甘肃省兰州市红古区海石湾第一小学 730000
摘 要：准备活动是小学体育教学中必不可少的重要环节，正确地认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔，是体育教师都应重视的问题。
关键词：合理 体育课 准备活动
由于体育课大都是在室外进行，组织教学的目的就是要排除各种干扰，激发学生兴趣，从而完成教学任务。只有合理而周密地组织教学，才可能使学生从心理和物质上做好充分准备，从而保证体育教学过程的顺利进行。因此，做好体育课的准备活动是上好体育课的关键。
一、准备活动的作用
1.能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。
2.能提高供氧系统功能，加强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧和能量供应。
3.能使体温升高，促进血液循环。
4.可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
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5.能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止练习时体温过高。
二、影响准备活动生理效应的主要因素
1.准备活动的时间。准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约8～12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。
2.准备活动的运动强度和运动量。准备活动的强度应以中等强度为宜，不能过大或过小，那么，我们该如何控制学生的运动强度，多大的运动量算是适合的呢？对小学生来讲，准备活动时期，平均心率在110/分左右，最高心率在140/分左右，持续2-3分钟为宜。因为这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹反应，有利于正式内容的学习。
3.准备活动与正式练习之间的间隔时间。在体育课教学中，准备活动结束到正式练习开始之间的间隔时间应以２～３分钟为宜，如果间隔时间过长，学生心率逐渐下降，内脏机能会恢复到准备活动开始前的状态，不利于课的进行，如果间隔时间过短，没有适宜恢复过程，强度会加大，学生承受不了。
三、小学体育课准备活动教学中应注意的几个问题
小学体育课的准备活动应针对小学生活泼好动、求新好奇的心理特点，注意以下几点：
1.形式要活泼多样。激发学生的学习兴趣，是取得良好教学效果的重要因素。因此，尽量把准备活动的内容安排得丰富多彩，形式尽可能新颖、多样一些。例如：多种形式的徒手操、轻器械操、肋木操；多种形式的走、跑、跳及活动性游戏，健美操的基本动作等。采用多种形式的准备活动既可以使学生很快对体育课产生兴趣，又能活跃课堂气氛，有利于提高学生积极性，使学生在欢乐的气氛中进入运动状态。
2.内容要有针对性。准备活动的目的是为了把学生的身体机能调整到最佳状态，更好地学习基本内容，以及预防运动创伤。鉴于此，我们应根据每课的教学内容、教学任务有针对性地安排准备活动，做到有的放矢。
3.运动要适宜。做准备活动，一定要控制好运动量。运动量太小，则起不到准备活动的作用；反之，则影响基本部分内容的教学。对于运动量的控制，我们可以通过摸测学生的脉博来了解运动量的大小。具体测脉博的方法是：摸测即刻心率10秒钟，然后乘以6，就是1分钟的脉博次数。也可以观察学生的脸色来判断运动量的大小。适宜的运动量：眼色有神、精神饱满，注意力集中，反应快，呼吸加快有节奏，动作踏实认真，能按要求完成。否则就是运动量偏小或偏大。
4.要根据学生上课时间的情况安排相应的准备活动，使之出现良好的机能状态。准备活动对一堂课的成功与否，起着举足轻重的作用，准备活动的目的不只是提高机体对剧烈运动的适应性，还应包括心理准备（兴奋、兴趣），为上好课做好充分身心准备。准备活动时，学生注意力要集中，练习认真，动作准确。如果学生的兴奋较低，可进行节律轻快、幅度较大的准备活动，提高学生的兴奋性。如果学生的兴奋性过高，可进行缓和而有节奏的准备活动。如果学生刚刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动。如果学生平时的机能状态较好，准备活动的时间可稍短些。
5.要考虑当时的气候条件。在气温偏低时，人的肌肉和韧带受到刺激后，会反射性地引起血管收缩。粘滞性会增加，弹性和伸展降低，各关节活动幅度减小；神经系统对肌肉的协调指挥能力也有所下降。因此，锻炼前的准备活动一定要做充分，时间要稍长一些，强度和密度要稍大一些。如气温偏高，准备活动的时间可相对短些，以减少能量的消耗，集中精力学习基本内容。
准备活动是每堂体育课不可忽视的环节。它的作用是提高中枢神经系统的兴奋性，使身体各主要器官都得到充分的活动，并调节各器官与中枢神经间的协调机能，把全身有关的肌群、关节和韧带都充分地拉开。上体育课时，准备活动时是适宜，对学生能否尽快掌握技术动作，防止运动损伤，提高运动水平十分重要，作为小学体育教师一定要重视体育课中的准备活动。
论文作者:席显锋
论文发表刊物:《素质教育》2017年1月总第226期
论文发表时间:2017/3/15
标签：学生论文; 体育课论文; 运动量论文; 时间论文; 机能论文; 强度论文; 兴奋性论文; 《素质教育》2017年1月总第226期论文;