【关键词】留守老人；心理健康水平；体育锻炼；影响
老年人是我国国民的重要组成部分，这些年在全民锻炼、终身锻炼观念的深入下，老年人参与体育活动的热情越来越高。越来越多的研究表明，老年人身心健康与体育活动有密切关联以往对老年人心理健康与体育锻炼关系的研究较少，所以，对育锻炼之于老年人心理健康水平的促进作用和影响因素充分揭示与研究具有重要社会意义和现实价值。不过，分析留守老人现状及心理特点是深入分析的前提和基础。新时期，老年人在参与体育锻炼的过程中，就如何提升老年人的心理健康，保证老年人能够健康愉悦的进行生活成为社会关注的焦点。所以研究体育锻炼对老年人心理健康的影响具有重要意义。
1.体育锻炼对留守老人心理健康水平的影响
作为老年人中的特殊群体，留守老人在数量和比例上的增长速度可以说前所未有，留守老人的心理健康问题日渐凸显。积极参加体育锻炼，将体育锻炼作为生活方式必不可少的部分形成规律的生活，成为克服留守老人不良心理状态，促进留守老人心理健康水平提升的有效途径之一。目前有很多适合老年人体育锻炼的活动，步入慢跑、太极、游泳与广场舞等，在这些体育项目的锻炼中，能够保持老年人大脑的兴奋，提升老年人的应变能力。在体育锻炼的影响下，老年人能够在运动中不断提升自身的机体能力，加强对外界事物的判断与识别能力，进而更好的融入到社会生活中，不断平衡老年人的心理健康。
2.通过体育锻炼干预留守老人心理健康的建议
调查留守老人心理健康因子的过程中发现，参加体育锻炼不仅对留守老人情绪调节有明显作用，有利于心理和身体疲劳的消除，而且能够帮助老人保持清晰的自我概念，有利于留守老人认知功能的保持，同时有利于留守老人人际关系的协调，增加留守老人主观幸福感，一定程度上缓解老人心理疾病。由此可以看出，在留守老人心理健康水平方面，体育锻炼具有显著的积极影响。基于体育锻炼的重要性，政府、社区和社会都应在老年体育锻炼方面做出一份努力。
2.1政府应作出的努力
对于政府来说，应积极转变观念，在关注留守老人吃、喝、医疗等问题的同时，关注老人的心理健康。针对体育锻炼在留守老人心理健康上的作用，政府也可从体育锻炼入手，积极改善老人心理健康。在留守老人体育锻炼设施方面，政府管理部门可加大支持力度，有意识地规划和建设老年人体育锻炼项目；加大对老年人体育锻炼指导人员的培养投入，提高留守老人体育锻炼健康与科学性；大力支持与留守老人相关的体育团体活动，鼓励留守老人参与体育锻炼等。
2.2社区应作出的努力
对于留守老人来说，社区是其重要生活载体，社区体育锻炼分为对留守老人有很大影响。社区层面可积极展开心理健康讲座、呼吁老人积极参与体育锻炼，对健身指导手册等进行发放，增强老人在体育锻炼功能方面的认识。对于体育运动项目与方法，社区应聘请专业指导人员，帮助老人选择适合其身体情况的体育锻炼形式。多项研究显示，有氧运动比较适合老人，有利于精神压力的减轻。在进行体育锻炼时，社区人员应指导老人注意运动负荷，帮助老人科学合理地控制距离、时间、速度等。通常来说，比较适合老人的体育锻炼主要为散步和慢跑等。
2.3社会应作出的努力
对于体育锻炼的作用与留守老人心理现状，社会应做好积极的宣传工作，在普及留守老人身心健康知识的过程中，提升社会尊老、爱老意识。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在对社会体育指导员进行培训时，应增加关于留守老人运动指导的培训内容，通过专业人员的体育锻炼指导，使留守老人以积极的心态参与体育锻炼，保证老年人参加体育锻炼时心情的放松。
但随着年龄的增加，留守老人的身体、心理等方面的问题都会随之呈现明显的增多趋势。这种变化是随着年龄的增长而增长的，主要原因在于机体的各项器官在年龄的增加中逐渐衰老、退化，各种身体与心理疾病自然会接踵而来。体育锻炼之于健康的重要作用虽然早已是一个公认的事实，但对于留守老人这种特殊的群体来说，体育锻炼和运动必须保持一定的度才能真正对留守老人的心理健康有促进作用。过度的体育锻炼和运动，对留守老人的身体和心理有时候反而会产生相反的作用，留守老人在体育锻炼过程中必须注意一些问题。
3.留守老人进行体育锻炼时应注意的一些问题
3.1根据体育锻炼活动类型不同作用选择合适的运动类型
体育锻炼内容丰富多样，其类型各不相同。根据运动目的可分为竞技运动和娱乐性运动。根据运动性质可分为有氧运动、无氧运动或两者结合运动，根据运动群体不同可分为集体运动和个人运动。在这些体育类型中，在降低焦虑方面无氧运动不如有氧运动，长期的或一次性的有氧运动均可促进人体焦虑状态的有效降低。对有氧运动的心理效益考察研究发现，心境改变和应激减少与有氧运动有关；重复性慢跑能够促进心理自我感觉更加良好；娱乐性运动对心理焦虑、抑郁等情绪具有重要作用，还能增加人的精力。留守老人应根据个人心理和身体情况，对适合自己的不同体育锻炼活动类型进行选择，不可盲目选择与个人身体和心理情况完全不符的体育运动项目。
3.2留守老人体育锻炼过程中应把握适当的锻炼强度
体育锻炼的强度大小，在当前的研究中显示对锻炼者的心理健康有极大影响。不少研究都表明，体育锻炼活动保持在中等强度时其所取得的心理效应使最大的，对中等强度的活动有规律地从事，对锻炼者情绪的改善十分有用，尤其在锻炼者焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态的改善上，中等强度的运动有明显改善作用。
3.3留守老人在体育锻炼持续时间与频率上应正确认识
体育锻炼的持续时间与频率也有其科学规律，符合留守老人身体与心理机能的体育锻炼时长和频率才能产生良好的心理效果。在体育锻炼时间上，每次锻炼必须不低于二十分钟才能使人的焦虑情绪得到有效减少；在长期锻炼过程中，坚持时间只有超过十周才能使人的特质焦虑得到有效降低。每周体育锻炼的次数，即体育锻炼的频率，体育锻炼的心理效应持续时间长短与体育锻炼的频率密切相关。研究显示，每周锻炼二到四次对心理健康有最明显的效率高。留守老人在参加体育锻炼时必须正确认识体育锻炼持续时间与频率对其身体和心理的影响，在体育锻炼上保持适当的时间和频率。
结语：
留守老人作为特殊而又容易被忽视的弱势群体，其心理健康是人们和社会必须关注的问题。在公认的各种心理治疗方法中，体育锻炼正是其中之一，我国应加强对体育锻炼的重视，积极发挥体育锻炼在留守老人心理健康方面的干预作用，提高留守老人心理健康，使他们能够老有所为，健康地度过晚年。
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论文作者:赵冬敏,周兰芝,张继红
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第7月14期
论文发表时间:2020/3/10
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