摘 要：从研究健康含义出发，到健康的标准、健康的要素、健康公式、青春期心理健康以及亚健康，最后探讨通过对身体健康的自我监督，通过饮食方面的调整达到健康的目的。
关键词：健康 亚健康 身体健康的自我监督
我们先研究一下健康的含义。1989年，世界卫生组织给健康重新下了定义：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还具备心理健康、社会适应的能力良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康的人。”这个定义更加全面、科学、完整、系统，因为它不仅对人类的健康状态做出了准确的判断，而且对人类健康的内涵表述得更加深刻。1992年，世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
一、健康状况应有的状态
1.体重基本稳定。一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
2.体温基本在37℃左右。每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。
3.脉搏每分钟在75次左右。一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
4.正常成年人每分钟呼吸16～20次。呼吸次数与心脉跳动的比例为1∶4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
5.大便基本定时。每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
6.每日进食量保持在1～1.5kg左右。连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
7.一昼夜的尿量在1500ml左右。连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
8.成年女性月经周期在28天左右。超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随为不正常。
9.每日能按时起居。睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
二、健康的要素
关于对健康的认识，美国学者劳森还提出了“健康五要素”。他认为，个体健康应当在身体、精神、智力、情绪、社交五个方面都处于健康和完美状态，只有达到这种状态才可以称之为真正的健康。
三、健康公式
有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：健康＝（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/疾病
以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大，身体越健康，分母越大身体越差。（补充 ：情绪稳定指不易被激怒，有大将风度。基础分为10，一年内，被激怒一次减5。运动适量指每天保持一小时体育运动，或每周保持2～3次2小时体育运动，基础分为30，每周不能坚持减1。饮食合理指多菜少肉，多粗粮少细粮，一日三餐合理安排。基础分为10，每月出现不正常减2。疾病的计算指评价之前5年内生病的次数，基础分为10，每次加10。）
计算体重适宜程度的公式——体重除以身高的平方，如下：［体重（kg）］/［身高（m）×身高（m）］＝体重指数
（1）不到18.5，偏瘦。（2）介于18.5和20.9之间，苗条。（3）介于20.9和24.9之间，适中。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆（4）超过24.9，肥胖。
四、青春期心理健康
对于每一个处于青春期的人来说，是人一生成长到成熟的关键阶段，建立和保持正确的心理健康尤为重要。应该做到以下几点：1.心理特征与年龄相符合。2.保持乐观而稳定的情绪。3.热爱学习。4.建立良好的人际关系。5.自我调节，适应环境。6.接受自己的性别身份，做符合自己性别身份的事。
五、亚健康
所谓亚健康状态，通俗地说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
亚健康是指以下几种情况：1.功能性改变，而不是器质性病变。2.体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。3.生命质量差，长期处于低健康水平。4.慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。5.亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。
六、身体健康的自我监督
自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
1.主观感觉
（1）一般感觉。身体健康的人，总是精力充沛、活泼愉快的。但在患病或过度训练时，就会感到精神萎靡不振，软弱无力，倦怠或容易激动等。（2）运动心情。一个心情愉快、乐意参加运动的人，若出现对运动不感兴趣，表示冷淡或厌倦，则可能是训练方法不当或疲劳的表示，也可能是过度训练的早期象征。（3）不良感觉。在剧烈运动或比赛后由于机体疲劳，多数人都有肌肉酸痛、四肢无力等不良感觉，这是正常的生理现象，经过适当的休息后，这些现象很快消失，但是，在运动中或运动后，除了上述现象外，还有头疼、头晕、恶心、气喘、胸痛或其他部位的疼痛时，则表示运动过头或健康状况不良。（4）睡眠。经常参加运动的人，睡眠应该是良好的，醒后精神抖擞、精力充沛。如出现失眠、屡醒、多梦或嗜睡，次日清晨精神不振，则说明训练的方法和运动量不适合或不合理或与健康状况不良有关。（5）食欲。如果在正常进食时间内，出现食欲减退、容易口渴等现象时，可能与过度训练或健康状况不良有关。（6）排汗量。在适宜的外界条件和运动负荷下，若出现大量排汗，甚至发生夜间盗汗等反常现象时，则可能是近期内运动负荷过大或身体功能状态不良、健康状况下降的反应。
2.客观检查
（1）脉率。一般人的心率，正常值为60～90次/min。脉率与呼吸频率之比为4∶1。若发现脉搏节律不齐或停跳现象时，必须做进一步检查。（2）体重。每次运动后，体重常会下降，正常情况，运动后减轻的体重在1～2天内得到完全恢复。在进行自我监督时，每周可测量体重1～2次，每次测量应在一天的同一时间内（最好是早晨）进行。此外,还可测定运动前后的体重变化，以观察运动对机体的影响。如果出现体重“进行性下降”，并伴有其他异常特征时，可能是过度训练或患有其他慢性消耗性疾病。如发现问题，应及时解决。
七、如何摆脱亚健康的困扰，从亚健康向健康转化
亚健康是长期积累的结果，要想改变这种体质，也需要长期积累。而最好的长期积累并且对身体没有伤害的方法就是食疗。从饮食上来改善体质是最简便的方法，而且也最适合亚健康人群的生活习惯，坚持下面的饮食习惯，加上充足的睡眠，亚健康体质就会慢慢改变回来，让自己成为一个健康的人。最好每天服用一粒维生素A。 多喝茶,喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。 香蕉促进大脑功能， 香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。上班前吃水果最好，早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜。
人体阴阳、气血的偏盛偏衰均可导致“亚健康”状况的发生。中医认为人是一个整体，强调“整体观念、辩证论治”，在预防疾病上强调“不治已病治未病”。人要想走出“亚健康”，应做到以下几点：
1.规律饮食。暴饮暴食、偏食、挑食都会引起营养不均衡，人为地造成“亚健康”状态。中医认为饮食要合理，讲究“春夏养阳、秋冬养阴”，女性也应该结合自然界的规律进行养生。
2.规律生活。生活要有规律，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠。应长期坚持规律的作息，并顺应四时变化，尤其在二十四节气到来前后要注意保健，起居上宜谨慎，及时增减衣服。
3.秋冬季节，要防过劳，适当吃一些滋补品。春夏季是消耗季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品。
论文作者:秦杰
论文发表刊物:《教育学》2017年5月总第118期
论文发表时间:2017/7/6
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