关键词：初中体育；耐久跑教学；途中跑训练
引言：耐力跑已经逐渐成为了初中体育课程的重要组成部分，现代教学理念为教师优化体育教学方案提供了更多的思路。采用合适的方式引导学生参与到耐力跑这项运动当中，不仅能使学生的身体素质得到提高，还有利于培养学生逐渐形成体育精神。
1耐久跑教学中加强途中跑训练的研究方法
1.1加强心理训练
由于初中生的运动能力尚未成熟，因此在途中跑训练等耐久跑项目中，经常会因身体产生的个各种不适感受来片面认识训练活动，非常容易出现抵触和厌烦心理。对于此类现象，教育者可通过向学生介绍相关的理论知识来帮他们答疑解惑，让学生了解耐久跑训练可以全方位增强学生的呼吸系统功能，强身健体的同时提高生命质量，因此在训练中所产生的一些轻微不适，是不断蜕变、成长的过程，更加有利于身体发展。在途中跑训练中，教育者应加强动作教学：双臂在摆动时要掌握好节奏，控制好前后的摆动幅度;前腿应最大限度向前抬起，为后腿留出充分的后蹬空间，迈步幅度在合理范围内尽量大;掌握正确的呼吸方法等。除此之外，教育者还要给予学生一定的鼓励，尤其是当学生有了一定的进步后，应在第一时间表扬他们，帮助学生树立自信，从而逐渐认识到参与耐久跑训练的乐趣，养成良好的运动习惯[1]。
1.2加强呼吸训练
想要提升学生的耐久力，增强途中跑训练的效果，教育者需要重视呼吸训练，主要内容有如下3点。首先，呼吸节奏要正确，在跑步过程中可以身体变化来调整呼吸方法，如“三步呼，三步吸”“三步呼，两步吸”“两步呼，一步吸”等。教育者应时刻提醒学生要正确呼吸，避免出现肋骨痛、喉咙痛以及胸痛等问题，造成他们不良的跑步体验。其次，呼吸深度要正确。通常情况下，人在跑步时的呼吸方式是由浅到快，这会增强呼吸肌群的疲劳度，并阻碍肺部的顺利通气。在途中训练时，教育者需要让学生了解到的是，想要达到良好的肺通气效果，并不意味着必须要大口呼吸，吸入大量的空气，而是取决于每分钟的肺泡空气数量。因此，教育者要让学生有意识的加深呼吸深度，感受到肺泡内的空气在不断增加，不断提升肺部的通气效果。最后，正确运用口鼻并用式呼吸方法。在途中跑训练中，为了能够让学生更好理解口鼻并用呼吸法的好处，教育者可以让学生先体会单用鼻呼吸时氧气不足的感觉，而后再让他们体会单用口呼吸时呼吸道的不适感。当学生有了切实体验后，教育者则可以教给他们正确的呼吸方式，在跑步过程中，应鼻部和口部同时呼吸，口部应呈半张开的状态。
1.3加强趣味训练
归根结底来看，如果想要充分发挥出途中跑训练在耐久跑教学中的正向影响作用，教育者需要保证训练方法和训练内容的趣味性，让学生可以拿出更多积极性来参与其中。今后，教育者可以组织各种形式的比赛活动，以班级或小组为单位来进行途中跑比赛，以此来增强学生的集体荣誉感和责任感。笔者简要介绍如下3种比赛方案：首先，将学生分成多个参赛小组，各个小组的排尾学生加速跑到排头，所有组员都通过终点线的小组获胜。其次，小组对抗赛。各个参赛小组之间间隔100m，相互追逐，目标是追赶上前面的小组，以淘汰的方式来选出胜利者。最后，组组对抗。2个小组的龙头要努力拍到对方的龙尾，仍然以淘汰的方式来角逐胜利者。通过这些形式多样的比赛活动，耐久跑训练会开展的更加高效，学生的参与积极性也会更加高涨。
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2耐久跑教学中加强途中跑训练的影响分析
首先，在耐久跑教学中经常会遇到的问题是，由于学生的跑步基础和运动能力有所差异，因此需要教育者灵活设置训练节奏，有针对性的制定训练目标，让学生可以循序渐进的适应运动强度。而通过系统化的途中跑训练，可以有效锻炼学生的肌肉掌控能力，在训练过程中不断增强学生的大脑兴奋度，全面提升学生神经系统的灵活性。通过一段时间的途中跑训练，绝大多数学生的身体协调性都会有明显提升，从而在付出更少体能的情况下可以延长跑步时间。
其次，如果想要让学生的耐久跑水平有明显提高，教育者应通过途中跑训练来锻炼学生的动作协调性，从根本上减少不必要的生理机能浪费，让学生在跑步过程中有意识的控制节奏，让跑速更加均匀，避免对呼吸系统和心脏带来负面刺激。另外，当学生掌握良好的动作节奏感后，他们的呼吸节奏也会变得更加平稳，避免身体出现过早疲劳的状态，在短时间内得到更加理想的跑步成绩[2]。
再次，相比较来看，初中生的特点是喜欢追求新鲜事物、好奇心与好胜心较强、自控能力较弱、本体感觉较差等。因此在日常的途中跑训练中，很多学生都会习惯于从本能角度出发，比较容易出现先快后慢的情况，总是在刚起跑时拿出全力，结果没有坚持多大一会儿就没有力气了。对于此种情况，教育者应在旁予以动态化指导，并培养运动能力较强的骨干学生进行领跑，不断培养学生养成良好的跑不习惯，树立起正确的训练目标，让他们可以合理安排适合自己的训练强度和训练节奏。从另一个角度来进行分析，有目标、有节奏的途中跑训练，可以让运动基础相对较差的学生更多的安全感，在跑步途中保持稳定节奏，将有利于学生更好克服疲劳感，从而增强自信心。在这里需要注意的是，教育者要用鼓励式语言代替批判式语言，应在途中跑训练中不断鼓励学生，让学生形成责任感与荣誉感，更加认真对待战术部署和每一次训练。
最后，之前所提及的对途中跑节奏的控制，并不是要维持节奏的不变性，而是要根据实际情况来灵活调整运动强度，让学生的器官和肌体能够在途中跑训练中得到充分的锻炼，以此来提升耐久跑训练效果。教育者要从学生角度出发，及时进行必要的运动量调整，让学生的机体代谢可以从有氧逐渐过渡到无氧，从而强化学生的身体负荷能力。
3加强途中跑训练建议
首先，由于耐久跑教学中的图中跑训练距离较长，因此更加需要重视训练过程中动作能耗的经济性，避免为学生的肌体带来不必要的负荷。相对于快速跑训练来看，途中跑训练中的动作幅度应当尽量减小，同时可以通过增加后蹬角度来减轻强度。教育者应观察学生在训练中的动态化表现，控制好步频和步长，不断提升学生的节奏控制能力与稳定性。通过制定出不同的训练目标和训练强度，将会让学生的内脏器官活动处于健康状态，减轻跑步中的疲劳感，提升成绩。
其次，对于中学生而言，耐久跑教学应当先从慢跑开始，途中跑是首选的训练方法。为了提升训练效果，教育者应拿出一部分课程时间，向学生系统化的介绍途中跑的技术概念与重点要求[3]。在实践中可以安排一些小的练习方法，例如：快走与慢跑的交替训练、慢跑与冲刺跑的交替训练、匀速慢跑训练、惯性跑训练、定距离冲刺训练等。
结束语
综上所述，从教育发展的长远性考虑，初中体育应该不断接受新理念，融入新方法，在保留传统教学模式优势的基础上，对耐力训练中途中跑教学进行创新，以达到理想的教学目标。因此，初中体育教师应该对途中跑训练形成正确的认识，并通过加强心理训练创新，提高途中跑呼吸训练的科学性，采用多样性的途中跑训练方法来带领学生完成这项训练。
参考文献
[1]刘燕.花样跳绳在泉州市区初中女生耐久跑教学中的尝试研究——以泉州实验中学为例[J].教育教学论坛，2015（48）：218-219.
[2]张卓君.小组合作学习在初中体育耐久跑教学的意义探讨[J].亚太教育，2015（13）：45-46.
[3]白鹏，白艳丽.浅谈提高初中生耐久跑成绩的教学策略[J].当代体育科技，2015（5）：102-103.
论文作者:何国冲
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第16期
论文发表时间:2020/3/2
标签：学生论文; 途中论文; 耐久论文; 呼吸论文; 节奏论文; 小组论文; 正确论文; 《教育学文摘》2019年第16期论文;