优秀跳高运动员起跳腿膝、踝关节力量等速训练效果研究
王茂利，钱 隆，万 肖
(陕西国防工业职业技术学院 体育部，陕西西安 710000)
摘 要： 通过ISOMED2000等速训练仪器对跳高运动员膝、踝关节进行训练，研究这种训练手段的训练效果.采将16名跳高运动员随机分为实验组和对照组，都进行基本的力量训练，实验组除了基本的训练手段外，还进行等速力量训练。实验组膝、踝关节的相对峰力矩值实验前后显著增加。等速训练仪器，由于其自身的工作特点，可以很好的对跳高运动员的下肢力量进行训练，可以更充分的锻炼下肢的关节力量。
关键词： 跳高；等速训练；下肢关节
对于跳高运动员来说，膝、踝关节是非常重要的发力关节，尤其是对于起跳腿的相关关节，其在落地缓冲和蹬伸阶段承受着巨大的力量，这对膝、踝关节周围肌肉有着非常高的要求。同时对于跳高运动员来说，膝、踝关节是容易受伤的关节，这都与关节周围肌肉的力量特征有关。本研究通过Isomed2000等速测试系统结合日常的力量训练对8名二级优秀跳高运动员的膝、踝关节进行训练，获得了一定的实际效果，通过进一步的总结，希望为跳高运动员进行关节肌肉的力量训练提供一定的参考。
1.研究对象与方法
1.1 研究对象
以 16名二级优秀跳高运动员为研究对象(见表 1)，参加测试的队员均为左腿起跳，右腿为摆动腿。
表 1队员基本信息
1.2 研究方法：实验测试训练方法
1.2.1 优势腿踝关节力量等速测试
病害问题是影响鱼苗培育成活率的主要因素，做好苗种培育阶段的病害防治工作，是提高苗种培育成活率的关键，下面就介绍几种鱼苗培育前期经常发生且危害比较大的病害防治技术，供读者参考。
图3表示将数据集分类两个簇，第一类用电量大，可能为重度用电用户，第二类用电量比较小，可能为轻度用电用户。图4为数据聚类结果的雷达图，反映了两个簇数据距离聚类中心的分布情况。
每次训练时，要求实验组除了进行基本的力量训练外，还要进行左腿起跳腿的 5 组膝、踝关节等速肌力训练，每组进行屈伸 10 次(60°/s 和120°/s各10次一组)连续重复最大收缩。每组间隔 3 分钟。对照组只进行基本的力量训练。
#表示的是实验前后同组比较具有显著意义(P<0.05)
膝、踝关节肌力测试，严格按照测试仪器的说明，将受试人合理安全的固定在仪器上，仪器动力臂的旋转轴心与关节的活动轴心平行， 测试速度为60°/s 和120°/s。
2.结果
表 2踝关节屈伸肌群向心收缩相对峰值力矩
1.2.2 膝、踝关节等速肌力训练
表 3膝关节屈伸肌群向心收缩相对峰值力矩
#表示的是实验前后同组比较具有显著意义(P<0.05)
3.讨论与分析
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表2、3 数据反映出，膝和踝关节屈、伸的相对峰力矩是依次减小的，符合人体大关节到小关节力量依次减小的原则，与相关研究结果类似[1- 4]。通过表2可以看出，通过等速的训练，实验组运动员的踝关节背屈和跖屈肌群的力量显著增加，而对照组的只是跖屈肌群的力量明显增加。对于跳高运动员来说，支撑腿的踝关节承受着巨大的力量，发挥着巨大的作用。支撑腿落地后经过短暂的缓冲，马上进入蹬伸过程，蹬伸需要踝关节的跖屈肌群产生强大的向心收缩力。常见的下肢力量训练，如纵跳、深蹲等训练方式，对踝关节具有一定的训练效果，但只是局部范围的力量刺激，但等速训练可以在关节全部运动范围内对关节肌群进行最大力量的训练；其次，其提供的顺应性的阻力矩，其大小与肌肉的动力一样，则不会造成踝关节的损伤，这样的训练比较全面，训练的效果也比较好，因此，从结果也可以看到等速训练的结果是不错的。而等速肌力测试可提供一系列肌肉特性的信息，并可评价肌肉在向心、离心收缩等状态下的特性[5]。
相比踝的跖屈肌群力量的增加，踝的背屈肌群的力量的增加有着十分必要的作用。一直以来，跳高运动员的力量训练，不管形式如何，都是以踝的跖屈为主，背屈肌群的力量则很少有专门的方法或手段进行训练。久而久之，踝的伸肌群力量越来越大，而屈肌群的力量则未有显著增加，则会造成踝关节屈伸肌群的力量差异越来越大。很多研究证明，屈伸肌群比例的不平衡，关节受伤的几率就越大。实验证明，在很多运动状态中，主动肌收缩时，拮抗肌也是收缩的，拮抗肌收缩的目的判断一个是稳定关节的位置，使其遵循一定轨迹变化；另外就是拮抗肌群与主动肌共同调节踝关节的运动范围，防止运动范围过大，部分跳高运动员跟腱出现拉伤甚至断裂，推测就是伸肌突然发力时，背屈肌群由于本身力量太小并与伸肌力量差异太大，不能有效拮抗，造成跟腱被过度牵拉，瞬间超出运动范围导致跟腱的拉伤或者断裂。跳高运动员的踝是一个极易受伤的关节，屈伸肌群差异较大这就是一个重要的原因。平常跳高运动员却很少训练踝的背屈肌群的力量，一个是意识的缺乏，再一个是想要很好的训练踝的背屈肌群的力量，却几乎没有很好的器械或者方法。本研究使用ISOMED2000通过一定的锻炼，发现实验组踝关节的背屈肌群的力量显著地增加，说明了等速训练系统对于跳高运动员的踝关节力量训练具有独特的应用效果。
已有文献[6-7]认为绝对峰力矩因受试者体重的差异而造成的个体差异较大，而相对峰力矩(PT/W)相对准确，指单位体重的峰力矩，因此本研究用相对值来代表力量。表4可以看出，实验组队员的膝关节屈伸肌群的力量相对于对照组的膝关节屈伸肌群的力量，60°/s测试时伸肌群有所增加，但是不具有显著性差异，60°/s时屈肌群增加明显，且差异显著。120°/s测试时伸肌群有所增加，且具有显著性差异，120°/s时屈肌群增加明显，且差异显著。膝关节对于跳高运动员来说重要性不言而喻，由于是下肢的大关节，其承担的力量更大。跳高最后一步，左腿落地时膝关节伸肌群首先进行离心收缩，产生缓冲动作，使膝关节合理屈曲并调整体位到有利于下肢蹬伸的位置，而后通过伸肌群的向心收缩产生巨大的蹬伸力量，为人体的腾空做出贡献。60°/s的测试结果可以看到，实验组和对照组的伸肌群的力量虽然有所增加，但是无显著性差异，说明平常所进行的力量训练对于下肢是有效果的，60°/s的等速力量训练虽然使实验组的膝关节伸肌群的力量有所增加，但是与对照组无显著性差异，应该是训练的速度较慢，与平常的力量训练在肌肉的收缩速度上比较接近，因此对肌肉的刺激虽然有所增加，但训练的都是肌肉的基础力量。120°/s测试时，实验组屈伸肌群的力量都显著大于对照组的力量，这说明等速训练对膝关节伸屈伸肌群的的效果较好，这也许与日常的力量训练特点有关，平常的力量训练，如深蹲的负荷可以较大，但是速度不会太快，而跳深等练习，膝关节的伸展的角速度相对较快，但是负荷又不会太大，造成刺激不充分，使膝关节的快速力量增加受到影响。而等速力量训练则可以克服上述的缺点，在120°/s训练时，等速仪器可以提供膝关节屈伸范围内的最大顺应阻力，而且速度可以达到设置的较快速度，这样就可以使膝关节在快速屈伸的情况下得到训练，且刺激充分。我们知道，膝关节缓冲完成到快速蹬伸，时间很短，只有这样才可以产生较大的功率，也就是产生较大的爆发力，这就说明快速力量对跳高运动员尤为重要。另外，对于膝关节来说，日常的力量训练也是以膝关节的伸肌群训练为主，而对于下关节的屈肌群的训练虽然也有，但主动训练的较少，如深蹲，蹲起时是膝关节伸肌群的向心收缩为主动肌，蹲下时是以膝关节的伸肌群的离心收缩为主，屈膝肌群会有参与，但都不是主动肌群，因此，训练并不充分。表4可以看出，对照组的膝关节屈肌群实验前后没有显著性差异，也说明了平常的力量训练的局限性较大。与踝关节存在类似的情况，膝关节的屈肌群如果长期的得不到有效的刺激，则会造成屈伸肌群的力量比值的不协调，这是造成关节损伤的重要原因之一。因此，通过等速力量训练，膝关节屈肌群得到有效的训练，促进了屈伸肌群力量的协调，对于跳高运动员是非常有利的。
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4.结论
4.1 通过等速力量训练，有效的增加了跳高运动员踝关节背屈肌群的力量，这对于提高跳高运动员踝关节屈伸肌群的比值是具有重要的作用。
4.2 通过等速的力量训练，膝关节屈伸肌群的快速力量得到有效的增加，这种力量训练方式，可以更好的训练膝关节屈伸肌群的爆发力，另外，等速的力量训练还很好的增加了膝关节屈肌群的力量，为提高膝关节屈伸肌群的力量比值产生了重要的效果。因此，等速的力量训练模式，对于跳高运动员的支撑腿具有较好的训练效果，建议跳高运动员可以更多的采取此种方法进行下肢力量训练。
参考文献：
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基金项目： 2018年陕西省体育局常规立项课题“踝关节背屈训练器材的研制与使用探索研究”(2018071)
作者简介： 王茂利(1974—)，男，陕西西安人，陕西国防工业职业技术学院体育部副教授。研究方向：体育教学与训练、体育测量与评价；钱 隆(1981—)，男，甘肃兰州人，陕西国防工业职业技术学院体育部讲师。研究方向：体育教学与训练。
10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.04.013
【责任编辑 田泽鑫】
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