给瘦小老太太支招养骨
◎文/夏维波（中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员）
今年国家卫生健康委员会开展了首次中国居民骨质疏松症流行病学调查，结果显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%，是男性的五倍，瘦小老太太更是高危人群。
对于瘦小型的老太太，平时应多吃含钙丰富的食物，保持蛋白质摄入，如适当多吃奶及奶制品、坚果、粗粮杂粮等。日常还应摄入足量维生素D，促进钙吸收利用，维持肌力，改善平衡功能。人体内维生素D主要由皮肤中的7-脱氢胆固醇在日光紫外线照射下形成。因此建议适当进行户外运动和日照，一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20～30分钟、夏季5～10分钟、冬季30～60分钟。
另外，还应避免伤骨坏习惯。平时应少低头玩手机，切忌久坐不动，尤其是窝在松软的沙发上。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120～140度，必要时在腰后垫一个靠垫。
平时，还可选用一些健骨中药入菜。在炖鸡、炖排骨等菜肴时，可加入鹿角、仙灵脾、肉苁蓉等中药。每次选择1～2种，每种3～4克即可，有助于增强人体对钙质的吸收能力。
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