山东省菏泽第一中学 274000
摘 要：高三学生，考试焦虑是普遍的心理现象。学生在接纳焦虑的基础上慢慢地成长。人生最好的时光就是当你认清你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒你的母亲，不会怪罪于整个大环境；你意识到，只有你才是自己命运的主人。
关键词：焦虑 接纳 咨询
高三学生，考试焦虑是一种普遍的心理现象。在工作室，我接见了一个学生：李某，男，高中三年级学生，一个月前高三一轮考试理综成绩不好，又面临高考，出现了紧张、焦虑、胡思乱想、睡眠质量差、食欲下降等症状。
首先，音乐放松。
播放音乐，老师以轻柔的声音诉说：请同学们慢慢地闭上自己的眼睛，把自己的双手放在自认为很舒服的位置。你静静地躺上沙滩上，蓝天白云，暖暖的海风，细细的沙子，温柔地抚摸着你的双脚；海浪发出悦耳的声音，让你感觉到无比的轻松。这种轻松从你的头部慢慢地来到你的双肩，你的呼吸变得缓慢而深沉；这份轻松传遍了你的全身，全身的每一个细胞、每一个神经，你感觉轻松极了，所有的压力都慢慢地从你的心里溜走，所有的焦虑都慢慢地从你意识里离开，你感觉到全身的温暖和舒服极了。你静静地躺在沙滩上，十分自在、十分轻松，想把这份轻松自在告诉你的父母、你的知心朋友………
其次，了解情况。
1.焦虑的事由。一个月前高三一轮考试理综成绩不好，又面临高考，出现了紧张、焦虑、胡思乱想、睡眠质量差、食欲下降等症状。
2.人口学资料。李某，男，18岁，某高三学生，身高178cm，与父母同住。母亲，43岁，某市局科长；父亲，45岁，某公司中层；家庭收入状况良好。身体检查正常，家庭无重大躯体疾病史，也无精神病史。
3.个人成长史。李某，独生子，母亲身体健康。求助者从小学到高中学习成绩一直非常优秀。父母对其要求也非常严格，总告诉他要考入某211大学。求助者从小听话，性格内向，不善交际，追求完美。近期生活方式无重大变化。
4.精神状态。意识清醒，思维正常，语言表达清楚，有紧张焦虑情绪，知情意统一，人格完整。
5.躯体状态。有睡眠质量差、食欲不振等躯体症状。
6.社会功能。能遵守学校规章制度，能主动参加学校活动，学习效率下降。
再次，咨询的片段。
第二次咨询的片段。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆师：你觉得什么原因使你处于目前这种情绪状态中？生：我上次理综考试没有考好。师：这只是一个诱发事件，并不是直接原因。生：那是什么原因呢？师：是你对这件事的看法，不同的想法会导致不同的情绪结果。如果你能意识到你现在的情绪状态是你头脑中不合理的信念造成的，那么就能控制你的情绪。生：算是吧。师：正如你说的，你并不是什么都不会。你对自己过低的评价导致自己的不自信，而这种情绪影响着考试状态。如果你能认识到自己现在的情绪状态是一些不合理的认知所造成的，你才能控制自己的情绪。生：真会这样吗？师：举个例子。假若你在饭店里吃早点，这时一个人把你的稀饭碰洒了，你会怎样?生：我一定会很生气。这个人怎么这样没礼貌！师：如果我告诉你他是个盲人，你又会怎样呢?生：那我会谅解他，就不会生气了。师：你看，同一件事，由于有不同的认识，就会产生不同的情绪。所以，对事物的认知才是引起情绪的真正原因。生（沉默）：仔细想想确实是这样的。
第三次咨询的片段。生：这次理综模拟考试，我理综成绩竟然不及格，我真是太笨了。师：按你所说，理综考试成绩不及格就是太笨了、太没有能力了。生：是的。师：既然你太笨了，因此你帮你爸妈做一些简单的家务活也一定不会。生：不是这样的，我当然能帮助爸妈做一些家务活。师：你前面说自己太笨了、太没有能力了，现在又说能帮助爸妈做一些简单的家务，这说明你并不是太笨了、太没有能力了，你的话前后矛盾，你能解释一下吗？生：嗯（沉默)。师：按你所说，你的学习成绩不好，因此，你的很多门功课都不及格或你的学习成绩应该在全年级倒数几名。生：不对，考理综前我原来的成绩在全年级3500人中排前50名，只不过我这次考试成绩全年级排200名。师：你刚才讲你学习成绩不好，后来又说你这次考试成绩全年级排200名。据我了解在全年级排800名以上的同学都能考上一本，前200名能考上某211大学，这与你所说的学习不好相矛盾，对此你又如何解释？生（思考）：我明白了，我理综成绩不好。师：既然你理综成绩不好，因此你理综考试成绩经常不及格或经常在全年级是倒数几名。生：不对。以前物理、化学、生物分开考试时，我考试成绩经常在90分以上，全年级排名经常在前50名，有一次我还考了全年级第三名的好成绩。师：你前面说你理综成绩不好，后面你又说排名经常在前50名，你的话依然前后存在矛盾，这该如何解释呢？生：我好像明白了。师：是的，消除或改变过分概括，你就可以摆脱焦虑烦躁的情绪。
最后，咨询效果评估。
学生表示经过咨询后情绪有了很大改善，对考试不再焦虑，上课注意力集中了，学习效率也有了明显提高；意识到自己许多不合理的认知，尝试着改变自己不合理的信念而调整自己的情绪，对自己以后的成长有很大的帮助。
论文作者:苏堪钦
论文发表刊物:《中小学教育》2020年第384期
论文发表时间:2019/11/4
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