血需求，进而使其心率有所降低.这与保文莉[4]、邢玉[5]、何林[6]的研究相一致.
3.3.3 瑜伽锻炼对大学生腰腹部力量的影响仰卧起坐是反应人体腰腹部力量的重要指标之一，通过一个学期的瑜伽教学实验后，实验组与对照组及实验前相比大学生一分钟仰卧起坐个数明显增多，表现出显著的差异.对照组与实验前相比也存在极显著的差异.这可能是由于瑜伽练习动作中有很多是针对腰腹部的专门性的练习，比如，船式和仰卧两头起都能很好地锻炼腹肌和背肌，增强腹部肌肉的力量；三角转动伸展式能够较好地锻炼腰背部的肌肉力量，瘦腰、消除腰部的疼痛；猫式和虎式可以有效减少腰部、髋部及大腿的多余脂肪，使脊柱得到充分锻炼，强化女性的生殖器官；拱背伸腿式可以强化腹部肌肉，减少腹部脂肪；竖腿功可以减少腰腹部脂肪，增强背部力量、减少腿部多余的脂肪.平板支撑和斜板支撑除了增加腹肌的力量之外还可以加强整个核心肌群的肌肉力量，增强核心肌群对体式的控制能力.除此之外，可以通过呼吸启动内部核心肌群，改善腰腹肌群的力量.所以经过一个学期的训练，实验组大学生腰腹力量提升程度要比传统体育项目更明显.
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无人船水质监测系统是基于无人驾驶城市河涌水质探测平台，能完成河涌水域水质参数测量任务，提供水质酸碱度、杂质量、化学物质含量等数据。再借助云计算和大数据技术对监测区域水文情况进行分析预测。为水利环保部门提供决策参考，有利于推动水文监测系统标准化管理，并应用于水文监测、水资源环境保护等领域，解决恶劣天气或危险水域无法进行人工提取水样、实时监测水质变化等问题，大大减轻了水文监测工作负荷和危险性。
3.3.4 瑜伽锻炼对大学生力量以及体重的影响握力是反应人体上肢力量的重要指标，经过锻炼后，实验组与对照组及实验前相比表现出显著的差异.主要是因为瑜伽课程中有专门针对手臂的练习，平板式、斜板式、侧板式等等板式系列可以强化手臂和腕部的力量，使腹部更加紧实，消除背部疲劳；上轮、下轮和手肘轮式除了增强背部肌肉力量之外还可以增加手臂的力量；基础乌鸦式、直臂乌鸦式、侧乌鸦式等等乌鸦系列都可以增加手臂的力量.通过一个学期有针对性手臂力量的练习，使学生的手臂力量显著增加.但实验数据显示立定跳远和体重这两项指标，实验组和对照组相比不存在显著性差异.这主要是因为瑜伽练习中涉及到静力性的练习比较多，而爆发力的动作比较少，所以下肢肌肉力量提高不明显.但是不管力量指标还是体重控制两组大学生与实验前相比具有高度的统计学意义，所以瑜伽与传统体育项目一样都可以提高大学生力量的同时还有控制体重达到减肥的目的.
综上研究结果表明，瑜伽运动可以使身体各肌群协调发展，提高身体各部位肌群的有效机能，从而提高了受试者的身体素质，这与李顺英[7]、朱瑛[8]、汪敏[9]等研究有着较好的一致性.
4 结论与建议
瑜伽锻炼非常有效地提高了大学生的柔韧、平衡以及其他身体素质的水平.各项实验结果表明瑜伽锻炼是一种快速、有效促进大学生身体素质的课堂练习内容和方法.因此教师可以引导学生把瑜伽运动作为一种终身体育的锻炼项目，坚持由易到难、循序渐进、持之以恒的运动原则，协调平衡发展学生身体机能，提高身体素质.
协调性是指融合标准既要与现行的《基础地理信息分类与代码》及相关标准协调一致，又要与《军用基础地理信息要素分类与编码》及相关标准协调一致。为了保证与《基础地理信息分类与代码》标准的协调性，融合标准可采用直接引用该标准的方法，以保证无论民用标准进行任何修订都能与其协调一致。为了保证与《军用基础地理信息要素分类与编码》标准的协调性，融合标准应纳入覆盖《军用基础地理信息要素分类与编码》标准的所有要素。
参考文献：
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[2] 体育院校通用教材编写组.运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，2002: 296．
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[7] 李顺英,刘瑾严, 王保平．瑜伽对肥胖女大学生身心健康的影响[J].体育科研, 2010, 31(5):79-82
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[9] 汪敏. 瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2005，25(3):83-86.
An Experimental of the Effect of Yoga Exercise on Certain Physical Fitness of University Students
CHEN Chengxiang
（Fuqing Branch of Fujian Normal University, Fuqing, Fujian 350300, China ）
Abstract: In order to analyze the influence of yoga exercise on most of the physical fitness of university students, a comparative experiment was conducted among 60 students of grade 2015 in a semester through the methods of literature review, teaching experiment, measurement and mathematical statistics, as well as the selection of flexibility index, balance index, strength index and related physiological index. The experimental results showed that the standing heart rate and vital capacity of college students in the experimental group were significantly higher than those in the control group (P ＜ 0.05), and there were significant differences in flexibility and balance ability between the experimental group and the control group (P ＜ 0.01). There were significant differences between the indexes before and after the experiment (P＜0.01) as well. It is concluded that yoga exercise can obviously improve the level of flexibility, balance and other physical qualities of university students.
Key words: yoga ; physical fitness; flexibility; balance
中图分类号： G831.3
文献标志码： A
文章编号： 1008-3421（2019）02-0111-06
收稿日期： 2018-06-07
基金项目： 福建省教育厅（B）类项目（JBS14278）.
作者简介： 陈成香（1979— ），女，山东临沂人，硕士，讲师，研究方向为运动生理学.
（责任编辑：林国盛）
标签：瑜伽论文; 身体素质论文; 柔韧论文; 平衡论文; 福建师范大学福清分校体育学院论文;