敬红燕
剑阁县人民医院 628300
卵巢被称作是女性美丽健康的“生命之源”！如果女性拥有的卵巢健康，则能使面部皮肤白里透红，光滑细腻，永葆弹性与韧性。同时还能对机体健康起到推动作用，分泌并调节雌激素，对两性生活质量的提升具有促进作用，同时还能使胸部更圆润、结实和丰满[1]。
卵巢对女性焕发活力青春具有直接作用。因卵巢功能不好则会对雌性激素分泌和女性三围体态、肤色和肤质及性功能等带来严重影响，导致女性身体臃肿、脸部发黄，阴道发干，能加快进入黄脸婆阶段。所以，将卵巢护理工作做好对女性而言非常重要。
1最伤害卵巢的恶习
1.1久坐不动能对卵巢带来严重伤害
（1）坐公交汽车上下班时尽量提前两站下车步行。（2）工作1小时后适当起身稍微活动。（3）上楼时走楼梯不坐电梯。（4）在电视播放广告时建议适当起身活动。女性若能每周抽些时间进行运动锻炼，则能有效降低对卵巢功能的影响，特别是到户外锻炼，能让全身上下均能呼吸道新鲜氧气。对于坐办公室女性建议每日活动时间应＞30分钟。
1.2熬夜能严重伤害卵巢
女性一定要禁止长期熬夜工作，其原因是长期熬夜能对女性经血带来耗伤，能对女性精气神暗耗，能对肾气带来严重损害，使卵巢功能受影响。通常，夜间是人体所需各种激素分泌最为旺盛的阶段，如果女性经常熬夜，则容易使体内激素环境出现变化[2]。如果雌激素分泌长期属于缺乏状态，则会导致卵巢功能衰竭，进而诱发骨质疏松、子宫萎缩和持续性闭经等情况。调查表明，相比正常时间入睡女性，经常熬夜女性患早期卵巢病的发生率会提高49%，患晚期卵巢病的发生率会提高24%。因此建议对良好生活作息习惯予以养成。
2什么食物能有效保养卵巢？
2.1高钙食物
相比不食用高钙食物女性而言，每天食用高钙食物的女性其患癌率能降低46%左右，说明，每天进行高钙食物摄取，能使卵巢癌的发生有效降低。
2.2胡萝卜
调查研究表明，相比那些不吃胡萝卜女性而言，每周吃五次胡萝卜能使患癌情况的发生降低50%左右。
2.3多食用叶酸食物
叶酸能使患癌率的发生有效降低，然而叶酸是什么呢？其属于一种水溶性维生素B，比如绿色蔬菜、橘子等水果中均含有叶酸。
2.4维生素E与维生素C
每天食用30g维生素E和90g维生素C，能使卵巢患病率有效降低。由于食物内所含有的维生素E和维生素C相对较少，因此建议女性通过购买维生素片进行维生素E与维生素C的补充。
除此之外，保持身心健康对保养卵巢非常重要。保持良好心态以及健康的生活方式，对卵巢功能的维护非常重要[3]。其原因是女性生殖内分泌受大脑皮层影响，长期抑郁寡欢、精神紧张和劳累的人，其大脑皮层也容易被抑制，能对女性内分泌功能产生直接影响。
3女性私处护理关系卵巢健康
外生殖器与内生殖器为女性两大生殖器，其中前者包括阴道前庭和阴唇、阴道口和阴蒂；后者包括阴道和盆腔、子宫和输卵管及卵巢。
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女性内裤是最先与外阴接触的，属于及其私密的小物件，和健康具有密不可分的关系。虽然很多人都知道内裤要经常换洗，但却很少知道内裤也是有寿命的，不能等到穿变形、穿烂才扔，要知道细菌就是这样对阴道侵袭的。因此，需要对以下几方面加以注意：
（1）内裤的寿命最多6个月，建议每6个月更换一次，如果有污渍洗不净、材料变硬和内裤变形等情况，应及时马上更换内裤。
（2）勤洗内裤，尤其是夏天，最长也要＜2至3天，清洗内裤时要和外衣裤分开清洗，尽可能选择肥皂手洗。洗干净后要暴晒杀菌。
（3）每月经期，应用卫生巾时，其背面的胶会沾在内裤上，即便清洗后也无法保证完全脱落，这些胶含有有害化学物质，能对私处带来直接威胁。
4不同年龄段女性的卵巢护理
（1）20至35岁间为第一阶段
有效护理保养卵巢的目的是改善月经不调、痛经情况，保持美丽年轻。
卵巢为女性青春发源地，一般情况下当女性年龄达到20岁左右时，其卵巢发育已基本成熟，此阶段的卵巢是最具活力且年轻的，在20岁女性的外观上能得到印证。然而，20岁左右的女性经常会有月经不调、痛经情况出现。“性福”与幸福是根据它的良好机能而来。因此在饮食方面，都会叮嘱女性多食用豆芽、韭菜和白菜等食物，少食用甜食、咸食，并叮嘱患者多喝水。另外，除了保证饮食合理外，还要嘱咐患者保证合理作息，少熬夜，适当运动。
（2）35至40岁间为第二阶段
有效护理保养卵巢的目的是延缓衰老、更年期，对女性魅力予以保持。
此年龄段女性应加以注意，如果出现下述反应：抑郁和头晕、忧虑和目眩、易怒和耳鸣、烦躁和耳鸣、无法集中思想和出汗、便秘和畏寒、便秘和心悸、腹泻和失眠、乏力和腰痛等。因此在饮食方面，建议女性多食用维生素丰富的瓜果、蔬菜，对胶原蛋白食物注意增补，从而能对皮肤存储水分和吸收水分具有推动作用，能使皮肤更加饱满[4-5]。
（3）40至45岁间为第三阶段
有效护理保养卵巢的目的是对雌激素的补充，抗衰老和抗氧化。
一般当女性年龄达到40至45岁是卵巢会逐渐衰老。此时，该阶段女性容易出现阴道干涩和体力精力降低、失眠和记忆力减退等情况，而且还会出现更多其他症状，如骨质疏松、面部斑点等。
（4）45岁后为第四阶段
有效护理保养卵巢的目的是抗衰老，将更年期安稳度过。
通常就该年龄段女性而言，改善更年期症状是进行护理保养卵巢的重点。因女性体内雌激素在更年期阶段会不断下降，加快骨质内钙流失，内脏机能也会出现衰退情况。营养不均衡、压力累及过大和长期缺乏运动等，均容易导致女性更年期症状加剧。所以，适当运动锻炼和保证饮食均衡非常重要。
参考文献：
[1]孙海燕.人性化护理在卵巢肿瘤患者护理中的应用[J].中西医结合护理（中英文），2015，1（2）：42-43.
[2]戴雨逸，刘红燕.临床护理路径对提高卵巢癌护理质量的影响评价[J].中国继续医学教育，2017，9（21）：214-216.
[3]许丽君.针对性护理对卵巢巧克力囊肿患者的影响[J].护理实践与研究，2017，14（14）：79-81.
[4]游红霞，张静宇，张玉蕊.卵巢早衰患者卵巢功能评估及护理[J].护理实践与研究，2016，13（17）：92-93.
[5]董素霞.需要层次护理在提高卵巢囊肿患者术后自护能力及恢复中的效果[J].现代医药卫生，2017，33（11）：131-133.
论文作者:敬红燕
论文发表刊物:《中国蒙医药》2019年第4期
论文发表时间:2019/8/8
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