抑郁症是生活中常见的一种心理疾病，近几年来，随着社会压力的增大，其患病率有显著上升的趋势，即将成为世界第二大疾病，抑郁症发病病因主要有生物、心理、社会环境等方面，抑郁症病人主要以思维反应迟缓、兴趣衰退、自残等临床症状为主，多数病人心情低落、思维反应缓慢、意志活动减退、认知功能损害，严重者甚至会出现自残、自杀等行为，严重威胁病人的生命安全。
抑郁症的治疗以药物治疗和心理治疗为主，除有效的治疗外，合理的自我护理也十分重要，那么抑郁症病人如何进行自我护理呢？下面就对抑郁症的9个自我护理方法进行简单介绍。
①合理规律服用药物，药物治疗是中度以上抑郁症的常见治疗措施，遵医生医嘱合理规律服用药物，定期定时服用，不可擅自停药或增减药量，药量过多可导致心跳加快、血压下降，甚至死亡，减量可能会影响效果，导致症状恢复，停药将可能诱发停药综合征，服药期间不宜饮酒，酒精会影响药物疗效，不宜饮浓茶、咖啡等饮料。
②配合心理治疗，心理治疗也是目前常见治疗抑郁症的方法之一，心理调整至关重要，不宜忽略心理治疗的重要性，应配合心理医生进行治疗，听从心理医生建议，以消除负面情绪和消极思想，加快康复。
③保持良好的作息习惯，睡眠对情绪有较大影响，睡眠过少将有可能增加烦躁、焦虑，因此，保持充足的睡眠十分重要，不宜熬夜，让自己尽可能舒适，舒适可以帮助尽快入睡。
④进行适当运动，抑郁症的精力不足和衰弱有时会导致人难以起床或活动，运动有助于减轻抑郁，日常生活中可以进行适当运动，如散步、瑜伽、慢跑等，情绪不佳时，也可利用运动进行减压，运动强度应适宜。
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⑤注意饮食，抑郁症病人多由于心情不佳而导致食欲下降，机体摄入量减少，易引发营养不良，营养不良将加重疲惫感，因此，应注意饮食，多食用富含矿物质、氨基酸、维生素、蛋白质等食物，为身体补充营养。
⑥防止诱发因素刺激，应该了解诱发情绪变化的常见因素，并及时预防，防止抑郁症发作，注意规避，同时可告知他人，以防他人触碰诱发因素。
⑦与他人保持联系，孤立将可能加重抑郁症，应与他人和社会外界保持联系，多结交朋友，与朋友、亲人多进行交流，可以向朋友和亲人倾诉不愉快，从而消除烦恼。
⑧欣赏自己，欣赏自己是抑郁症病人自我护理的重要组成部分，有助于抑郁症病人重新获得健康、准确的心理，日常生活中您应该欣赏、相信自己，平时处理事情应沉着冷静，即便出现错误，也不要过度责备自己，相信自己有能力减轻压力、缓解情绪、振作精神，鼓励自己树立积极、乐观的生活态度，意识到最好的自己，当出现抑郁时，应该多想想自己取得的成绩以及快乐的日子，
⑨建立良好的生活习惯，创建睡眠、运动时间表，规范和改善睡眠和运动习惯；每天花时间与朋友玩耍和交流，培养生活兴趣，欣赏身边的人和事，减少追剧、购物、打游戏和使用社交媒体软件的时间，走进大自然，与大自然亲密接触；参加社区或社区活动；营造一个良好的生活环境，舒适轻松的生活环境和空间将有利于情绪缓解，将窗帘拉开，使阳光照进房间，在屋子里摆放花草等植物，如薰衣草，有研究表明，薰衣草可有效改善抑郁症状；平时心情烦躁时，可用深呼吸、听音乐、冥想放松、室外减压等方式放松心情，使自己平静下来，告诉自己一切都会好起来，没有什么过不去的，注意不要将情绪积压于心中，应进行合理宣泄。
以上就是抑郁症的9个自我护理方法，主要包括合理规律服用药物、配合心理治疗、保持良好的作息习惯、进行适当运动、注意饮食、防止诱发因素刺激、与他人保持联系、欣赏自己和建立良好的生活习惯等9个方面，相信通过以上介绍，您已经对抑郁症的自我护理有了一定了解，最后送给您一句话：这个世界虽不完美，但我们仍可以治愈自己，祝您早日康复！
论文作者:黄成茵
论文发表刊物:《航空军医》2019年第08期
论文发表时间:2019/9/25
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