情绪管理有妙法
□ 许晓霞
〔关键词〕 情绪管理；中职学生；情绪ABC理论
【活动背景】
情绪是人的心理活动的重要表现。对于十五六岁的中职生来说，青春期性激素的分泌使下丘脑的兴奋性增强，使大脑皮层与皮下中枢暂时失去了平衡，导致情绪两极性明显，情绪起伏不定，常陷入负面情绪。因此，引导中职生了解情绪产生的原因，掌握有效的情绪管理技巧，对培养他们积极向上的心态有重要作用。
【活动目标】
1.了解情绪ABC理论的基本原理。
2.学会用ABC理论分析事件。
首先，应该运用证伪思维对被害人陈述的内容进行审查，即对被害人陈述的内容来源进行审查，看其是直接感知的、他人告知的，还是主观想象、臆测的。[5]若来自亲身感知的，应对当时的环境条件和被害人的心理状态、注意程度等进行了解。若要求被害人对相关的犯罪现场进行描绘，但其所做描绘与实际情况不符，则从证伪的角度来看被害人陈述的内容存在虚假的可能性，其所做陈述就不能直接用于案件的侦破。若被害人陈述的内容来自他人告知，则应从查找与其相矛盾的证据作为切入点，只有在尽力查找而无相反证据的情况下，才表明其具有可采性。若被害人陈述是根据自己主观推测作出的，则必须要求被害人说明推测依据，并对其进行审查判断。
【活动准备】
课件，翻页笔，A4纸，贴纸，图纸，油性笔，白板。
【活动时间】
40分钟
【活动年级】
中职一年级
近日，环保风暴再次席卷全国。山东、湖北、江苏、浙江、山西、京津冀等地相继出台了针对化工园区、化工厂的整治、限产、关停、保留方案。而另一方，巴斯夫、埃克森美孚等国际石化巨头计划在中国独资建厂的新闻不断曝出。
【活动过程】
一、热身活动
1.全班跳“海草舞”。（节选）
2.心境调查：今天你的心情怎样？如果给自己今天的心情打分，你会打几分（1-10分）？
二、主体活动
（一）回顾：情绪表情包
教师：（展示学生上节课做的星期一至星期日的表情包）我们的情绪变化万千，每个人的情绪会随着遇到不同的事情而变化，怎样用积极的情绪去看待事情？情绪管理中有什么好的办法？（引入主题——情绪管理有妙法。）
（二）心灵小故事
三名学生表演情景剧。
情景一：这段时间，你费了很多精力设计了一件让你非常满意的服装陈列模型作品，今天就是交作品的日子，你满心欢喜地拿着模型，走在去饭堂的路上，突然发现在校园的长廊旁边有一部手机，这时候你走过去，把模型放在旁边的石凳上，弯下腰去捡手机。这时候从你身后走来一个人，一屁股就坐在这张石凳上，正好坐在你的作品上。
思考：此刻你的情绪是怎样的？请把它写下来。
学生A：发现手机时，很兴奋，当自己辛苦制作的模型被坐坏，心里想的是：坏了，我作品毁了。瞬间变得愤怒。
学生B：开始心情愉快，后来有些失落。
考察团出席了申办答辩会，听取了我的申办汇报和中国数学会、上海市数学会、华东师范大学领导以及相关团体领导的表态，提出问题并听取了答辩，考察了场馆、食宿设施和相关的城市基础建设，会见了上海市领导、上海市教委领导以及上海市普陀区领导．Fernaidando Arzarello主席和Angel Ruiz副主席还出席了华东师范大学主办的数学教育研究生论坛，并作了学术报告．
情景二：这个时候，你突然发现这个人原来是一位盲人。现在再写下你的心情。
行政当局已订好合同，要铺设人行道，就在她父亲去世的那年夏天开始动工。建筑公司带着一批黑人、骡子和机器来了，工头是个北方佬，名叫荷默·伯隆，个子高大，皮肤黝黑，精明强干，声音宏亮，双眼比脸色浅淡。一群群孩子跟在他身后听他用不堪入耳的话责骂黑人，而黑人则随着铁镐的上下起落有节奏地哼着劳动号子。没有多少时候，全镇的人他都认识了。随便什么时候人们要是在广场上的什么地方听见呵呵大笑的声音，荷默·伯隆肯定是在人群的中心。过了不久，逢到礼拜天的下午我们就看到他和爱米丽小姐一齐驾着轻便马车出游了。那辆黄轮车配上从马房中挑出的栗色辕马，十分相称。
2.4 两组围生儿并发症发生情况 羊水过少组围生儿共77胎，正常组围生儿共78胎。羊水过少组新生儿窒息、足月低体质量儿、胎儿宫内窘迫、吸入性肺炎等围生期并发症发生率均明显高于正常组，差异均有统计学意义(P<0.05)。见表4。
思考：你前后的情绪有没有发生变化？
塌陷主要形成于2017年10月16～17日的降雨期间和11月20日的人工降雨期间，短时间较强降水导致第四系土层含水量大大增加，土体重度增加，地下水补给径流加快，水位变幅频繁，在上覆土体自重、动静水压力及土洞真空吸蚀(负压)等共同作用下，产生地面塌陷。降雨前后，天气比正常年份雨水偏少，出现较明显的干旱，不仅改变了地下水动力条件，也造成土壤干裂，为地表水的入渗提供了良好通道。
南方医科大学中西医结合医院妇科主任冯忻解释，所谓“宫颈糜烂”是“柱状上皮外翻”的表现形式，在排除病理性病变的情况下是不需治疗的。
学生B：心情平静，因为这位盲人不是故意的。
企业在重组过程中，如果没有完全、及时地履行纳税义务，可能导致重组后的税负增加，甚至面临法律风险。因此，在重组业务中，企业应该重视可能存在的税务风险，积极开展税务风险控制工作。主要可以从以下几方面入手。
【注意事项】1.选用饮料瓶时要求大且无色透明、筒壁比较厚实、硬度比较大，这样气体对瓶口塞子做功时，塞子冲出才能快，响声大，瓶内白雾明显，学生易观察。
现在我们就“情绪ABC理论”进行课堂练习：根据“想法”选择对应的“情绪”。
第一幅图：一位男生在校道的楼梯上和一群美女同学拍照，男生在中间位置，两边各8位女生坐在男生的两旁，队形呈“v”型。
提问：此刻你有什么想法，情绪怎样？
学生A：内心甜滋滋的，很开心。
学生B：被这么多美女同学包围着，有点儿惊慌。
高职院校公共基础课分层分类教学的思考…………………………………………房广梅 徐 军 张惠芳（6.100）
学生C：这待遇不是一般人可以享受到的，心情愉悦。
第二幅图：一桌丰富的佳肴。
提问：照完相后，大家说，一起吃饭吧。然后就来到饭店，点了一桌子的菜，吃饱喝足后，要买单，女孩子都说叫男孩子去买单，如果你就是这位男生，你会怎样想？
学生A：真气人，为什么要我请他们？——愤怒（板书）
A.焦虑 B.惊讶 C.自责 D.满意
4.目标的统一性。创编校本课程也好，把流行音乐引入课堂也好，都是为了提高课堂的有效性、准确达到教学目标，能够更好地培养学生的审美能力和鉴赏能力，为学生终身学习打下坚实的基础。
提问：为何对同一件事情，我们的情绪会有所不同？是什么使我们的情绪改变了？
学生：想法。
第三幅图：近期南方下暴雨，校园楼梯上到处是水，像瀑布一样垂下来，溅起朵朵水花。
提问：面对这种情况，你会怎样想？
学生A：知道对方是盲人后有点儿无奈。
学生A：经常下雨，怎么上学呀，很郁闷。
学生B：下雨天凉爽，开心。
学生C：我的球鞋被水弄湿了，真烦。
展示：我们看看同学朋友圈是怎样看待这件事情的。
学生A：起洪水了，快跑!——惊慌（板书）
1.根据“想法”选择对应的“情绪”。
教师提问（强化）：为何对同一件事情，每个人的情绪会有所不同？
学生：因为想法不同。
教师小结：同一件事情，不同的想法，就会有不同的情绪体现，会导致不同的行为。这就是“情绪ABC理论”。
（四）知识运用
学生B：赤脚大仙在瀑布里玩耍。——兴奋（板书）
（三）看图说话，分享你的想法
学生B：有机会请美女吃饭是我的荣幸。——开心（板书）
E.自卑 F.失落 G.兴奋 H.憎恶
（1）出乎意料。
（2）也许要发生糟糕的事情。
（3）我做了一件坏事，应该受到惩罚。
（1）打招呼时对方不理会自己，我会这样想：_____，我的情绪是_____。
（5）我不如别人。
（6）我只拿了第三名。
（7）那个人坏透了。
（8）好事将会降临。
2.练习情绪与想法的关系：用积极的看法来改变原来消极的情绪。
（4）我的事情进行得相当顺利。
（2）被好朋友“放鸽子”，我会这样想：___________，我的情绪是______。
（3）我心爱的生日礼物被同学弄坏了，我会这样想：___ ，我的情绪是 ________ 。
（4）被父母无故批评，我会这样想：________，我的情绪是 __________ 。
（5）在宿舍里被舍友冷落，我会这样想：_____，我的情绪是 ________ 。
三、结束阶段
（一）教师提问
学习“情绪ABC理论”后，你收获了什么？
学生A：我懂得了一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的，从今天以后，我要改变我消极的想法，多从积极的角度看问题，每天快乐地生活。
学生B：以前我很不快乐，比如在路上叫同学，如果他不回应我，我就很生气。生气的情绪会围绕着我，我不明白原因在哪里？今天幡然醒悟，原来是我的想法在影响我的情绪。
超声检查、CT检查及MRI检查用于瘢痕妊娠合并子宫动静脉瘘中检出率无统计学意义（P＞0.05）；超声检查、CT检查及MRI联合检测检出率，高于单一超声检查、CT检查及MRI检查（P＜0.05），见表1。
学生C：改变想法，就会有不一样的心情。
学生D：我想起一句名言：思路决定出路，想法决定活法，观念决定命运。
教师总结：是的，决定我们情绪的就是我们的想法，有什么样的想法，就有什么样的心情。
二是特困供养兜底。对农村特困供养对象，建立保障标准自然增长机制,逐年提高特困供养对象和孤儿的生活保障标准兜底脱贫。农村特困集中供养标准为每人每年6 000元，分散供养标准为每人每年4 000元。
（二）课堂评价：问卷星
（三）布置作业
1.用一句话概括一件令你不愉快的事情。（包括时间、地点、人物）
例如：你和谁在一起？你在做什么？什么时候？你在哪里？
2.事件发生时脑子里闪过的想法：__________
3.为想法相信程度评分：_____________
4.写下当时的情绪：___________
5.为情绪的程度评分：_________
【活动反思】
情绪系列课程统称为“打开情绪的三扇门”，分三节课完成。第一扇门是“情绪万花筒”，主要是了解情绪最基本的四种表现形式，自己一周内的情绪起伏状况及画情绪心电图；第二扇门是“情绪管理有妙法”，主要是通过情绪ABC理论，让学生认识到情绪并不是由事件本身引起的，而是与对事件的看法有关；第三扇门是“解读情绪背后的奥秘”，主要了解三种常见的情绪（焦虑、失落、厌倦）以及成因，并采取一定的管控策略。
本节课是情绪系列课程中的第二节课。开始以“心灵小故事”导入，因为加上了戏剧元素，学生非常感兴趣，他们主动参与的积极性被调动起来，从中得到了不同的情绪体验。在“看图说话，分享你的想法”环节，因为素材来自他们身边，学生的投入度很高，课堂上欣起一个小高潮。在“用积极的看法来改变原来消极的情绪”的环节中，学会了用“三栏表”不断练习和强化。
【专家点评】
这节课可以用三个字概括——新、近、活。重视体验和分享，让学生通过自己身边的案例觉察情绪的产生原因。学生在分享交流中积极参与讨论，道出真实的想法。素材来自学生的日常生活，来自学生的朋友圈，教师采用角色扮演、讨论、启发、演示等学生感兴趣的方式，步步为营、环环相扣、层层剥笋地揭开情绪ABC理论的面纱，激活了学生的思维，课堂气氛活跃，高潮迭起。在板书环节，教师简明扼要地展现重点内容，有助于学生理解。美中不足的是，在引出美国心理学家艾利斯情绪ABC理论后，如能加一个微视频进行巩固，效果会更好。
点评者：刘学兰，华南师范大学心理学院副院长，教授。
参考文献
[1]许晓霞，高惠华.中职生心理辅导[M].北京：中国人民大学出版社，2014.
[2]刘学兰.心理健康（中职）[M].广州：广东人民出版社，2018.
〔中图分类号〕 G44
〔文献标识码〕 B
〔文章编号〕 1671-2684（2019）24-0031-03
（作者单位：广东省东莞市纺织服装学校，东莞，523909。该学校为《中小学心理健康教育》杂志社理事单位）
编辑/于 洪 终校/梅 婷
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标签：情绪管理论文; 中职学生论文; 情绪ABC理论论文; 广东省东莞市纺织服装学校论文;