丁国生 新疆兵团第七师一三一团中学 833200
摘 要：在初中体育课程教学中，中长跑作为田径运动项目的一种，是一项既基本又重要的体育运动，学生的身体素质与体育水平在很大程度上可以由中长跑成绩来体现，但是中长跑训练较为枯燥，一些教师为改善教学效果运用节奏训练方法，并取得不错的成效。笔者主要对初中体育中长跑节奏训练作探讨，并列举出部分有效的训练方法。
关键词：初中体育 中长跑 节奏训练
一、初中体育中长跑节奏训练的重要意义
1.可以激发学生的训练热情。在初中体育中长跑教学中运用节奏训练方法，学生在训练过程中根据教师的要求，可以学生如何调整节奏和呼吸等技巧，与相对枯燥的训练方式相比，学生更加容易接受节奏训练，同时，也能够让学生在中长跑训练过程中积极运用节奏技巧，提升训练效果，而学生一旦发现节奏训练的优势，将会更加主动。
2.可以合理分配学生的体力。初中生在中长跑训练过程中，如果体力分配不合理，很难完成训练任务，无法提升训练效果，但是运用节奏训练方法可以有效改善这一困境，教师要求学生在中长跑中注意保持速度与节奏，调整身体重心。节奏训练比较注重学生对体力的分配，让他们使用先快后慢的训练方法，根据自身特点找到合适的节奏。
二、初中体育中长跑节奏训练的有效方法
1.中长跑动作讲解的节奏训练。在初中体育教学活动中，由于大部分学生并没有进行系统性的中长跑训练，他们对节奏训练方法也没有一定的认识，所以，节奏训练目标需要由小及大，训练内容也应由浅及深，只有这样才能让学生更加容易理解和掌握中长跑节奏训练的理论知识，更好地完成训练任务。因此，初中体育教师在指导学生进行中长跑训练时，首先应对动作要领进行讲解，并实施节奏训练，（1）原地摆臂与呼吸节奏相结合，可以是两步一呼、两步一吸，或者是三步一吸、三步一呼，使跑步节奏与呼吸节奏配合协调；（2）教师可以结合高抬腿跑、后蹬跑与小步跑等节奏训练，将其运用到中长跑中。同时，教师应清晰讲解中长跑动作要求，包括向心力和离心力的关系等，并进行正确的动作示范，让学生真正掌握节奏训练技巧。
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2.科学安排学生节奏训练任务。在初中体育中长跑教学中运用节奏训练方法，为帮助学生快速掌握中长跑的技术动作要领，完成一定的身体运动量，提高学生的学习水平与训练效果，教师应根据他们的运动能力、身体特点和年龄特征等，科学安排节奏训练任务，包括训练密度与运动量。初中体育教师通过科学安排中长跑节奏训练任务，学生的训练目标十分明确，可以充分调动他们参与节奏训练的主动性和积极性，并促使学生由被动训练转变为主动训练，从而营造一个活泼轻松的体育课堂氛围，让学生全身心地投入到中长跑节奏训练中。在初中体育中长跑训练中，常见的节奏训练方法有变速训练法、意志力训练法和间歇训练法等。比如，变速训练法，即为学生在跑步过程中，可以通过快慢变速，调整呼吸节奏和跑步节奏，并增强自己的耐久力。
3.恰当运用口令节奏训练方法。初中体育教师在中长跑训练过程中采用节奏训练方法，为提升训练效果可以通过合理运用口令训练法来实现。所谓的口令训练法，即为通过学生或者教师喊口令的方法进行中长跑节奏训练的方式，在运用口令训练法进行中长跑节奏训练时，学生需要时刻注意自己的步伐和口令保持一致，而喊口令的学生也需要注意对口令节奏的把握。同时，初中体育教师可以将学生分为多个小组，让组内成员自由练习，负责喊口令和跑步训练，然后轮换进行，而且口令也可以自己设计，灵活运用，不必是传统的“一二一”，但是当学生根据具体的口令进行中长跑训练时，应要求他们严格按照口令的节奏进行跑步，不能毫无章法的随意奔跑，久而久之，在学生心理自然形成一种节奏，在自己进行中长跑时可以在心中默念。
4.合理应用节拍节奏训练方法。在初中体育中长跑训练活动中，教师在运用节奏训练方法时，可以采用节拍训练法，以此提升中长跑的训练效果。初中体育教师可以使用击掌节拍节奏训练法，击掌法主要指的是当学生在进行中长跑节奏训练过程中，由其他学生在跑道旁边，使用击掌的方式帮助同学掌握节奏训练的方法，这种训练模式的优势在于同学之间可以互相监督，及时发现错误与不足，并让他们注意力高度集中的吝参与训练，从而掌握节奏训练技巧和提高训练效果。同时，教师也可以使用节拍器指导学生进行中长跑节奏训练，可以帮助他们快速掌握跑步中的节奏，与击掌法有异曲同工之妙，都是通过控制节拍促使学生掌握跑步节奏，在使用节拍器时，学生一定需要注意跟随好节拍器的节奏，只有这样才能达到最佳训练效果。
三、结语
在初中体育中长跑教学中运用节奏训练方法，是一种新颖而有效的训练方式，符合新课程标准中灵活多样的教学方式，因此，初中体育教师在中长跑训练中，应充分发挥节奏训练方法的优势，全面提高学生的身体素质。
参考文献
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[2]张成军 试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].田径，2015，1：47。
[3]魏波 对初中体育中长跑教学的分析与思考[J].新课程学习（中），2015，01：151。
论文作者:丁国生
论文发表刊物:《素质教育》2016年2月总第195期
论文发表时间:2016/3/31
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