慢跑的好谁跑谁知道
文/赵 娜
其实跑步是一项非常简单的运动，人人都可以参与。
每个人开始跑步的初衷都不一样。有的人是为了减肥，有的人是为了摆脱压力，有的人是为了对抗疾病，有的人是为了参加比赛，还有的人是为了挑战自己。
但归根结底，跑步是为了健康，包括身体和心理两方面。对于绝大部分跑者来说，健康长久地跑步比跑得快更有意义。
而慢跑被公认为是最健康的运动之一。
慢跑有助于减轻体重，而体重超重是很多疾病产生的根源，比如三高。
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。
（42）三角护蒴苔Calypogeia azurea Stotler＆ Crotz.Calypogeia trichomanis（L.） Cardat in Opiz.马俊改（2006）；李粉霞等（2011）
教学前教师要明确受众特点，适当运用教学方法，合理设置教学目标。根据不同学习者的注意特点来安排知识密度，借助科学、系统的方法来增强学生的学习效果和学习效率。对于复杂性内容可以采用直观教学的方法来帮助学生理解，对于需要记忆的内容可以运用感知规律来促进知识的有效获取[4]。
根据一项研究数据：慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。（食道癌42%，肝癌27%，肺癌26%，肾癌23%，胃癌22%，白血病20%，骨髓瘤17%，血肠癌16%，头颈部癌症15%，膀胱癌13%，直肠癌13%。）因此美国癌症协会建议，每周跑3次～5次，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。
因为每次都是跑相同的速度，每次都只能锻炼相同的肌肉，久而久之，身体肌肉力量就会出现不平衡。所以偶尔去快跑一次或者进行力量训练，锻炼一下身体其他部位的肌肉。
还记得你第一次跑步的感受吗？速度不快，但感觉很累，是吧？第二天还会浑身酸痛。可是跑了几次之后就不会那么累了。这是为什么呢？
总之，慢跑有助于维持和改善总体健康，好处多到说不完。
相反，研究人员发现，跑得越多越快的人，健康度和死亡率却更接近不运动的人。
比如，专业运动员的身体在退役之后都会有多多少少的伤病，如果恢复不得当，很可能一生都受影响。
一些研究明确表明，频繁、长时间的高强度跑步，会造成伤病的增多和死亡几率的加大。
而且即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰，跑步的强度太大，就算是再完美的跑姿，也难以防止不受伤。
因此，一些医生建议跑步一定要慢，甚至有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”
所以说，慢跑才是跑步的最高境界，不仅可以防止大部分的伤害，还可以让我们越跑越健康。
从三个案例中我们可以看出，在垃圾焚烧设施引起的邻避冲突的成因中，政府的行为方式不当在其中的作用不可忽视。
而追求速度，总是跟伤病挂钩。
研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”
凌晨两点左右，王树林再次被骤然响起的电话铃声吵醒。是陌生号码。对方确认了王树林的身份后，告诉他这里是110事故处理中心，大约一个小时前在环城一号高速30公里处发生了一起交通事故，一辆奥迪轿车被从后驶来的大货追尾，轿车撞出护栏翻入20米深的路坎下。驾驶员当场身亡。随驾的一名女士伤势严重，不幸的是，经过警方确认，这名女士正是你的妻子，请你马上赶到504医院配合警方调查。
丹麦发布的研究报告指出，与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。每周最佳跑时长为1小时～2.4小时，最佳频率为每周2次～3次，最佳速度为“慢跑”或“匀速跑”（每小时10公里以下，6分配速以外）。
所以，慢跑，才是最安全的。当然，也不能一味地慢跑。
慢跑，可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害。
抗病毒核苷类药物在近些年的发展很快，包括拉米夫定、阿德福韦酯、恩替卡韦在内的几种核苷类药物已在我国上市并广泛用于慢性乙型肝炎的抗病毒治疗，其抗病毒的机制主要为：（1）可抑制HBVDNA逆转录酶活性，抑制逆转录过程；（2）磷酸化后可竞争性结合DNA链3'‐OH基团产生无复制功能的模板，阻止HBVDNA链复制［3］。治疗的总体目标为：长时间有效地抑制HBV复制，延缓肝细胞炎症坏死及肝纤维化，防止并发症出现。
偶尔进行速度训练的一些好处：更好的燃烧脂肪、提高无氧耐力、增加肌肉，减少伤病，更强壮的骨骼和关节组织、提高平衡感与本体感受，提高身体敏捷性。
前面说跑得快容易受伤，为什么这里又说速度训练能减少伤病呢？
这是因为速度训练能提高身体灵活性，并锻炼更多的肌肉。比如大腿后侧肌肉，最多能承8-10倍的体重，而速度训练能增加大腿后侧肌肉的力量，这样会减少67%的大腿后侧受伤几率。不过，进行速度训练有一个前提，就是科学合理的训练。
力量训练对跑步的好处：增加肌肉、减少损伤和疼痛、改善跑姿、塑形。
例如2016年，S镇年度节庆持续8天，每天有不同的主题和相应的活动。其中，第4天的主题是“返乡侨民日”；第5天的活动是“S镇香港菲侨联合会游行+选美比赛”，这两天的活动均与海外侨民直接相关。①其余主题还包括：教师之夜、变装选美大赛、妇女之夜、菲律宾独立教派日、天主教会日、宗教庆典（感恩）日等。又如，Y镇为期7天的年度节庆中包含了两项与海外侨民相关的活动：“Y镇学院校友返校之夜”和“返乡侨民社交舞会”。结合其它镇的情况，可以观察到与海外侨民直接相关的节庆活动共有三类目的和性质：社交联谊、募捐筹款、综合展示。
总是慢跑，也会带来一些疲劳性损伤。所以快跑和慢跑结合最好，但慢跑的比重应该占80%-90%。
如果企业所属成员受同种文化熏陶，则比较容易建立共同的企业文化，因为彼此不存在文化隔阂和价值观等各方面的差异，也不存在政治、经济、法律、制度、风俗、习惯等方面的不同，企业的经营文化环境相对单纯，也容易在管理模式、营销模式、经营模式等方面取得共识.
随着由美国IECO国际工程公司和意大利ELC电力咨询公司组成的联营体设计的伊泰普水电站的一期工程以及拉格朗德Ⅱ级水电站的2期工程分别于1991年和1992年的完成，大古力水电站的主要参数表中的“保证出力1 967 MW已被“年保证电能188.5亿kW·h”所取代[4-5]，这里所列的“年保证电能”就是“可靠电能”。
慢跑还可以改善心脏性能和血液循环，减少心脏病发作和中风的风险，有助于保持稳定的体重。慢跑也已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症，糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。
那么什么样的速度，才是健康的慢跑速度呢？
因为人的身体具有适应性，多跑几次，你的肌肉和心脏就能适应这个强度。慢慢的，也许你需要跑得更快才能感受到累和第二天的酸痛。
所以什么样的速度是健康的慢跑因人而异，如果单纯按照配速来判断是否慢跑的话，对有些人并不合适，比如有的人配速4分半，心率才150，而这个配速对于绝大多数跑者来说都太快了。
不过对于绝大多数业余跑者来说，6分配速是一个可供参考的数值。
现状排涝河道杂草丛生，淤积严重，过流断面不足，排涝能力降低。区域内无外排泵站，当入海水道行洪时，涝水只能靠上下游外排泵站抽排入大运河，加之泵站规模小，区域内涝灾不断。
如果要想精确判断自己的配速是不是慢跑，给大家一个判断标准：根据心率或者谈话程度来判断。慢跑时的心率不要超过150，或者慢跑的时候还能与他人进行轻松的谈话。
会议邀请了来自美国普渡大学教授Cliff Thomas Johnston、中国农科院国家测土施肥中心实验室主任白由路、荷兰瓦格宁根大学&研究中心教授Oene Oenema、全国农业技术推广服务中心首席专家高祥照、美国Agsource实验室代表Rob、ISO TC134第一工作组召集人刘刚、荷兰瓦格宁根大学&研究中心教授Tomek de Ponti、荷兰特赛尔岛Hoeve Padang农场第四代农场主Sjoerd-Jan de Lugt等8位具有影响力的国内外专家以及800多名经销商和种植大户参会。
对于追求速度的跑者来说，跑得慢，比赛也能跑出好成绩。
其实，专业运动员大部分时间的训练都是速度相对较慢的。有研究显示，男子专业马拉松运动员75%的训练配速是要比比赛配速慢的，而女子专业马拉松运动员66%的训练配速要低于比赛配速。
为什么专业运动员大部分时间都是慢跑呢？因为他们需要累计超高的跑量，而要想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。
一项对西班牙跑者的研究是这样进行的：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速（可以简单理解为半马比赛配速），10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。
然后对比他们比赛的成绩，发现80/10/10这一组跑者比70/20/10这一组跑者获得成绩要好。
这说明了一个问题，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。